Doccia Fredda Per Testosterone: Fatti E Miti Delle Docce Fredde

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Le persone che fanno docce fredde tendono a lodare i molti presunti benefici di questa pratica, da un recupero più rapido dopo un'intensa attività atletica a una riduzione delle possibilità di ammalarsi.

Ma quanto di tutto ciò si basa sulla scienza? Esploriamo le prove per ciascuna delle affermazioni comuni sulle docce fredde e sul tuo corpo.

Docce fredde per testosterone

Gran parte della ricerca sulla temperatura e il testosterone ha a che fare con i testicoli e lo scroto. Lo scroto pende fuori dal corpo al fine di mantenere i testicoli a una temperatura ottimale per produrre spermatozoi e altri ormoni, tra 95 e 98,6 ° F o tra 35 e 37 ° C.

L'idea è che le docce fredde abbassino la temperatura scrotale, permettendo ai testicoli di produrre una quantità massima di sperma e testosterone.

Ma la ricerca dice poco sulla produzione di testosterone. Piuttosto, i test più freddi hanno un effetto più forte sui processi del DNA che si traducono in un maggiore volume, qualità e motilità degli spermatozoi (movimento).

Uno studio del 1987 ha scoperto che mantenere la temperatura del testicolo tra 31 e 37 ° C (88-99 ° F) ha permesso una sintesi ottimale di DNA, RNA e proteine. Ciò si traduce in una migliore produzione di spermatozoi.

Uno studio del 2013 ha anche scoperto che le fredde temperature invernali hanno migliorato la morfologia (forma) e il movimento degli spermatozoi.

Ma la produzione di sperma e i livelli di testosterone non sono la stessa cosa, e ci sono alcune prove del contrario.

Uno studio del 1991 ha scoperto che la stimolazione con acqua fredda non ha avuto alcun effetto sui livelli di testosterone, sebbene l'attività fisica lo abbia fatto. Uno studio del 2007 suggerisce che una breve esposizione alla temperatura fredda riduce effettivamente i livelli di testosterone nel sangue.

L'acqua fredda non farà nulla per i livelli di testosterone che l'esercizio fisico non farà. Molte altre variabili influenzano questi livelli, come la dieta e le scelte di vita come il fumo e il bere. Una rapida doccia fredda non è un trucco a livello di testosterone.

Aumentano la fertilità?

Diamo un'occhiata a un po 'più di ricerca sulla fertilità. Uno studio del 2007 ha scoperto che la riduzione dell'esposizione regolare all'acqua calda ha migliorato la conta degli spermatozoi di numerosi partecipanti di una media di quasi il 500 percento.

Ciò non significa che le docce fredde facciano qualsiasi cosa per migliorare la fertilità. Basta prendere meno docce calde per aumentare il numero e la qualità degli spermatozoi, poiché il calore, in generale, influenza la produzione di spermatozoi.

Non ci sono ricerche per dimostrare che esiste una relazione equivalente tra esposizione all'acqua fredda o riduzione dell'acqua calda e fertilità femminile. La ricerca indica solo la fertilità maschile.

Aumentano l'energia?

Ci sono alcune prove che una doccia fredda potrebbe aumentare i livelli di energia.

Uno studio del 2016 ha scoperto che i partecipanti si sentivano come se avessero più energia dopo aver fatto docce calde o fredde per un mese e poi docce fredde per altri due mesi. I partecipanti hanno detto che si sentiva simile a un effetto caffeina.

Uno studio del 2010 suggerisce che l'immersione in acqua fredda può aiutare a ridurre la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per aiutarti a recuperare dopo un intenso allenamento, riducendo l'infiammazione e aumentando il flusso sanguigno senza spendere energia extra.

Migliorano il metabolismo?

Sì! Il grasso bruno o il tessuto adiposo marrone è un tipo di grasso in tutti gli esseri umani, grandi o piccoli.

Due studi, uno nel 2007 e l'altro nel 2009, hanno trovato collegamenti tra la temperatura fredda e l'attivazione del grasso bruno. Hanno anche trovato una relazione inversa tra grasso marrone e bianco (tessuto adiposo bianco).

In sostanza, più grasso bruno hai, più è probabile che tu abbia una buona quantità di grasso bianco e un buon indice di massa corporea, uno degli indicatori chiave della tua salute generale.

Aumentano il recupero post-allenamento?

L'acqua fredda può aiutarti a recuperare più velocemente da un allenamento, ma gli effetti possono essere solo lievi o eccessivi.

Un caso clinico del 2010 di due atleti, uno un artista marziale e l'altro un corridore di maratona, ha scoperto che l'immersione in acqua fredda può aiutare a ridurre il dolore e la tenerezza dopo un intenso esercizio fisico. Può anche consentire un ritorno più rapido alle attività atletiche.

Due studi, uno nel 2007 e l'altro nel 2016, hanno mostrato solo un lieve effetto benefico dell'immersione in acqua fredda sul recupero dal dolore muscolare. Ciò è stato particolarmente vero quando eseguito back-to-back con esposizione di acqua calda o per almeno 10-15 minuti in acqua a temperature comprese tra 11 e 15 ° C (52-59 ° F).

Un altro studio del 2007 non ha riscontrato alcun beneficio nell'esposizione all'acqua fredda per l'indolenzimento muscolare.

Migliorano l'immunità?

Alcune ricerche suggeriscono che l'esposizione all'acqua fredda potrebbe avere un piccolo, ma ancora poco chiaro, effetto sul sistema immunitario.

Uno studio del 2014 ha dimostrato che l'immersione in acqua fredda provoca il rilascio di adrenalina da parte dell'organismo. Questo ha due effetti: fa sì che il tuo sistema immunitario produca più sostanze anti-infiammatorie. Riduce anche la risposta infiammatoria alle infezioni. Entrambi questi effetti possono aiutare il tuo corpo a resistere alle malattie.

Uno studio del 2016 ha rilevato che le docce fredde hanno ridotto del 29% l'assenza dei partecipanti allo studio dal lavoro. Ciò suggerisce che le docce fredde possono rafforzare il sistema immunitario, anche se non è stato trovato alcun effetto su quanto tempo le persone sono state ammalate.

Come fare una doccia fredda

Ecco alcuni suggerimenti per farlo in un modo che aumenterà le tue possibilità di beneficiare di questo cambiamento di stile di vita senza danneggiare il tuo corpo:

Inizia lentamente. Non fare il bagno in acqua ghiacciata immediatamente. Regola gradualmente la temperatura durante la doccia o rendi ogni doccia successiva leggermente più fredda della precedente. Inizia caldo, poi tiepido, poi freddo, quindi completamente freddo.
Non andare all-in subito. Spruzza dell'acqua fredda su mani, piedi e viso per abituarti alla temperatura, invece di scioccare il tuo corpo con un raffreddore istantaneo.
Tieni pronto un asciugamano o una zona calda. Una volta terminato, assicurati di riscaldarti immediatamente in modo da non iniziare a tremare.
Fallo costantemente. Probabilmente non noterai subito alcun cambiamento. Fai una doccia fredda ogni giorno alla stessa ora in modo che il tuo corpo si aggiusti e diventi più propenso a rispondere a un'esposizione a freddo costante.

Precauzioni

Non tutti dovrebbero saltare direttamente in una doccia fredda. Le persone con le seguenti condizioni dovrebbero evitarle:

ipertensione
condizioni cardiache o malattie cardiache
surriscaldato o febbrile (ipertermia) da una malattia o un intenso esercizio fisico
recentemente guarito da una malattia, come influenza o raffreddore
disturbo del sistema immunitario o avere un sistema immunitario compromesso da una malattia
sentirsi troppo stanchi o stressati, poiché il passaggio a docce fredde può stressare ulteriormente il corpo

In caso di depressione o problemi di salute mentale, non sostituire i farmaci con la terapia con acqua fredda.

Se vivi in un clima freddo in cui l'esposizione all'acqua fredda può portare a ipotermia, le docce fredde non sono consigliate.

Porta via

Le docce fredde non cambieranno necessariamente la tua vita con il turno di un rubinetto.

Cambiare la tua routine può renderti più consapevole del tuo corpo, delle tue abitudini e del tuo stile di vita generale.

Questo approccio olistico alla tua salute fisica, mentale ed emotiva può influire su tutta la tua vita, compresi i livelli di testosterone, i livelli di energia e la salute e la forma fisica generali.

Le docce fredde probabilmente non faranno male, anche se si sentiranno piuttosto intense le prime volte. I benefici potrebbero sorprenderti. Inizia lentamente, ascolta il tuo corpo e regola di conseguenza.