Hai mai provato a dormire, solo per far deragliare il sonno dal dolore alla spalla? Cosa potrebbe essere la causa? E c'è qualcosa che puoi fare al riguardo?
Esistono diverse possibili cause di dolore alla spalla che potrebbero verificarsi mentre dormi. In questo articolo, esploreremo ciascuno di essi in modo più dettagliato, nonché i passaggi che puoi adottare per aiutarti a ottenere un sonno riposante.
La tua posizione durante il sonno può causare dolore alla spalla?
Alcune posizioni, come dormire sul fianco, possono sollecitare ulteriormente la spalla. Questo perché quando dormi su un fianco, la spalla finisce per sopportare molto il peso del busto.
Un piccolo studio su persone in cerca di cure per il dolore alla spalla ha valutato il legame tra la posizione del sonno e il dolore alla spalla. È emerso che il 67 percento dei partecipanti allo studio ha dormito sullo stesso lato del dolore alla spalla.
Mentre la posizione del tuo sonno può contribuire al dolore alla spalla, non è l'unico colpevole. Diverse altre condizioni, come quelle di seguito, possono anche causare dolore quando si tenta di dormire. Con ognuna di queste condizioni, dormire sulla spalla colpita può aggravare il dolore.
Lesione della cuffia dei rotatori
La cuffia dei rotatori è una raccolta di tendini che circondano l'articolazione della spalla. Attacca l'estremità dell'osso del braccio superiore alla scapola, contribuendo a fissarlo nella presa.
Le lesioni della cuffia dei rotatori si verificano quando i tendini della cuffia dei rotatori si infiammano e si irritano (noto come tendinite) o addirittura parzialmente o completamente strappati. Ciò può verificarsi a causa di:
- un infortunio, come cadere con un braccio teso o sollevare bruscamente qualcosa di troppo pesante
- partecipare a sport che usano frequentemente l'articolazione della spalla, come baseball, tennis o canottaggio
- svolgere regolarmente attività che richiedono il sollevamento o l'uso dall'alto delle braccia, come la costruzione o la pittura
I sintomi possono includere:
- un dolore sordo o un dolore profondo nella spalla
- dolore che peggiora quando si eseguono movimenti che comportano il sollevamento, il lancio o il raggiungimento dietro la schiena
- rigidità o perdita della gamma di movimento
- sonno interrotto se si rotola sulla spalla interessata
Il trattamento iniziale può essere conservativo. Ciò probabilmente includerà il riposo e la glassa della spalla colpita. Puoi anche alleviare il dolore con antinfiammatori da banco (OTC), come l'ibuprofene o l'aspirina.
Il medico può anche raccomandare di lavorare con un fisioterapista. Un fisioterapista ti aiuterà a fare esercizi per migliorare la forza e la gamma di movimenti della spalla.
Probabilmente dovrai anche fare esercizi regolari a casa per alleviare il dolore alla spalla e migliorare la tua libertà di movimento.
In alcuni casi, il medico può prescriverle un'iniezione di corticosteroidi per aiutare con dolore e infiammazione. Le lesioni gravi o che non rispondono al trattamento conservativo possono richiedere un intervento chirurgico.
Borsite alla spalla
Le borse sono piccole sacche piene di liquido che aiutano ad attutire i tessuti attorno alle articolazioni. Si trovano in tutto il tuo corpo. La borsite si verifica quando una borsa si infiamma. La spalla è una delle posizioni più comuni per la borsite.
Una causa frequente di borsite della spalla è una lesione che colpisce la spalla o da azioni ripetitive che possono sovraccaricare l'articolazione della spalla. In alcuni casi, tuttavia, la causa potrebbe essere sconosciuta.
I sintomi della borsite alla spalla possono includere:
- dolore localizzato o dolorabilità nella spalla colpita
- dolore che peggiora con il movimento della spalla colpita
- dolore quando viene applicata pressione sull'area, ad esempio quando si è sdraiati
- rigidità nella spalla colpita
- gonfiore e arrossamento
Inizialmente, il trattamento è generalmente conservativo. Ciò probabilmente includerà:
- appoggiando la spalla
- prendendo antinfiammatori OTC per dolore e infiammazione
- facendo esercizi di terapia fisica
Anche le iniezioni di corticosteroidi somministrate con giudizio possono offrire sollievo.
Se le misure conservative sono inefficaci, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per drenare o rimuovere la borsa interessata.
Sindrome da impingement della spalla
La sindrome da impingement della spalla si verifica quando i tessuti molli intorno alla cuffia dei rotatori catturano o sfregano sul tessuto o sull'osso vicini mentre muovi il braccio.
Lo sfregamento o la cattura dei tessuti molli può derivare da:
- gonfiore dei tendini circostanti (tendinite)
- infiammazione della borsa circostante (borsite)
- la presenza di speroni ossei, che possono svilupparsi con l'età
- un osso nell'articolazione della spalla, chiamato acromion, che è curvo o uncinato invece di essere piatto
I sintomi della sindrome da impingement della spalla possono includere:
- dolore che si trova nella parte superiore o esterna della spalla
- dolore che peggiora quando sollevi il braccio, in particolare se lo sollevi sopra la testa
- dolore che può peggiorare di notte e influire sul sonno, in particolare se si rotola sulla spalla interessata
- una sensazione di debolezza nella spalla o nel braccio colpiti
Il trattamento iniziale comporterà probabilmente riposo, sollievo dal dolore con antinfiammatori OTC ed esercizi delicati per la spalla.
Le iniezioni di corticosteroidi possono anche essere usate per dolore e gonfiore. In alcuni casi può essere necessario un intervento chirurgico per allargare l'area intorno alla cuffia dei rotatori.
Artrosi della spalla
L'artrosi si verifica quando la cartilagine, che fornisce ammortizzazione tra le ossa, inizia a rompersi. Può interessare varie articolazioni in tutto il corpo, compresa la spalla.
L'artrosi della spalla può manifestarsi naturalmente con l'età. Può anche accadere a causa di precedenti lesioni che hanno interessato l'articolazione della spalla, come una lacerazione della cuffia dei rotatori o una spalla lussata.
I sintomi dell'osteoartrosi della spalla possono includere:
- dolore, che inizialmente è peggiore quando si sposta la spalla ma alla fine può verificarsi a riposo o durante il sonno
- rigidità o perdita della gamma di movimento
- suoni di macinatura o clic che si verificano quando si sposta la spalla
Il trattamento può includere l'uso di antidolorifici orali o topici nonché esercizi di terapia fisica specifica per l'artrite alla spalla.
Le iniezioni di corticosteroidi possono anche aiutare con l'infiammazione. La chirurgia può essere raccomandata se i trattamenti non chirurgici non aiutano ad alleviare il dolore alla spalla.
Spalla congelata
La spalla congelata si verifica quando il tessuto connettivo nell'articolazione della spalla si ispessisce, il che può compromettere i movimenti.
Ciò che porta esattamente alla spalla congelata non è noto. Ciò che è noto è che il rischio aumenta quando la spalla è stata immobilizzata per lungo tempo a causa di cose come il recupero da un infortunio o un intervento chirurgico. Anche condizioni sottostanti come il diabete possono aumentare il rischio di questa condizione.
I sintomi della spalla congelata si verificano in tre fasi:
- Congelamento. Questo è caratterizzato da dolore con movimento e minore gamma di movimento.
- Congelato. Il dolore diminuisce, ma la spalla diventa rigida e il movimento è difficile.
- Scongelamento. La tua gamma di movimento inizia a migliorare gradualmente.
Quando avverti dolore alla spalla congelata, la sera potrebbe essere peggio. Questo può interrompere il sonno.
Il trattamento per la spalla congelata si concentra sull'alleviamento del dolore e sulla promozione della gamma di movimento. Ciò può essere ottenuto con antidolorifici OTC e terapia fisica.
I casi più persistenti possono richiedere iniezioni di corticosteroidi, manipolazione della spalla o chirurgia.
Qual è il modo migliore per dormire se la spalla ti fa male?
Se stai avvertendo dolore quando dormi sulla spalla, alcuni di questi suggerimenti possono aiutare a dormire meglio:
- Evitare di dormire sulla spalla colpita. Regolare la posizione del sonno sul lato opposto o sulla schiena o sullo stomaco può aiutare a scaricare la pressione da una spalla dolorante.
- Usa un cuscino. La maggior parte di noi cambia posizione nel sonno. Se sei preoccupato di rotolarti sulla spalla dolorante, prova a posizionare un cuscino in modo da impedirti di farlo.
- Rimani attivo. L'esercizio fisico regolare può aumentare il flusso sanguigno e la circolazione. Questo, a sua volta, può aiutare i muscoli e i tendini della spalla a guarire più velocemente in caso di lesioni. Inoltre, eseguire delicati allungamenti della spalla o esercizi può aiutare a ridurre il dolore alla spalla.
- Conosci i tuoi limiti. Evita le attività durante il giorno che potrebbero portare a un'ulteriore irritazione della spalla.
- Usa antidolorifici OTC. Prova a prendere un antidolorifico OTC, come ibuprofene o paracetamolo, poco prima di andare a letto.
- Pratica le buone abitudini del sonno. Mantenere un programma di sonno regolare. Spegni TV, computer, telefoni o altri schermi poco prima di andare a letto. Evita caffeina, nicotina e alcolici la sera.
Suggerimenti per la prevenzione
Ci sono alcuni passaggi che puoi fare per mantenere le spalle forti, in salute e senza infortuni. Ecco alcuni suggerimenti:
- Evita i movimenti ripetitivi, se possibile. Movimenti ripetitivi come il sollevamento e il lancio possono mettere a dura prova l'articolazione della spalla.
- Fai delle pause. Se eseguirai movimenti ripetitivi come parte del tuo lavoro o di uno sport, assicurati di fare delle pause regolari.
- Esercizio. Mantenere i muscoli intorno a un'articolazione forte può aiutare a proteggere l'articolazione e prevenire lesioni. Assicurati di riscaldare correttamente e allungare prima.
- Utilizzare un carrello o una carriola per carichi pesanti. Ciò può ridurre lo sforzo sulle spalle di sollevare o trasportare un oggetto pesante.
Quando vedere il medico
Prendi un appuntamento con il tuo medico se avverti dolore alla spalla durante il sonno o mentre sei sveglio, questo è:
- improvviso o grave
- persistente, che dura più di qualche settimana
- distruttivo per la tua vita quotidiana, incluso il sonno
- accompagnato da debolezza o perdita di movimento
- associato a un infortunio
La linea di fondo
Il dolore durante il sonno sulla spalla può avere molte cause. Alcune delle cause più comuni includono lesioni alla cuffia dei rotatori, borsite e artrosi.
Dormire su un fianco può esercitare una pressione aggiuntiva sulla spalla, causando irritazione o dolore. Dormire su una spalla che è già dolorante o ferito può peggiorare il dolore.
Se avverti dolore alla spalla durante la notte, prova a regolare la posizione del sonno in modo da non riposare direttamente sulla spalla. Usa i cuscini per evitare di rotolare sulla spalla. Anche gli antidolorifici OTC e le buone abitudini del sonno possono essere d'aiuto.
Se avverti dolore alla spalla che è dirompente, grave o persistente, assicurati di consultare il medico. Possono aiutarti a diagnosticare le tue condizioni e consigliare un piano di trattamento adatto a te.
