Di tanto in tanto tutti lo affrontano: la lotta per trovare l'energia per fare cose quando preferisci stare a letto o fare letteralmente qualsiasi cosa diversa da quelle cose nella tua lista di cose da fare.
Per superare la procrastinazione è necessario prepararsi per il successo iniziando da piccoli ed essere coerenti. Sia che tu stia cercando di seguire una nuova routine di allenamento o di affinare le tue abilità culinarie, questi suggerimenti possono aiutarti a trovare la tua spinta interiore.
Fare esercizio regolarmente
Mentre è difficile iniziare, trovare il modo di darti una spinta quando ne hai bisogno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, sia che si tratti di allenarsi per un grande evento o di sfogarsi con un movimento consapevole.
Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo: tutti hanno bisogno di giorni di riposo e di cibi occasionali di conforto.
Rendilo un gioco
Per creare motivazione, l'allenatore ad alte prestazioni Shefali Raina suggerisce di rimodellare il compito nel contesto di una partita e di collegare le tue azioni a premi o penalità.
Ad esempio, "se vuoi sentirti motivato all'esercizio fisico, potresti impegnarti in una struttura di gioco in cui se ti alleni tre volte alla settimana riesci a regalarti qualcosa che ti piace", spiega.
"Ma se ti alleni meno di tre volte, forse rinunci a qualcosa che apprezzi." Assicurati solo di lasciarti spazio per prenderti dei giorni liberi quando la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno.
Rendi i tuoi obiettivi più facili da raggiungere
Lo psicologo clinico Steve Levinson, PhD, suggerisce di rendere il più semplice possibile fare le cose specifiche che sai che dovresti fare.
Chiama un amico
"Abbiamo tutti bisogno di qualcuno che creda in noi", afferma la psicologa educativa Elisa Robyn, PhD. Avere un compagno di obiettivo ti rende responsabile dei tuoi obiettivi perché possono offrirti incoraggiamento a rimanere motivato.
Prendi in considerazione di arruolare un amico con obiettivi simili per fare squadra con te durante l'esercizio o anche solo per incoraggiarti a vicenda.
Studiare per la scuola o un esame
Studiare può essere una seccatura, soprattutto se non sei particolarmente interessato all'argomento. Di seguito sono riportate alcune tecniche per rendere il processo più fluido.
Crea un elenco di cose da fare
Quando inizi su un grande progetto o ti prepari per un esame, scrivi tutto ciò che ti serve per iscriverti in un elenco di cose da fare. Scomponendo tutto in compiti gestibili, ti sentirai meno sopraffatto e avrai un maggiore senso di realizzazione quando li attraverserai.
Crea piccole ricompense nel processo
È importante aggiungere piccole ricompense o celebrazioni al processo. "Può essere difficile rimanere motivati, ma stabilire piccoli obiettivi rende il viaggio un po 'più semplice", afferma Robyn.
Trattare voi stessi
Dopo una lunga sessione di studio, prova a premiarti con alcuni dei seguenti:
- una passeggiata nel parco
- una conversazione telefonica con un amico
- guardare un film o rannicchiarsi con un libro
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una parte fondamentale del rimanere motivati è riconoscere fino a che punto sei arrivato. Se hai difficoltà a completare un progetto, tenere traccia di quanto hai realizzato può darti l'energia per spingerti fino alla fine.
Dopo ogni sessione di studio o periodo di lavoro, annota quanto hai avanzato come promemoria per la prossima volta che ti senti bloccato.
Costruire in pause regolari
A volte, trovare la motivazione per lavorare durante una lunga sessione di studio implica fare brevi pause per rinfrescare la mente.
Affrontare le faccende domestiche
Avere uno spazio pulito e ordinato è sicuramente piacevole. Arrivare a quel punto è un'altra storia.
Crea una playlist di pulizia domestica
Non c'è niente come musica divertente e vivace per far passare le ore più velocemente. Prova a creare una playlist che potresti utilizzare per allenarti o ballare per aiutarti quando lavi i piatti o fai il bucato.
Crea una routine
Organizzare il tuo tempo per fare le faccende ogni giorno può aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto.
Per creare una routine, impegnarsi a stringere in un'attività in determinate ore al giorno. Ad esempio, prendi l'abitudine di portare fuori la spazzatura quando parti per lavoro la mattina o spolvera durante le pause commerciali.
Imposta un timer per la pulizia
Il bello di correre contro il tempo è che ti dà un senso di realizzazione.
Per una rapida motivazione, imposta il timer per 15 minuti per ripulire una stanza specifica o affrontare progetti più grandi come un'unità di archiviazione. Se ti senti energizzato dopo, puoi impostarlo per un altro 15. Se sei cancellato, fai un altro sesh di potenza di 15 minuti domani.
declutter
Sbarazzarsi di oggetti in eccesso può avere un impatto enorme sul tuo spazio abitativo. Può anche essere un'impresa enorme.
Fare il lavoro
Anche i piccoli compiti possono sembrare uno sforzo erculeo quando sei in una crisi motivazionale. Trovare modi per rienergizzare te stesso può fare la differenza.
Crea mini-sprint per attivare la motivazione
A volte, non siamo motivati da un compito perché sembra troppo lungo, troppo opprimente, o troppo noioso e noioso, dice Raina. In questi casi, è utile suddividere l'attività in mini sprint o periodi di tempo a breve termine.
"I nostri cervelli sono cablati per concentrarsi sul breve termine anziché sul lungo termine, quindi i mini-sprint ci aiutano a rimanere concentrati, energici e motivati per completare compiti a breve termine e sentirci bene in seguito", aggiunge Raina.
Rimuovi le distrazioni
Non c'è modo di aggirarlo: eliminare le distrazioni, come le incessanti notifiche telefoniche o le chiacchiere rumorose, è essenziale per una messa a fuoco approfondita.
Prepara il tuo posto di lavoro declutterando la scrivania, indossando le cuffie con cancellazione del rumore e nascondendo il telefono in un cassetto per un determinato periodo di tempo.
Dai la priorità ai tuoi 3 compiti più importanti della giornata
Se trovi che la tua lista di cose da fare continua a crescere di ora in ora, scrivi le tre cose più importanti che devi fare ogni giorno. Concentrati prima su quelli, poi passa agli altri.
Crea una connessione emotiva
Qualunque sia il compito, chiediti come ti sentirai quando fatto, consiglia Raina. Sarai sollevato? Contento? Soddisfatto?
Porre queste domande e costruire una connessione emotiva con la ricompensa che stai cercando ti aiuta ad attivare la motivazione per raggiungere qualsiasi obiettivo prefissato.
Connettiti con il tuo lavoro
Ecco alcune altre domande da considerare:
- Che tipo di persona vuoi essere?
- In che modo questo compito è collegato a quel quadro generale?
- Perché è importante per te?
Cucinare a casa
Ti piacerebbe sperimentare e cucinare di più a casa ma non riesci a evocare la motivazione. Queste strategie possono aiutarti a superare la gobba (e risparmiarti un po 'di soldi).
Affina le tue abilità culinarie
Cucinare può essere un'attività rilassante e liberatrice che ti aiuta ad attingere alla tua creatività innata. Può anche essere stressante e richiedere tempo quando non sei sicuro di cosa stai facendo.
Vai pro
Valuta di sviluppare le tue abilità:
- iscriversi ai blog di ricette
- iscriversi a un corso di cucina
- invitando un amico esperto di cucina a mostrarti alcuni trucchi
- frequentare una lezione di coltelli per padroneggiare il taglio
Crea un piano alimentare
La metà del peso della cucina è semplicemente pianificare cosa fare e ottenere gli ingredienti. La pianificazione dei pasti può aiutarti a semplificare questo aspetto e persino a renderlo un po 'più piacevole.
Metti da parte un po 'di tempo ogni settimana per capire cosa farai per la settimana e fare una lista della spesa principale.
Dai un'occhiata alla nostra guida per principianti alla preparazione dei pasti.
Tenere un diario dei pasti per ricette semplici
Se sei a corto di tempo ed energia, avere un diario di ricette facili può essere un vero toccasana.
Salva i tuoi preferiti in una cartella sul tuo computer o telefono che puoi facilmente controllare quando non ti senti in forma per creare un pasto elaborato.
Sii strategico con gli avanzi
Hai otturazioni di taco ma niente tortillas? Insalata verde ma niente condimento? Pensa fuori dagli schemi per quanto riguarda gli avanzi e gli alimenti in scadenza.
Suggerimenti generali
Indipendentemente dai tuoi obiettivi, questi suggerimenti possono aiutarti a superare il traguardo (o almeno un po 'più vicino ad esso).
Circondati di una tribù di persone
Raina raccomanda di circondarti di persone che hanno una propensione all'azione, il che è un discorso di fantasia per prendere decisioni rapide e fare cose.
"Essere in compagnia di persone ad alta energia che agiscono ci aiuta anche a rimanere nel nostro gioco A e ci mantiene motivati", aggiunge.
Guarda in profondità
Se hai difficoltà a trovare la tua motivazione, prova a dare uno sguardo al perché.
Robyn suggerisce di considerare le tue relazioni come un buon punto di partenza. Sono restrittivi o giudiziari? Hai uno schema di optare per scelte che non si allineano ai tuoi obiettivi?
Notare consapevolmente queste sfide può aiutarti a valutare ciò che deve migliorare.
Sapere come lasciarsi andare
Alla fine della giornata, la vita può e si mette di mezzo a volte. Dopotutto, non puoi controllare tutto.
Robyn aggiunge: “se devi restare in ritardo al lavoro o modificare il tuo programma a causa di un familiare malato, non incolpare te stesso per non esserti esercitato. Non incolparti. Tornerai presto in pista."
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso sulle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala su cindylamothe.com.
