I muscoli del tendine del ginocchio sono responsabili dei movimenti dell'anca e del ginocchio nel camminare, accovacciarsi, piegare le ginocchia e inclinare il bacino.
Le lesioni muscolari al tendine del ginocchio sono le lesioni sportive più comuni. Queste lesioni hanno spesso lunghi tempi di recupero e possono ripresentarsi. Gli allungamenti e gli esercizi di rafforzamento possono aiutare a prevenire lesioni.
Diamo un'occhiata più da vicino.
Quali muscoli fanno parte dei muscoli posteriori della coscia?
I tre principali muscoli dei muscoli posteriori della coscia sono:
- bicipite femorale
- semimembranoso
- semitendinoso
I tessuti molli chiamati tendini collegano questi muscoli alle ossa del bacino, del ginocchio e della parte inferiore della gamba.
Bicipite femorale
Permette al ginocchio di flettersi e ruotare e l'anca di estendersi.
Il bicipite femorale è un muscolo lungo. Inizia nell'area della coscia e si estende fino alla testa dell'osso fibula vicino al ginocchio. È nella parte esterna della coscia.
Il muscolo femorale del bicipite ha due parti:
- una lunga testa snella che si attacca alla parte posteriore inferiore dell'osso dell'anca (l'ischio)
- una testa più corta che si attacca all'osso del femore (coscia)
semimembranoso
Il semimembranoso è un lungo muscolo nella parte posteriore della coscia che inizia nella pelvi e si estende nella parte posteriore dell'osso tibia (stinco). È il più grande dei muscoli posteriori della coscia.
Permette all'estensione della coscia, al ginocchio di flettersi e alla tibia di ruotare.
semitendinoso
Il muscolo semitendinoso si trova tra il semimembranoso e il bicipite femorale nella parte posteriore della coscia. Inizia al bacino e si estende alla tibia. È il più lungo dei muscoli posteriori della coscia.
Permette all'estensione della coscia, alla tibia di ruotare e al ginocchio di flettersi.
Il muscolo semitendinoso è costituito principalmente da fibre muscolari a contrazione rapida che si contraggono rapidamente per brevi periodi.
I muscoli dei muscoli posteriori della coscia attraversano le articolazioni dell'anca e del ginocchio, ad eccezione della testa corta del bicipite femorale. Quello attraversa solo l'articolazione del ginocchio.
Quali sono le lesioni più comuni al tendine del ginocchio?
Le lesioni ai muscoli posteriori della coscia sono spesso classificate come tensioni o contusioni.
I ceppi vanno dal minimo al grave. Sono caratterizzati in tre gradi:
- danno muscolare minimo e riabilitazione rapida
- parziale rottura muscolare, dolore e perdita di funzionalità
- completa rottura del tessuto, dolore e disabilità funzionale
Le contusioni si verificano quando una forza esterna colpisce il muscolo del tendine del ginocchio, come negli sport di contatto. Le contusioni sono caratterizzate da:
- dolore
- rigonfiamento
- rigidezza
- gamma limitata di movimento
Le lesioni muscolari dei muscoli posteriori della coscia sono comuni e vanno da lievi a gravi. L'inizio è spesso improvviso.
Puoi trattare i ceppi lievi a casa con farmaci antidolorifici a riposo e da banco.
Se hai dolore ai muscoli posteriori della coscia o sintomi di lesioni, consulta il tuo medico per una diagnosi e un trattamento.
Per prevenire una ricaduta è necessaria una completa riabilitazione prima del ritorno a uno sport o ad altre attività. La ricerca stima che il tasso di recidiva delle lesioni al tendine del ginocchio sia tra il 12 e il 33 percento.
Luogo della lesione
La posizione di alcune lesioni al tendine del ginocchio sono caratteristiche di una particolare attività.
Le persone che praticano sport che coinvolgono lo sprint (come il calcio, il calcio, il tennis o la pista) generalmente feriscono la testa lunga del muscolo femorale del bicipite.
La ragione di ciò non è stata completamente compresa. Si pensa che sia perché il muscolo bicipite femorale esercita più forza degli altri muscoli posteriori della coscia durante lo sprint.
La lunga testa del bicipite femorale è particolarmente soggetta a lesioni.
Le persone che ballano o colpiscono più comunemente feriscono il muscolo semimembranoso. Questi movimenti comportano un'estrema flessione dell'anca e l'estensione del ginocchio.
Qual è il modo migliore per evitare lesioni?
Prevenire è meglio che curare, secondo una revisione del 2015 delle lesioni al tendine del ginocchio. Il soggetto è ben studiato a causa dell'elevato tasso di lesioni al tendine del ginocchio negli sport.
È una buona idea allungare i muscoli posteriori della coscia prima di uno sport o qualsiasi attività faticosa.
Ecco i passaggi per due comodi tratti:
Tratto del tendine del ginocchio seduto
- Siedi con una gamba dritta davanti a te e l'altra gamba piegata sul pavimento, con il piede che tocca il ginocchio.
- Piegati lentamente in avanti e allunga la mano verso le dita dei piedi fino a sentire un allungamento.
- Mantieni l'allungamento per 30 secondi.
- Fai due allungamenti ogni giorno con ogni gamba.
Sdraiato tratto tendine del ginocchio
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Tieni una gamba con le mani dietro la coscia.
- Solleva la gamba verso il soffitto, mantenendo la schiena piatta.
- Mantieni l'allungamento per 30 secondi.
- Fai due allungamenti ogni giorno con ogni gamba.
Puoi trovare più tratti di tendine del ginocchio qui.
Potresti anche provare a arrotolare i muscoli posteriori della coscia con un rullo di schiuma.
Rafforzamento del tendine del ginocchio
Rafforzare i muscoli posteriori della coscia è importante anche per le attività quotidiane e per lo sport. I muscoli posteriori della coscia più forti significano una migliore stabilità del ginocchio. Ecco alcuni esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e le ginocchia.
Hai una lesione al tendine del ginocchio?
Nota che dopo aver ferito i muscoli posteriori della coscia, non dovresti fare uno stiramento eccessivo poiché può impedire la rigenerazione muscolare.
Suggerimenti video per i muscoli posteriori della coscia
L'asporto
Se sei attivo nello sport o nella danza, probabilmente hai sperimentato qualche disagio o dolore al tendine del ginocchio. Con esercizi di rafforzamento adeguati, puoi evitare di avere una lesione al tendine del ginocchio più grave.
Discutere un programma di esercizi con il proprio allenatore, allenatore, fisioterapista o altro professionista. Molti studi di ricerca hanno valutato i tipi di esercizi di allenamento che funzionano meglio per la prevenzione e la riabilitazione.
