Secondo la Central Michigan University, la respirazione ujjayi è una tecnica che ti consente di calmare la mente concentrandoti sul respiro.
Questo ti aiuta a ignorare i pensieri che potrebbero distrarti dal tuo stato meditativo.
Utilizzato nella pratica dello yoga, crea anche un suono che ti aiuta a sincronizzare i tuoi movimenti con il respiro.
È la forma più comune di pranayama (controllo del respiro) utilizzata durante le pratiche di asana (postura / posa del corpo).
Nello yoga, il respiro è altrettanto importante - a volte anche più importante - della posa fisica.
La respirazione Ujjayi è anche indicata come:
- respiro vittorioso
- respirazione oceanica
- respirazione di serpenti
- sussurrando respiro
- respirazione russante
- ujjayi pranayama
Come fare la respirazione ujjayi
Secondo la National Library of Medicine, nella respirazione ujjayi, sia l'inalazione che l'espirazione vengono eseguite attraverso il naso.
Mentre inspiri ed espiri:
- Tieni la bocca chiusa.
- Restringi la gola al punto che il tuo respiro fa un rumore impetuoso, quasi come il russare.
- Controlla il respiro con il diaframma.
- Mantieni le inalazioni e le esalazioni di uguale durata.
Questo può essere calmante ed equilibrante.
In un primo momento, potrebbe sembrare che non stai ricevendo abbastanza aria, ma la tecnica dovrebbe diventare più facile con la pratica.
Quali sono i potenziali benefici?
Secondo il National Center on Health, Physical Activity and Disability, la respirazione ujjayi può:
- migliora la tua concentrazione
- rilasciare la tensione in tutto il corpo
- regola il riscaldamento e il raffreddamento del corpo, riscaldando il nucleo dall'interno
Per il trattamento del cancro e chemioterapia
Uno studio del 2012 ha indicato che la respirazione yoga può migliorare i disturbi del sonno, l'ansia e la qualità mentale della vita per le persone con cancro che stanno ricevendo la chemioterapia.
I ricercatori hanno concluso che questi risultati positivi devono essere confermati in uno studio più ampio.
Per la depressione
Uno studio del 2017 ha indicato che i sintomi sono notevolmente diminuiti per le persone che hanno un disturbo depressivo maggiore quando partecipano a un programma di yoga che include la respirazione coerente.
Per ipotiroidismo
Un piccolo studio del 2010 ha coinvolto persone che hanno ipotiroidismo negli esercizi di respirazione yoga. I risultati hanno mostrato un effetto benefico sulle loro funzioni polmonari.
Sebbene non ci siano ricerche cliniche a supporto dell'affermazione, molti praticanti di yoga credono che la pratica dello yoga focalizzata sulla respirazione ujjayi possa bilanciare l'intero sistema endocrino, avvantaggiando così le persone con patologie tiroidee.
Quali sono i benefici dello yoga?
Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa suggerisce che lo yoga, che includerebbe la respirazione ujjayi, può portare benefici allo stile di vita, come:
- sonno migliorato
- stress ridotto
- motivazione per esercitare più regolarmente
- motivazione a mangiare più sano
La linea di fondo
La respirazione Ujjayi è la forma più comune di controllo del respiro utilizzata nello yoga.
È una tecnica che si concentra sulla respirazione attraverso il naso e il serraggio della gola per emettere un suono simile a un leggero russare.
Ci sono una serie di benefici che possono essere realizzati dalla respirazione ujjayi, tra cui:
- concentrazione migliorata
- rilascio di tensione
- temperatura corporea regolata
