Quando la schiena, i fianchi e le altre articolazioni fanno male, si è tentati di strisciare nel letto con un termoforo ed evitare di fare qualsiasi cosa. Tuttavia, rimanere attivi è importante se si desidera mantenere flessibili articolazioni e muscoli.
Uscire di casa aiuterà anche a prevenire i sentimenti di solitudine e isolamento che potresti provare.
Ecco un elenco di sette cose divertenti da provare se si vive con spondilite anchilosante (AS). Queste attività non solo ti toglieranno la testa dal dolore, ma potrebbero anche aiutarti a controllarlo.
1. Vai a fare una passeggiata nel bosco
Camminare dovrebbe già essere parte della tua routine quotidiana. Aiuta a sciogliere le articolazioni strette ed è abbastanza basso impatto da impedirti di esercitare troppa tensione su di esse.
Inizia camminando per 5 o 10 minuti e aumenta gradualmente la quantità di tempo quando ti senti all'altezza. Tempo permettendo, fare una passeggiata all'aria aperta. L'aria fresca, il sole e l'esposizione a piante e alberi aumenteranno anche il tuo umore.
Porta un amico - umano o canino - per farti compagnia.
2. Fai snorkeling
Il nuoto è uno dei migliori esercizi che puoi fare quando hai l'artrite. L'acqua offre resistenza che aiuta a rafforzare i muscoli, ma è vivace e delicata sulle articolazioni. La ricerca rileva che l'esercizio dell'acqua aiuta a migliorare il dolore e la qualità della vita nelle persone con spondilite anchilosante.
Lo snorkeling è un'attività acquatica particolarmente buona per le persone con questa condizione. Sollevare e girare la testa per respirare può essere difficile per le articolazioni del collo. Lo snorkeling e la maschera ti consentono di tenere la testa in acqua e rilassare il collo.
Inoltre, la maschera ti darà una finestra sulla colorata vita acquatica nel tuo lago o oceano locale.
3. Segui una lezione di yoga o tai chi
Lo yoga combina esercizio e meditazione in un programma che fa bene al corpo e alla mente. I movimenti migliorano la flessibilità, la forza e l'equilibrio, mentre la respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
Se non ti sei mai esercitato prima, trova un corso di yoga per principianti o delicato - o uno progettato per le persone con artrite. Lavora sempre nel tuo livello di comfort. Se una posa fa male, fermati.
Il Tai Chi è un altro programma di esercizi ideale per le persone con artrite. Questa antica pratica cinese combina anche elementi di esercizio fisico con tecniche di rilassamento. Può aiutare a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la resistenza aerobica, pur essendo a basso impatto e sicuro sulle articolazioni.
La ricerca del 2007 rileva che la pratica del tai chi regolare migliora la flessibilità e riduce l'attività della malattia nelle persone con spondilite anchilosante.
4. Ospita una cena sana
Ti senti troppo dolorante per uscire in un ristorante o una festa? Ospita un pasto per gli amici a casa tua. Avere degli amici a cena ti consente di controllare il menu.
Incorporate un sacco di verdure a foglia verde, frutta, pesce (per gli acidi grassi omega-3), formaggio (per il calcio) e cereali integrali come pane integrale e riso integrale nel vostro pasto. Per rendere le cose divertenti e più facili per te, lascia che i tuoi ospiti ti aiutino con la cucina.
5. Visita una spa
Un viaggio spa è un ottimo modo per rilassarti. Concediti un massaggio, che può aiutare a sciogliere le articolazioni rigide. Sebbene la ricerca sul massaggio per AS sia limitata, alcuni studi suggeriscono che può aiutare con dolore alla schiena, al collo e alle spalle, nonché rigidità e affaticamento.
Assicurati che il tuo massaggiatore abbia lavorato con persone affette da artrite e stia attento a non esercitare troppa pressione sulle ossa e sulle articolazioni.
Mentre sei al centro benessere, fai un tuffo nella vasca idromassaggio. Il calore si sentirà rilassante sulle articolazioni dolenti.
6. Vai a ballare
La danza è uno dei migliori esercizi per AS - a condizione di mantenerlo a basso impatto. Può migliorare la flessibilità e l'equilibrio mentre brucia calorie. Prova una lezione di Zumba nella tua palestra o partecipa a una lezione di ballo da sala con il tuo partner nella tua scuola locale o centro comunitario.
7. Fai un viaggio fuori ovest
Molte persone con AS affermano che le loro articolazioni sono come un barometro. Sanno quando il tempo sta diventando freddo o umido per il dolore che provano. Se questo sei tu e vivi in un clima freddo e umido, potresti beneficiare di un po 'di tempo trascorso in un luogo più caldo.
Prenota un viaggio fuori ovest. Stati come l'Arizona, il Nevada e la California possono essere più accomodanti per le articolazioni dolenti.
