Quali sono le cause della disfunzione erettile?
La disfunzione erettile (DE) si verifica quando si hanno difficoltà a ottenere e mantenere un'erezione abbastanza solida da fare sesso. Ci sono molte ragioni per cui potresti sviluppare ED, inclusi problemi con flusso sanguigno o ormoni. Puoi anche sviluppare ED se hai una condizione di salute cronica, come malattie cardiache o diabete.
Lo stress e l'ansia possono peggiorare le cose. Sebbene la disfunzione erettile non sia sempre un motivo di preoccupazione per la tua salute generale, potresti voler provare alcuni cambiamenti nello stile di vita per vedere se aiutano prima di cercare farmaci.
Alternative alla medicina
Sildenafil (Viagra) è spesso usato per trattare la disfunzione erettile. Ma gli effetti collaterali di questo farmaco possono renderlo sgradevole. Lo yoga, d'altra parte, è un modo privo di droghe per rilassare il corpo e la mente. C'è un corpus crescente di ricerche che suggeriscono che lo yoga può aiutare con ED.
Ad esempio, un gruppo di 65 uomini ha preso parte a uno studio sullo yoga e sulla funzione sessuale maschile. Questi uomini - che avevano un'età media di 40 anni - hanno visto un "miglioramento significativo" dei punteggi sessuali dopo appena 12 settimane di pratica dello yoga.
Questi punteggi sessuali non riguardavano solo erezioni. Gli uomini hanno visto miglioramenti in molte aree della loro vita sessuale, tra cui "desiderio, soddisfazione nei rapporti sessuali, prestazioni, fiducia, sincronizzazione del partner … controllo eiaculatorio, [e] orgasmo".
5 Yoga pone per la disfunzione erettile
Queste posizioni yoga promuovono il rilassamento e il flusso sanguigno, che possono aiutare a gestire la disfunzione erettile.
Pascimottanasana
Questa posizione è anche conosciuta come una curva in avanti seduta. Può aiutare a rilassare i muscoli pelvici tesi da rimanere seduti per lunghi periodi di tempo e favorire un migliore flusso sanguigno. Questa posa funziona anche per calmarti e alleviare la depressione lieve.
Come farlo:
- Inizia seduto sul tuo tappetino yoga con le gambe davanti a te. È possibile che si desideri utilizzare una coperta piegata per ulteriore supporto. Scuoti leggermente il tuo corpo a sinistra e usa la mano per allontanare l'osso destro (le ossa che formano il fondo). Ripeti dall'altra parte.
- Inspira, mantenendo la parte superiore del corpo lunga. Inclinati in avanti e allunga il coccige mentre raggiungi il pavimento. Se puoi, afferra i piedi con le mani mentre estendi completamente i gomiti. Puoi anche usare una fascia da yoga intorno ai piedi per assistenza in questo allungamento.
Mantieni questa posa per uno o tre minuti. Concentrati sul respiro e vedi se riesci a rilassarti lentamente e a rilasciare il tuo corpo. Col tempo, potresti riuscire a raggiungere le mani oltre i piedi, ma non forzarti prima di essere pronto.
Uttanasana
Conosciuta anche come curva in avanti, l'uttanasana è un punto fermo in molte routine di yoga. Questo intenso tratto può aiutarti con l'ansia. Alcuni dicono che aiuta anche con l'infertilità migliorando al contempo la digestione e stimolando gli organi nell'addome.
Come farlo:
- Mettiti in testa al tappetino con le mani sui fianchi. Mentre espiri, piega il busto in avanti, incernierandolo dai fianchi. Assicurati di concentrarti sull'allungamento del busto in avanti rispetto alla semplice piegatura.
- Porta le dita a terra davanti ai tuoi piedi. Fai del tuo meglio per mantenere le ginocchia dritte, ma se sei nuovo in questa posa, una piega morbida al ginocchio è OK. Se non riesci a raggiungere i piedi con le mani, incrocia gli avambracci e tieni i gomiti.
- Cerca di rilassarti in questa posa tra 30 secondi e un minuto intero. Quando inspiri, cerca di sollevare il busto e allungare un po 'di più il tuo corpo. Quando espiri, cerca di rilassarti più in profondità nel tratto. Controlla se la testa e il collo sono rilassati annuendo "sì" e "no" mentre sei in posizione.
Baddha Konasana
Potresti aver sentito questa mossa yoga indicata come Posa ad angolo rilegato o persino Posa di farfalla. Oltre ad allungare le cosce e l'inguine interne, stimola la prostata insieme alla vescica, ai reni e agli organi dell'addome.
Come farlo:
- Inizia seduto sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Puoi anche sollevare il bacino su una coperta per un maggiore comfort. Piega le ginocchia mentre espiri, tirando i talloni verso il bacino uno alla volta. Quindi lascia cadere le ginocchia su entrambi i lati e premi insieme la parte inferiore dei piedi.
- Usa la prima e la seconda mano per afferrare l'alluce o afferrare le caviglie o gli stinchi con le mani. In alternativa, puoi portare le braccia dietro di te con le dita rivolte verso il muro dietro di te.
- Prova a rimanere in questa posa per 1 a 5 minuti. Mentre inspiri ed espiri, cerca di allungare il busto. Può essere utile fingere che qualcuno stia tirando verso l'alto una corda attaccata alla cima della testa.
Janu Sirsasana
La posa dalla testa al ginocchio viene eseguita meglio a stomaco vuoto. Aiuta con la tua flessibilità, specialmente nei muscoli posteriori della coscia, schiena, cosce e fianchi. Aiuta anche con il flusso sanguigno nella parte inferiore dell'addome e dell'inguine. Insieme ai benefici fisici, può essere un ottimo antistress.
Come farlo:
- Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Mentre inspiri, piega una delle ginocchia e porta il tallone verso il bacino. Appoggia la suola contro la coscia e poi rilascia il ginocchio verso il pavimento. Se il tuo ginocchio non raggiunge il pavimento, puoi usare una coperta per sostenerlo.
- Inspira e alza entrambe le mani. Espira e cerniera in avanti - mantenendo una colonna vertebrale allungata - sopra la gamba estesa. Cerca di avvicinare il mento al ginocchio e persino di stringere le mani attorno al piede.
- Prova a rimanere in questa posa per 1 o 3 minuti. Quindi sollevati con le braccia distese in alto mentre inspiri e ritorna a sederti. Ripeti questa posa dall'altra parte per un equilibrio nel tuo corpo.
Dhanurasana
Conosciuto anche come Bow Pose, questo potente movimento del pavimento aiuta a stimolare gli organi riproduttivi e a far muovere il sangue in queste aree. Aiuta anche ad allungare tutti i muscoli nella parte anteriore del corpo, comprese le cosce e l'inguine. La posa dell'arco può anche aiutarti con la tua postura generale.
Come farlo:
- Sdraiati a faccia in giù sul tappetino a pancia in giù. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e le braccia dovrebbero essere ai lati.
- Alza le gambe dietro di te mentre alzi contemporaneamente la parte superiore del corpo e raggiungi le caviglie con le mani. Una volta che hai una buona padronanza, tira su e indietro le gambe mantenendo il petto sollevato dal pavimento. Mantieni un contatto costante con il pavimento attraverso il bacino.
- Prova a rimanere in questa posa per 20-30 secondi. Fai alcuni respiri profondi dopo aver espirato e rilasciato da questa posa. Ripeti ancora alcune volte per farti sentire bene.
Fai più yoga nella tua giornata
Sempre più studi stanno dimostrando che lo yoga può aiutare con la disfunzione erettile. Se sei un principiante allo yoga, considera di chiamare in giro per trovare un corso nel tuo studio locale. Completare regolarmente un'intera routine, indipendentemente dalle pose, può aiutare con rilassamento, flessibilità ed equilibrio. Un insegnante di yoga può aiutarti a perfezionare la tua forma con diverse pose in modo da ottenere il massimo beneficio dalla tua pratica.
Non riesci a trovare un corso nella tua zona? Prova a provare questa sequenza di yoga gratuita dell'olandese Smiling Yogi appositamente per la disfunzione erettile. Include alcune delle pose sopra insieme a molte altre per darti un allenamento solido e rigenerante che può anche aiutarti con ED.
