Quando si tratta di spuntini dolci e sani durante la gravidanza, non si può sbagliare con le date.
A dire il vero, questa frutta secca potrebbe non essere sul tuo radar. Tuttavia, mangiare una manciata di date è più nutriente di quanto alcuni credano.
Ecco alcuni dei benefici di mangiare le date durante la gravidanza, incluso come questo frutto può influenzare il travaglio.
Benefici del mangiare date durante la gravidanza
Le date offrono molti benefici nutrizionali durante la gravidanza.
Un giorno potresti sentirti energico e il giorno dopo sei affaticato e non riesci a pensare chiaramente. (Grazie, nebbia cerebrale in gravidanza.) Più nutrienti e vitamine metti nel tuo sistema, tuttavia, meglio ti sentirai fisicamente e mentalmente.
Le date sono un frutto dell'albero della palma da dattero, che è un tipo di pianta fiorita. Le date sono uno dei tipi più dolci di frutta. Ma non preoccuparti, è un tipo naturale di zucchero.
Mangiare questa frutta secca offre un modo più salutare per soddisfare il tuo debole per i dolci rispetto a quel tradizionale desiderio di gelato. E poiché è una buona fonte di fruttosio naturale, le date possono darti energia per combattere la fatica della gravidanza - una vittoria per tutti.
I benefici nutrizionali non si fermano qui, però. Le date sono anche caricate con fibra per mantenere il tuo sistema digestivo senza intoppi. Di conseguenza, è meno probabile che tu abbia a che fare con costipazione legata alla gravidanza.
Le date sono anche una fonte di folati, che aiuta a ridurre la probabilità di difetti alla nascita. Forniscono anche ferro e vitamina K.
Assumere più ferro nella dieta può aumentare i livelli di energia e combattere l'anemia sideropenica. Inoltre, la vitamina K aiuta un bambino in crescita a sviluppare ossa forti e può migliorare la funzione muscolare e nervosa.
Le date sono anche una ricca fonte di potassio, un minerale elettrolitico che aiuta a mantenere rilassati i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna.
Precauzioni quando si mangiano le date durante la gravidanza
Le date non sono solo salutari, ma anche sicure da mangiare durante la gravidanza. Non ci sono prove che suggeriscano che le date abbiano un effetto negativo durante il primo, il secondo o il terzo trimestre di gravidanza.
Al contrario, in realtà: mangiare le date può avere un effetto positivo e aiutarti a sentirti meglio, soprattutto se hai a che fare con poca energia o costipazione.
A causa delle voci sulle date che rendono più facile il travaglio - ne parleremo in un secondo - alcune persone potrebbero provarle per la prima volta durante la gravidanza.
Per questo motivo, una precauzione è il rischio (molto improbabile) di avere una reazione allergica alle date. I segni di una reazione includono formicolio, prurito o gonfiore intorno alla bocca o alla lingua. Se si manifestano questi sintomi, smetti di mangiare immediatamente le date.
Tieni presente che le date sono anche ricche di carboidrati e calorie, quindi non esagerare se il tuo OB ti ha detto di controllare l'apporto calorico o la glicemia. Limitati a sei date al giorno.
Le date possono aiutare il tuo lavoro?
La palma da dattero è una pianta autoctona in Medio Oriente, quindi mentre le date non sono un alimento base negli Stati Uniti, si trovano in quella parte del mondo - e lo sono da millenni.
Si ritiene che le date abbiano benefici terapeutici (antinfiammatori, antiossidanti, antitumorali). Un altro presunto vantaggio è la capacità delle date di migliorare il lavoro.
Mangiare questa frutta secca per migliorare l'esperienza lavorativa può sembrare un vecchio mito urbano (o, piuttosto, antico), ma secondo i ricercatori, ci sono alcune prove a sostegno di questa affermazione. Quindi, a seconda di quante date mangi durante la gravidanza, il tuo travaglio potrebbe iniziare senza l'aiuto di farmaci poiché si ritiene che le date promuovano l'induzione naturale.
In uno studio del 2011, i ricercatori hanno fatto sì che 69 donne in gravidanza mangiassero sei date al giorno per 4 settimane prima delle date di consegna previste. Lo studio consisteva anche in 45 donne in gravidanza che non avevano mangiato alcuna data prima delle loro date di consegna.
Alla conclusione dello studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne che mangiavano sei date al giorno per 4 settimane avevano un primo stadio del lavoro più breve, una dilatazione cervicale media più alta e altre avevano membrane intatte all'arrivo in ospedale. (In altre parole, la loro cervice era più matura per dare alla luce.)
Inoltre, il 96 percento delle donne che hanno mangiato appuntamenti ha avuto un travaglio spontaneo rispetto al solo 79 percento delle donne che non ha mangiato datteri.
Uno studio più recente su 154 donne ha confrontato 77 che hanno mangiato appuntamenti tardi durante la gravidanza e 77 che non lo hanno fatto. I ricercatori hanno scoperto che i mangiatori di date avevano significativamente meno bisogno di un intervento medico per indurre o accelerare il travaglio rispetto a quelli che non mangiavano alcuna data.
Sulla base di questi risultati, i ricercatori ritengono che le date alimentari potrebbero ridurre la necessità di indurre il lavoro. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare che andrebbe a beneficio di tutte le donne. (Ma sicuramente non farebbe male a sgranocchiare qualche giorno prima della data di scadenza!)
Mangiare altra frutta secca durante la gravidanza
Ricorda che le date non sono gli unici frutti secchi che puoi mangiare durante la gravidanza. La frutta in generale è salutare grazie alle sue vitamine, fibre e altri nutrienti. È anche pieno e può aiutarti a sentirti soddisfatto più a lungo.
Ma è anche importante mangiare frutta secca con moderazione. La frutta secca passa attraverso un processo di essiccazione (sì, sappiamo che è un po 'ovvio), che fa perdere acqua. E di conseguenza, questi frutti tendono ad avere più calorie e zuccheri rispetto alle loro controparti non secche.
Quindi mangiare una manciata della tua frutta secca preferita non equivale a mangiare la stessa quantità di frutta fresca. Quindi, se stai cercando di controllare l'assunzione di zucchero, attenersi a non più di una mezza tazza a una tazza di frutta secca al giorno.
Puoi mangiare la frutta secca da sola, aggiungerla ai frullati o cospargerla con un'insalata o un contorno.
L'asporto
Una gravidanza sana consiste nel seguire una dieta sana ed equilibrata, che può includere molta frutta fresca e secca. Le date sono una scelta eccellente perché sono ricche di fibre e contengono altri nutrienti e vitamine.
E se le conclusioni della ricerca sono accurate, mangiare le date durante la gravidanza potrebbe migliorare le tue possibilità di induzione spontanea e naturale.
