Doccia Fredda Contro Doccia Calda: Vantaggi, Post-allenamento E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Se una doccia calda è ciò che il tuo corpo brama al mattino, non sei solo. La maggior parte delle persone solleva completamente la maniglia per sentire l'acqua calda su tutto il corpo.

Ma sapevi che anche le docce fredde dovrebbero avere un posto nella tua routine quotidiana?

Esatto, docce fredde. Quelli che hai paura di prendere quando sei l'ultima persona ad alzarti la mattina. Ma se dai loro una buona possibilità, potresti scoprire che ti piace davvero come ti senti dopo averne preso uno.

Indipendentemente da come ti senti su entrambi i tipi di doccia, la ricerca mostra che le docce calde e fredde hanno benefici per la salute di cui dovresti essere consapevole.

Cosa c'è di così bello nelle docce fredde?

I vantaggi di fare una doccia fredda includono:

• calmante prurito della pelle
• svegliarti
• aumento della circolazione
• riduzione del dolore muscolare post-allenamento
• potenzialmente aumentando la perdita di peso
• pelle e capelli luminosi

Le docce fredde calmano il prurito della pelle

Adam Friedman, MD, dice che se hai prurito alla pelle o condizioni della pelle che ti causano prurito, le docce fredde possono aiutarti a superare la sensazione di graffiare.

Le docce fredde ti aiutano a svegliarti la mattina

Quando quello spray freddo colpisce il tuo corpo, c'è un po 'di shock. Questo shock aumenta:

• apporto di ossigeno
• frequenza del battito cardiaco
• vigilanza

Le docce fredde aumentano la circolazione

L'aumento della circolazione è uno dei principali motivi per cui gli esperti raccomandano docce fredde.

Quando l'acqua fredda colpisce il corpo e gli arti esterni, restringe la circolazione sulla superficie del corpo. Ciò provoca la circolazione del sangue nei tessuti più profondi a velocità più elevate per mantenere la temperatura corporea ideale.

In questo senso, una doccia fredda ha l'effetto opposto di una doccia calda per qualcuno con ipertensione o malattie cardiovascolari, poiché l'esposizione a basse temperature innesca il sistema circolatorio per ridurre l'infiammazione e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.

Le docce fredde aiutano a ridurre il dolore muscolare dopo allenamenti intensi

Poiché l'acqua fredda ha proprietà rigenerative, i muscoli si rilassano e si riparano dopo un duro allenamento.

Le docce fredde possono aiutare ad aumentare la perdita di peso

Alcune cellule adipose, come il grasso bruno, possono generare calore bruciando grassi. Lo fanno quando il tuo corpo è esposto a condizioni fredde come in una doccia.

Gerrit Keferstein, MD, afferma che queste cellule si trovano principalmente attorno al collo e alla spalla. Quindi, perfetto per le docce!

Le docce fredde donano alla pelle e ai capelli una luminosità sana

Sebbene la ricerca scientifica sia limitata per quanto riguarda l'effetto dell'acqua fredda sulla pelle e sui capelli, le prove aneddotiche indicano effetti positivi.

L'esperta di benessere Dr. Jacqueline Schaffer, MD, afferma che l'acqua fredda restringe e restringe il flusso sanguigno che dona alla tua pelle un aspetto più sano.

Secondo un articolo pubblicato sul sito Web NaturallyCurly.com, l'acqua fredda chiude e rinforza le cuticole dei capelli.

Inoltre, l'acqua fredda, a differenza dell'acqua calda, non secca lo strato di sebo, una barriera naturalmente lubrificata che protegge la pelle e i capelli.

A causa degli effetti dell'acqua fredda, i capelli potrebbero avere maggiori probabilità di diventare più forti e più sani nel tempo.

Se sei convinto che una doccia fredda sia totalmente fuori discussione, potresti voler ripensare la tua filosofia. A differenza del lungo elenco di benefici che derivano dalla doccia fredda, l'elenco dei contro è sorprendentemente piuttosto breve.

I contro delle docce fredde:

• Le docce fredde potrebbero non essere una buona idea se hai già freddo, poiché la temperatura più fredda non ti aiuterà a scaldarti in alcun modo. Potrebbe effettivamente renderti ancora più freddo e aumentare la quantità di tempo che il tuo corpo impiegherà per riscaldarsi.
• Potrebbero anche non essere una buona idea se sei malato. Inizialmente, la temperatura fredda potrebbe essere troppo dura per il tuo sistema immunitario, quindi è meglio attenuare le temperature più fredde.

Perché ci piacciono le docce calde?

Se hai problemi a rilassarti o ad addormentarti di notte, potresti essere tentato di fare una doccia calda per alleviare lo stress della giornata.

Questa è una pratica comune per il rilassamento muscolare prima di andare a dormire perché le docce calde attivano il sistema nervoso parasimpatico che ci rende stanchi, afferma Keferstein.

Altri vantaggi delle docce calde includono:

• fornendo sollievo dai sintomi respiratori
• aiutando con le imperfezioni
• aiutando con il rilassamento muscolare

Le docce calde forniscono sollievo dai sintomi del raffreddore o delle vie respiratorie

Stare in una doccia calda con il vapore che ti circonda è stato a lungo usato come rimedio naturale per ridurre i sintomi del raffreddore e della tosse. Il calore dell'acqua e del vapore può aiutare a:

• vie aeree aperte
• sciogli il catarro
• cancella i tuoi passaggi nasali

Le docce calde aiutano con le imperfezioni

Le docce calde possono aiutare ad aprire i pori della pelle, il che consente di pulire lo sporco e l'olio intrappolati.

Le docce calde fanno bene al rilassamento muscolare

Essere in acqua calda aiuta efficacemente ad alleviare la tensione corporea e può aiutare ad alleviare l'affaticamento muscolare.

Ma sì, amata una doccia calda ha degli aspetti negativi.

Tuttavia, la buona notizia è che non devi abbandonarli completamente. Devi solo abbassare un po 'la temperatura e prenderti cura della tua pelle in seguito.

I contro delle docce calde includono:

• Le docce calde possono seccare e irritare la pelle. Schaffer afferma che l'acqua calda provoca danni alle cellule della cheratina che si trovano sullo strato più esterno della nostra pelle - l'epidermide. Distruggendo queste cellule, crea pelle secca e impedisce alle cellule di bloccarsi nell'umidità.
• Possono anche peggiorare alcune condizioni della pelle. Temperature più elevate facilitano l'essiccazione della pelle e peggiorano condizioni come l'eczema.
• Le docce calde possono causare prurito. Friedman afferma che il calore può causare i mastociti (che contengono istamina) a rilasciare il loro contenuto nella pelle e causare prurito.
• Possono anche aumentare la pressione sanguigna. Se hai problemi con ipertensione o malattie cardiovascolari, fare una doccia troppo calda può peggiorare queste condizioni.

Quindi, quale tipo è migliore?

Ci sono ovvi benefici per le docce calde e fredde, quindi cosa dovresti fare?

Bene, in un mondo ideale, Friedman dice che dovresti fare una doccia tiepida - quindi è tollerabile - e applicare una crema idratante sulla pelle umida dopo il bagno.

Un altro approccio da provare è quello che Keferstein descrive come una doccia di contrasto, che è una tecnica antica sviluppata dal Dr. Sebastian Kneipp.

Fondamentalmente, ottieni l'acqua il più fredda possibile e rimani in essa per un minuto. Quando il minuto è scaduto, si cambia l'acqua a quella più calda possibile per un altro minuto.

Alternare tra un minuto ciascuno di freddo e caldo per 3-5 cicli.

Ha detto che i benefici per la salute derivano dall'acqua fredda che restringe i vasi sanguigni. Ciò significa che tutto il sangue andrà al centro del corpo.

L'acqua calda aprirà i vasi sanguigni e tutto il sangue fuoriesce di nuovo. Questo può pompare il sangue completamente attraverso i muscoli e gli organi ed è ottimo per aiutare con la rigenerazione e la disintossicazione.