Praticare la consapevolezza significa vivere nel momento - qui e ora - ed essere consapevoli dei propri sentimenti, corpo, ambiente ed esperienze. Può aiutarti a decomprimere, riflettere o svuotare la mente. Alcune attività utilizzate per aiutare le persone a raggiungere la consapevolezza sono la meditazione, lo yoga, il tai chi e il qigong.
La consapevolezza può essere una tecnica particolarmente preziosa nella nostra società frenetica, in cui molte persone si occupano di stress, ansia e depressione. Secondo il National Institute of Mental Health, circa il 30% degli adulti statunitensi affronta un disturbo d'ansia ad un certo punto della loro vita e nel 2015 si stima che 16,1 milioni di adulti statunitensi abbiano vissuto almeno un episodio depressivo quell'anno.
La consapevolezza consiste nel rallentare, essere consapevoli dei propri sentimenti e del proprio processo di pensiero, ed essere realmente presenti nel momento. Questi libri esplorano la consapevolezza in una varietà di modi diversi, facendo luce sulla tecnica e su come applicarla alla propria vita.
Mindfulness: un piano di otto settimane per trovare la pace in un mondo frenetico
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Il nostro mondo frenetico e guidato dalla tecnologia può causare ansia in sé. "Mindfulness" ti insegna come usare la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), una tecnica utilizzata dai terapisti per aiutare le persone con ansia e depressione. L'autore Mark Williams parla con autorità sull'argomento perché lui e i suoi colleghi hanno sviluppato la tecnica. Il libro include anche meditazioni consapevoli a cui puoi accedere.
Mindfulness TIME: la nuova scienza della salute e della felicità
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La consapevolezza non è solo per le persone con ansia e depressione. Chiunque può trarre vantaggio dallo scollegamento e dalla presenza nel momento. I redattori di TIME hanno messo insieme la guida "TIME Mindfulness" per aiutare a spiegare la scienza alla base della consapevolezza e dei suoi benefici. Ci sono anche consigli per praticare la meditazione.
Mindfulness di 10 minuti: 71 abitudini per vivere nel momento presente
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Ci vogliono solo pochi minuti per vivere il momento, secondo gli autori SJ Scott e Barrie Davenport. Il loro libro "10-Minute Mindfulness" è progettato per aiutarti a integrare le abitudini consapevoli nella tua routine quotidiana. Ognuna delle abitudini elencate offre un modo diverso di essere consapevole, simile a un gioco "scegli la tua avventura". Trova quelli che funzionano meglio per te e seguili.
Una cartella di lavoro per la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
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Lo stress può farci sviluppare molte abitudini malsane senza nemmeno rendercene conto. "Un manuale per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza" ti insegna a utilizzare la tecnica di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) per sostituire le abitudini legate allo stress con abitudini consapevoli. Il programma MBSR è stato creato da Jon Kabat-Zinn, autore di "Full Catastrophe Living", ed è stato insegnato in tutto il mondo come un modo per gestire lo stress.
Mindful Games: condivisione della consapevolezza e della meditazione con bambini, ragazzi e famiglie
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I bambini imparano spesso giocando. L'autrice Susan Kaiser Groenlandia ha creato "Mindful Games" come un modo divertente per mostrare loro come praticare la consapevolezza. Attinge dalle proprie esperienze insegnando consapevolezza in una classe, per insegnare ai genitori e agli operatori sanitari come possono introdurre le tecniche ai bambini. Il libro include 50 giochi che aiutano a sviluppare la respirazione, la concentrazione, le emozioni autoregolanti e altro ancora.
Real Love: The Art of Mindful Connection
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Essere mentalmente presenti può anche aiutarti ad amare te stesso e coloro che ti circondano. "Real Love" si concentra sull'insegnamento di tecniche di meditazione che ti aiutano a formare relazioni più profonde. Il libro sfida anche le opinioni sull'amore della cultura pop. Invece di vedere l'amore come romantico, l'autore Sharon Salzberg ti incoraggia a guardare oltre e a vederlo come una profonda connessione con il potere di guarire.
Nessun momento come il presente: trovare libertà, amore e gioia proprio dove sei
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Non possiamo cambiare il passato o prevedere il futuro, ma possiamo fare uno sforzo per migliorare o apprezzare il presente. In "No Time Like the Present", l'autore Jack Kornfield combina le sue storie aneddotiche con la consapevolezza e le tecniche di meditazione per farti fare proprio questo. I capitoli sono divisi per tipi di libertà: libertà dalla paura, libertà di amare e così via. L'obiettivo di Kornfield è di aiutarti a ottenere potere e libertà per andare avanti.
Ragazza Yoga
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"Yoga Girl" Rachel Brathen è diventata famosa per il suo account Instagram, che ha mostrato le foto delle sue esibizioni di yoga su splendidi sfondi tropicali. Nel libro, Brathen racconta di più sulla sua vita, dai suoi ribelli anni dell'adolescenza, a come ha costruito una vita sana e felice oggi. Usa la sua guida passo-passo per esercitarti da solo e leggi come yoga e meditazione hanno fatto la differenza per lei.
Ogni Yoga del corpo: lascia andare la paura, sali sul tappeto, ama il tuo corpo
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Non esiste un "corpo yoga" perché ogni corpo è un corpo yoga. Jessamyn Stanley sfida gli stereotipi in "Every Body Yoga", insegnando posizioni e pratiche yoga di base. Crede nell'accettazione del corpo e accoglie i principianti di yoga di tutte le forme e dimensioni. Oltre alle pose yoga, Stanley condivide anche le sue lotte personali e il modo in cui ha usato lo yoga per raggiungere un posto più sano nella vita.
Vivere il tuo yoga: trovare lo spirituale nella vita quotidiana
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Potresti sentirti rilassato e illuminato in studio, ma dopo la lezione di yoga? "Living Your Yoga" spiega come puoi portare l'intenzione della pratica nella tua vita quotidiana. L'autrice Judith Hanson Lasater combina la sua conoscenza dell'antica tecnica con le sue esperienze e relazioni di vita per spiegare come è possibile portare lo yoga oltre il tappetino.
YinSights: un viaggio nella filosofia e nella pratica dello Yin Yoga
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Lo yin yoga è uno stile più lento di yoga in cui le pose si svolgono per periodi più lunghi. "YinSights" si concentra maggiormente su questo stile, esplorando anche i benefici dello yoga visti dagli yogi in India, dai taoisti in Cina e dai ricercatori medici e scientifici dell'Occidente. Se ti piace la pratica dello yoga e vuoi saperne di più da diverse prospettive, probabilmente ti piacerà questo libro.
Chair Yoga: sedersi, allungare e rafforzare la strada per un più felice, più sano
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Passi molto tempo seduto al lavoro? "Chair Yoga" ti guida attraverso 100 posizioni yoga ed esercizi per allungare e rafforzare il tuo corpo senza dover lasciare il tuo posto. Le mosse sono progettate per essere sicure per i principianti e quelli con mobilità ridotta. Gli esercizi includono istruzioni dettagliate e sono divisi in capitoli e organizzati per parte del corpo.
Perfettamente imperfetto: l'arte e l'anima della pratica yoga
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L'autore Baron Baptiste pratica e condivide yoga da oltre 25 anni. In "Perfettamente imperfetto", condivide il modo in cui lo yoga va oltre le pose e ci consente di sperimentare la crescita spirituale ed emotiva. Baptiste spiega come usare l'intenzione della pratica yoga per aiutare a seguire il tuo istinto e vivere la vita con intenzione.
Yoga e immagine del corpo: 25 storie personali su bellezza, coraggio e amore per il tuo corpo
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Lo yoga può essere utilizzato come strumento per aiutarti a sentirti a tuo agio nella tua pelle. "Yoga and Body Image" esplora il legame tra yoga e immagine corporea attraverso la prospettiva unica di 25 partecipanti, tra cui il musicista Alanis Morissette. Leggi storie personali e trai ispirazione da come gli altri hanno usato lo yoga per conoscere e connettersi con il proprio corpo.
Guida Strala: il manuale di allenamento Yoga per accendere la libertà, mettersi in contatto e costruire salute e felicità radiose
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Non c'è dubbio che lo stress non fa bene alla nostra salute, ma ciò non sembra rallentarci. Strala crede che il modo più salutare per raggiungere la salute e il successo sia adottare un approccio alla mano. "Guiding Strala" offre istruzioni su come insegnare lo yoga e vivere la tua vita secondo questa filosofia. È uno strumento per i leader che vogliono sbloccare il proprio potenziale, nonché sfidare e connettersi con gli studenti.
Namaslay: scatena la tua pratica yoga, attingi alla tua grandezza e sfida i tuoi limiti
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Per essere sano e consapevole, spesso devi "uccidere" schemi di pensiero dannosi da stress, ansia e depressione. "Namaslay" ti insegna come fare esattamente questo usando la pratica dello yoga. Ci sono più di 100 posizioni yoga, spiegate passo per passo e suddivise per livello di esperienza. Il libro include anche foto a colori e suggerimenti per evitare gli errori più comuni.
Salute ottimale per una vita vibrante: un programma di 30 giorni per disintossicare e ricostituire corpo e mente
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L'equilibrio è una parte importante della vita sana. "Optimal Health for a Vibrant Life" si basa sulla medicina orientale e occidentale per aiutarti a creare un piano per migliorare la tua salute. Il libro offre una guida di 30 giorni all'utilizzo di erbe, nutrizione, yoga e rimedi casalinghi per purificare la mente e il corpo.
