Se sei un corridore a distanza o qualcuno che fa bene al sudore esercitandosi o lavorando per lunghi periodi di tempo, probabilmente conosci l'importanza di rimanere idratato con fluidi e mantenere livelli sani di alcuni minerali noti come elettroliti.
Due elettroliti, sodio e cloruro, sono gli ingredienti chiave del sale da cucina e delle compresse di sale. Queste compresse sono state utilizzate per molti anni per trattare i crampi da calore e ripristinare gli elettroliti persi attraverso la sudorazione.
Le compresse di sale, note anche come pillole di sale, non sono raccomandate come una volta, dato che le bevande sportive sono ricche di elettroliti aggiuntivi, tra cui potassio, magnesio e fosfato.
Alcuni medici raccomandano ancora compresse di sale per un uso limitato, ma a causa di alcuni rischi per la salute coinvolti, l'uso di compresse di sale è spesso scoraggiato a favore di altre opzioni di reidratazione.
Quando le compresse di sale aiutano con la disidratazione?
Le compresse di sale possono aiutare nelle seguenti situazioni:
- quando sarai fisicamente attivo o al caldo per lunghi periodi di tempo
- se non sei già ben idratato prima di un'attività
- se assunto con acqua
Il tuo corpo è più sano quando l'equilibrio acqua-sodio è giusto.
In genere, bere abbastanza acqua e seguire una dieta sana sono sufficienti per far funzionare tutto in modo ottimale mentre si svolgono le attività quotidiane.
Quando rischia di sudare molto
In circostanze estreme, come completare una maratona o lavorare per ore a temperature elevate, si corre il rischio di perdere quantità malsane di acqua, sodio e altri elettroliti necessari per un corretto funzionamento.
Quando i livelli di elettroliti e fluidi nel tuo corpo sono bassi
Quando i livelli di fluido e sodio sono diminuiti drasticamente, l'acqua potabile non è sufficiente. Senza sodio e altri elettroliti, il tuo corpo non manterrà un livello di liquidi salutare e l'acqua che bevi andrà rapidamente persa.
Se assunto con abbastanza acqua
Ricorda che ogni cellula del tuo corpo e ogni funzione corporea si affida ai liquidi per essere in buona salute.
L'assunzione di compresse di sale senza bere molti liquidi può causare un accumulo malsano di sodio. Ciò costringerà i tuoi reni ad espellere più di quel sodio nelle urine e nel sudore senza farti sentire più idratato.
Assunte con acqua, le compresse di sale possono aiutare i corridori a lunga distanza e altri ad alto rischio di disidratazione e crampi da calore.
Cosa fanno i reni con sale e acqua
Normalmente, i reni fanno un buon lavoro nel regolare i livelli di fluidi e sodio trattenendo acqua o sodio o espellendolo nelle urine come le circostanze lo richiedono.
Ad esempio, se si consuma più sodio mangiando cibi salati, il corpo si aggrapperà a più acqua per cercare di mantenere l'equilibrio idrico-sodico. E se perdi molta acqua attraverso il sudore, il tuo corpo rilascerà più sodio nel sudore o nelle urine per cercare di mantenere le cose in equilibrio.
Benefici della compressa di sale
Le compresse di sale possono offrire i seguenti vantaggi:
- agire come un buon metodo di idratazione e reidratazione per gli atleti di lunga distanza
- aiuta a mantenere alcuni elettroliti bilanciati
- aiutarti a trattenere più liquidi durante lo sforzo ad alta intensità e il lavoro fisico
Il consumo di compresse di sale e acqua ripristinerà i livelli di sodio e ti aiuterà a trattenere più liquidi nel processo.
In un recente studio condotto su 16 uomini sani, i ricercatori hanno scoperto che l'iperidratazione basata sulla soluzione di cloruro di sodio ha svolto un lavoro migliore nell'aiutare gli uomini a trattenere i liquidi durante e dopo l'esercizio rispetto a una forma alternativa di reidratazione che utilizza glicerolo.
L'approccio al glicerolo è stato in realtà bandito in una competizione atletica internazionale dall'Agenzia mondiale antidoping per anni fino a quando non è stato rimosso dall'elenco proibito nel 2018.
Uno studio del 2015 ha scoperto che l'integrazione di sale orale ha contribuito a migliorare le concentrazioni di elettroliti nel flusso sanguigno e ha ridotto la perdita di peso in acqua durante una gara di metà Ironman. La gara prevede una nuotata di 1,2 miglia, una corsa in bicicletta di 56 miglia e una corsa di 13,1 miglia.
La perdita di peso che consiste principalmente di acqua dopo una gara di resistenza non è duratura. E perdere troppa acqua - anche temporaneamente - può avere un effetto negativo sulla funzione degli organi.
Essere in grado di ridurre la quantità di liquidi persi, con un'adeguata idratazione e l'assunzione di elettroliti, può rendere questi tipi di attività meno pericolosi.
Come dire
Un modo per misurare il livello di idratazione è il colore delle urine.
Effetti collaterali della compressa di sale
L'uso di compresse di sale può portare ai seguenti effetti collaterali:
- mal di stomaco
- troppo sodio nel tuo corpo, che spesso risulta essere molto assetato
- aumento della pressione sanguigna
- rischi specifici basati sulle condizioni di salute
Sfortunatamente, l'uso di compresse di sale comporta alcuni significativi rischi per la salute, inclusa l'irritazione allo stomaco.
Livelli eccessivi di sodio
Avere troppo sodio (ipernatriemia) nel corpo può farti sentire male.
I sintomi dell'ipnatriemia comprendono:
- sete estrema
- stanchezza e bassa energia
- confusione
- difficoltà di concentrazione
Aumento della pressione sanguigna con condizioni di pressione sanguigna
Alti livelli di sodio possono aumentare la pressione sanguigna, quindi le persone con ipertensione (ipertensione) che assumono farmaci antiipertensivi potrebbero dover evitare compresse di sale e una dieta ricca di sodio.
Le compresse di sale e il sodio extra possono rendere i farmaci per l'ipertensione meno efficaci.
Alcune persone con bassa pressione sanguigna (ipotensione) assumono compresse di sale su consiglio dei loro medici, ma dovrebbero prestare particolare attenzione se assumono anche farmaci per aumentare la pressione sanguigna, come il midodrine (Orvaten).
Sforzo sui reni con condizioni renali
Se hai problemi ai reni, l'assunzione eccessiva di sodio può peggiorare le tue condizioni mettendo a dura prova i reni per bilanciare i livelli di sodio e liquidi.
Consumare troppo sale, ad esempio, costringerà i reni a espellere più acqua e sodio per portare i livelli di sodio a un livello sano.
Come usarli
Quando provi le compresse di sale, procedi come segue:
- Leggi l'elenco completo degli ingredienti, gli elettroliti e la scomposizione dei minerali.
- Bere molta acqua.
- Seguire i consigli e utilizzare i suggerimenti dei professionisti medici.
Anche se possono essere acquistati al banco e senza prescrizione medica, le compresse di sale sono meglio utilizzate con la supervisione di un medico.
Se sei soggetto a crampi da calore e altri problemi di disidratazione, il medico può fornirti istruzioni specifiche sul dosaggio.
Alcune marche di compresse di cloruro di sodio contengono anche potassio, magnesio e altri elettroliti.
Controlla l'etichetta di qualsiasi integratore per vedere la quantità di un particolare ingrediente all'interno, soprattutto se il medico ha raccomandato di limitare il consumo di un particolare minerale.
- Cosa: le compresse di sale più comuni sono pillole da 1 grammo che contengono circa 300-400 milligrammi di sodio.
- Quando: le compresse vengono sciolte in circa 4 once di acqua e consumate poco prima o durante un lungo periodo di esercizio fisico o duro lavoro fisico.
Quando non in uso, le compresse di sale devono essere conservate a temperatura ambiente in un luogo asciutto.
L'asporto
Mentre le compresse di sale possono essere sicure e utili per i corridori a distanza e gli altri che fanno un sudore potente, non sono per tutti o per ogni circostanza.
Le persone con ipertensione o malattie renali dovrebbero evitarle. Chiunque segua una dieta equilibrata e non pratichi intensi sport di resistenza probabilmente ottiene abbastanza sodio per evitare crampi da calore e altri problemi legati al calore.
Se sei curioso di conoscere le compresse di sale o scopri di essere incline a riscaldare crampi e disidratazione quando attivo, chiedi al tuo medico se questo prodotto può essere adatto a te.
Il medico può raccomandare bevande sportive ricche di elettroliti, ma se si desidera evitare lo zucchero in quelle bevande, vedere se le compresse di acqua e sale ti aiuteranno in quelle lunghe tirature o nelle giornate calde durante i lavori in giardino.
