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Ti svegli ogni mattina con dolore al collo? Non sei solo. Circa due terzi delle persone soffrono di dolore al collo.
Mentre tende a colpire maggiormente le persone nella mezza età, il dolore al collo può avere un impatto su chiunque. Il dolore a seguito di un infortunio può risolversi in pochi giorni o settimane, ma fino al 10% delle persone può rimanere con problemi cronici.
La posizione e il cuscino del sonno possono svolgere un ruolo nel dolore continuo. Le traversine di stomaco, ad esempio, possono affrontare la maggior parte del dolore al collo. Questa posizione significa che il collo è girato su entrambi i lati e la colonna vertebrale è arcuata.
Per il sollievo, gli esperti raccomandano di provare a dormire sulla schiena o su un fianco e di scegliere un cuscino che aiuti a sostenere il collo e la sua curva naturale.
Abbiamo arrotondato un elenco delle migliori opzioni di cuscini classificate dai clienti che possono aiutare ad alleviare il dolore al collo mentre dormi. I cuscini possono variare da $ 35 a $ 165 o più, quindi ti consigliamo di valutare attentamente le tue opzioni.
I migliori cuscini
Il tipo di cuscino che desideri può dipendere dalle tue esigenze specifiche. Ti guideremo attraverso 10 opzioni.
Guanciale cervicale
Il cuscino per cuscino cervicale K Ka Ua aiuta a sostenere la nuca, ma può anche supportare schiena, ginocchia e altre articolazioni.
- Dettagli: ha uno spessore di 4 pollici e offre un solido supporto in memory foam. La fodera in bambù-poliestere è ipoallergenica e lavabile in lavatrice. Bonus: questo cuscino è anche abbastanza piccolo da adattarsi a un bagaglio a mano per il viaggio.
- Costo: $
- Pro: le persone che hanno provato questo cuscino in questo modo può essere usato con o senza un normale cuscino. Un recensore ha dichiarato di essere stato "al 90 percento indolore" da quando ha usato K Ka Ua.
- Contro: alcuni altri si lamentano del fatto che il rinforzo è troppo solido per fornire sollievo e può effettivamente creare più dolore alla schiena e al collo.
Sostegno costante
Il cuscino in memory foam EPABO è un'opzione per le persone che cercano un supporto sicuro.
- Dettagli: questo cuscino è sagomato per fornire un supporto ergonomico che allinea la testa, il collo, le spalle e la schiena. L'azienda spiega che nelle prime due settimane di utilizzo, le persone potrebbero provare qualche disagio mentre il loro corpo si adatta all'utilizzo del cuscino.
- Costo: $
- Pro: Questo cuscino è un bestseller con molte recensioni positive che danno un punteggio elevato al suo supporto deciso e ad alta densità. Un recensore afferma che è fantastico per le persone che si muovono molto dalla loro schiena durante la notte.
- Contro: un altro spiega che il cuscino “dorme caldo” e il supporto per il collo potrebbe essere troppo alto per essere comodo.
Supporto medio
Il cuscino in schiuma di memoria tagliuzzato Xtreme Comforts è una scelta popolare tra le persone che dormono in qualsiasi posizione.
- Dettagli: il suo riempimento è un memory foam triturato che consente di personalizzare il supporto. La copertura in bambù ventilato è progettata per mantenere la testa fresca di notte ed è resistente agli acari della polvere, rendendola una scelta solida per le persone che soffrono di allergie.
- Costo: $$
- Pro: I revisori condividono che il riempimento è solido, ma morbido e molto confortevole, e un perfetto mix di fermezza e dedizione.
- Contro: altri condividono che il cuscino è un po 'pesante e che ha un odore chimico distinto che persiste.
Supporto morbido
Il cuscino in piuma extra morbida DOWNLITE è un cuscino in piuma d'anatra perfetto per le persone che cercano un supporto morbido.
- Dettagli: il suo design piatto lo rende una scelta intelligente per chi soffre di disturbi allo stomaco o al viso e si occupa del dolore al collo. Il ripieno è fatto dal basso. Bonus: puoi lavare in lavatrice e asciugare questo cuscino ipoallergenico.
- Costo: $$
- Pro: Coloro che hanno provato questo cuscino condividono che si comprime abbastanza da essere comodo mentre dorme allo stomaco, ma che è soffice e culla il collo. Ad altri piace che "dorme fresco" e comodamente per tutta la notte.
- Contro: alcune persone dicono che il cuscino è troppo piatto e potrebbe non essere una buona scelta se si spostano spesso le posizioni del sonno.
Sollievo dal mal di testa
Il cuscino di supporto cervicale Nature's Guest è particolarmente utile per le persone che si spostano da un lato all'altro mentre dormono. Potrebbe essere uno da provare se hai spesso mal di testa al mattino.
- Dettagli: i lati del cuscino sono più alti del centro per fornire supporto al collo. Il cuscino stesso è regolabile, quindi puoi impostare il grado di fermezza rimuovendo o aggiungendo imbottitura. La fodera in cotone è ipoallergenica e l'imbottitura è in microfibra. Non ci sono ritardanti di fiamma o altri prodotti chimici nocivi utilizzati nella produzione.
- Costo: $$
- Pro: I recensori concordano sul fatto che questo cuscino è ben fatto. Uno arrivò persino al punto di dire che "le aveva cambiato la vita" bandendo i suoi mal di testa mattutini. Ad altri piace essere in grado di regolare il riempimento per ottenere il supporto "giusto" per le loro esigenze.
- Contro: alcune persone hanno notato che è necessario fluffare questo cuscino per mantenere il suo supporto in quanto tende ad appiattirsi nel tempo.
Sonno laterale
Il cuscino Sleep Artisan Luxury Side Sleeper è imbottito con una miscela brevettata di lattice organico e microfibra alternativa in piuma antimicrobica e ipoallergenica.
- Dettagli: La forma del cuscino è unica in quanto è un rettangolo stretto con una curva su un lato per imitare il numero di traversine che graffiano i cuscini standard per sostenere il collo. Non ci sono prodotti chimici a base di petrolio o odori forti. Come con altri cuscini, è possibile aggiungere o togliere il riempimento per un supporto regolabile.
- Costo: $$$
- Pro: le persone che hanno provato questo cuscino condividono che la forma unica lo rende confortevole non solo per il collo, ma anche per spalle, braccia e polsi. A loro piace anche che mantenga una temperatura "neutra" per tutta la notte.
- Contro: alcuni spiegano che il riempimento richiede un po 'di tempo per abituarsi e può sembrare scomodo o "ciottoloso". Ad altri non piace il fatto che è necessario rimuovere il materiale da otturazione prima del lavaggio.
Indietro sonno
Il cuscino Memory Foam BED INNOVA in Medium può essere una buona scelta per i dormienti della schiena, poiché aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta, cullando il collo e permettendo alla testa di riposare in una posizione più bassa.
- Dettagli: ha rinforzi integrati per sostenere la colonna cervicale. Il materiale memory foam è resistente agli acari della polvere e ad altri parassiti che possono scatenare asma e allergie. La compagnia dice che non devi abituarti a usare questo cuscino.
- Costo: $$
- Pro: ai recensori piacciono le cuciture e la qualità generale.
- Contro: una persona ha condiviso che il cuscino aveva un odore opprimente dal pacchetto.
Sonno di stomaco
Il cuscino Belly Sleep Memory Foam è progettato per essere particolarmente sottile e piatto, ideale per chi dorme a pancia in giù.
- Dettagli: i bordi sono curvi per aiutare a ridurre la rotazione della testa e del collo e per ridurre i punti di pressione che contribuiscono al dolore. Il materiale in memory foam è infuso con gel di raffreddamento. È anche ipoallergenico e resistente agli acari della polvere.
- Costo: $$
- Pro: Le persone che hanno provato questo cuscino spiegano che all'inizio è diverso dormire su un cuscino così piatto. Nel tempo, il design sottile ha senso e offre molto sollievo. Un recensore ha anche detto che "non userà mai più un altro cuscino".
- Contro: altri condividono che questo cuscino non funziona così bene se si cambia posizione durante la notte.
Opzione biologica
Il cuscino per collo ortopedico Holy Lamb Organics può essere l'opzione più costosa, ma è fatto a mano negli Stati Uniti.
- Dettagli: è stato progettato in collaborazione con un medico chiropratico e presenta due rinforzi del collo - uno spesso e uno sottile - su ciascun lato. Ogni cuscino è realizzato su ordinazione e viene fornito con una federa in cotone organico.
- Costo: $$$
- Pro: I recensori condividono che questo cuscino non ha alcun odore chimico e che la qualità artigianale ne fa valere il costo.
- Contro: un paio di persone condividono che vorrebbero che il cuscino avesse un po 'più di imbottitura.
Preferito antico
I cuscini di grano saraceno sono stati usati per centinaia di anni e sono ancora i preferiti in Giappone. Il cuscino di grano saraceno Sobakawa ottiene un punteggio elevato per mantenere la testa fresca mentre dormi.
- Dettagli: questo cuscino sostiene la testa e il collo per aiutare a prevenire rigidità e mal di testa. Gli scafi si spostano e si sollevano nell'area del collo, permettendo alla testa di affondare nel giusto allineamento.
- Costo: $
- Pro: Un recensore condivide che questo cuscino “ha funzionato a meraviglia” anche dopo aver subito un colpo di frusta da un incidente d'auto. Un altro recensore con dolore al collo cronico ha spiegato che il dolore è scomparso dopo una sola notte usando il cuscino.
- Contro: L'unico aspetto negativo è che potrebbe essere difficile abituarsi a dormire sugli scafi di grano saraceno se si è abituati a cuscini imbottiti con fibre o piume.
Perché i cuscini contano
Trascorri circa un terzo della tua vita dormendo. I cuscini troppo rigidi o pieni possono affaticare il collo mantenendolo flesso per tutta la notte, causando dolore.
In effetti, uno studio del 2008 ha dimostrato che un cuscino di supporto combinato con un regolare esercizio fisico era più efficace nell'alleviare il dolore cronico al collo rispetto a impacchi caldi o freddi, massaggi e altri metodi.
Riempimento
Riempi anche le cose. Mentre il tipo di riempimento che scegli dipende dalle preferenze personali, uno studio del 2011 ha scoperto che quelli con riempimento di piume erano spesso valutati male per quanto riguarda la qualità del sonno.
Le valutazioni e la soddisfazione più alte sono state quelle con riempimento in lattice o poliestere. Non solo, ma questo stesso studio ha rivelato che molte persone dormono su cuscini scomodi, con conseguente difficoltà a dormire e sintomi di dolore.
Cambialo
Gli esperti raccomandano di cambiare il cuscino ogni anno a due anni, soprattutto se ne usi uno fatto di piume. Nel tempo, il riempimento può comprimere e non fornire supporto sufficiente.
Se scegli un cuscino in memory foam, potresti essere in grado di cavartelo cambiando meno spesso. Un buon indicatore del fatto che è il momento della sostituzione è se stai sperimentando nuovo dolore o il riempimento non è più distribuito uniformemente.
Lavalo
Indipendentemente da ciò, è una buona idea lavare il cuscino ogni sei mesi seguendo le istruzioni del produttore, soprattutto se si hanno allergie o asma. L'essiccazione a fuoco alto aiuta a uccidere gli acari della polvere.
Cose da fare oltre a cambiare il cuscino
Se hai cambiato cuscino, ma non trovi ancora sollievo, potresti prendere in considerazione la tua postura generale per dormire.
Prova a dormire sulla schiena o sui fianchi con il collo allineato al corpo. Potresti voler sollevare le cosce con i cuscini per appiattire i muscoli intorno alla colonna vertebrale.
Puoi anche provare questi suggerimenti:
- Modifica la tua postura generale quando sei in piedi o seduto. Trova una colonna vertebrale neutra in queste posizioni con le spalle che si librano direttamente sui fianchi e le orecchie sopra le spalle.
- Allunga il collo ogni 20-30 minuti quando lavori al computer, percorri lunghe distanze o fai altre attività ripetitive che ti tassano il collo. Potrebbe essere utile impostare un promemoria sul tuo computer o telefono per fare delle pause.
- Utilizzare uno zaino o una valigia mobile quando si trasportano carichi pesanti. Distribuire uniformemente il peso o ruotarlo attorno. L'uso di una borsa a tracolla metterà a dura prova collo e spalle.
- Usa il calore o il ghiaccio per alleviare il dolore facendo una doccia calda o applicando un impacco caldo o una borsa del ghiaccio. Ciò è particolarmente efficace nei primi due o tre giorni di una lesione acuta.
- Prendi antidolorifici da banco come paracetamolo o ibuprofene.
- Smettere di fumare. Gli esperti condividono che il fumo è associato al dolore al collo cronico.
Quando vedere un dottore
Prendi un appuntamento con il tuo medico se il dolore al collo non risponde a un cambiamento nel cuscino, nella postura o in altre misure di stile di vita. In rari casi, il dolore al collo può essere un sintomo di una condizione che richiede cure mediche.
Le possibili cause includono:
- affaticamento muscolare da attività quotidiane o lesioni
- problemi articolari o osteoartrosi
- compressione nervosa da speroni ossei o dischi ernia
- malattie come l'artrite reumatoide, la meningite o il cancro
Assicurati di informare il medico se hai notato meno forza o intorpidimento delle braccia o delle mani. È anche importante notare qualsiasi dolore lancinante lungo il braccio o intorno alla spalla.
Consultare immediatamente un medico se il dolore al collo è grave o è derivato da una lesione come un incidente d'auto o una caduta.
La linea di fondo
Ottenere sollievo dal dolore al collo può essere semplice come cambiare il cuscino.
Esistono diverse opzioni per soddisfare una varietà di esigenze e budget, quindi potrebbe valerne la pena provarne alcune per vedere cosa funziona per te. Molte aziende offrono garanzie di rimborso, quindi sei coperto se qualcosa non funziona.
Se hai ancora dolore al collo dopo aver cambiato il cuscino o la posizione del sonno, prendi in considerazione di fissare un appuntamento con il tuo medico per escludere condizioni più gravi.
Arrotondamento del cuscino più votato dal cliente
- Guanciale cervicale: cuscino per cuscino cervicale K Ka Ua
- Supporto costante: EPABO Memory Foam Pillow
- Supporto medio: Xtreme Comforts cuscino in schiuma di memoria tagliuzzato
- Supporto morbido: DOWNLITE cuscino extra morbido in piuma
- Sollievo dal mal di testa: cuscino cervicale Nature's Guest
- Sonno laterale: cuscino di sonno laterale di lusso artigianale del sonno
- Sonno posteriore: BED INNOVA Memory Foam Pillow in Medium
- Sonno allo stomaco: Cuscino in memory foam per il sonno del ventre
- Opzione organica: cuscino per collo ortopedico Holy Lamb Organics
- Preferito preferito: cuscino di grano saraceno Sobakawa
