Molte persone amano l'aspetto della propria pelle abbronzata, ma l'esposizione prolungata al sole comporta una varietà di rischi, tra cui il cancro della pelle.
Anche quando si indossa la protezione solare, prendere il sole all'aperto non è privo di rischi. Se sei interessato all'abbronzatura, puoi ridurre i rischi abbronzandoti più rapidamente al sole. Ciò ti aiuterà a evitare l'esposizione prolungata ai raggi UV e ridurre il rischio di cancro della pelle.
Ecco alcuni suggerimenti per abbronzarsi più velocemente e alcune precauzioni di cui tenere conto.
Come abbronzarsi più velocemente
Ecco 10 modi per abbronzarsi più velocemente per evitare l'esposizione prolungata al sole.
- Utilizzare una protezione solare con un SPF di 30. Indossare sempre una protezione solare con protezione UV ad ampio spettro di almeno 30 SPF. Non usare mai un olio abbronzante che non contiene protezione solare. Assicurati di applicare la protezione solare entro 20 minuti dall'esterno. Un SPF di 30 è abbastanza forte da bloccare i raggi UVA e UVB, ma non così forte da non abbronzarti. Copri il tuo corpo con almeno un'oncia piena di crema solare.
- Cambia frequentemente le posizioni. Questo ti aiuterà a evitare di bruciare una parte del tuo corpo.
- Mangia cibi che contengono beta carotene. Alimenti come carote, patate dolci e cavoli possono aiutarti ad abbronzarti senza bruciare. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni studi dimostrano che il beta carotene può aiutare a ridurre la sensibilità al sole nelle persone con malattie fotosensibili.
- Prova a usare oli con SPF presente in natura. Sebbene questi non debbano sostituire la normale protezione solare, alcuni oli come avocado, cocco, lampone e carota possono essere utilizzati per una dose aggiuntiva di idratazione e protezione SPF.
- Non rimanere fuori più a lungo di quanto la tua pelle possa creare melanina. La melanina è il pigmento responsabile dell'abbronzatura. Ognuno ha un punto di interruzione della melanina, che di solito è 2-3 ore. Dopo questo periodo di tempo, la pelle non diventerà più scura in un determinato giorno. Se ti abbronzi oltre quel punto, metterai la pelle in pericolo.
- Mangia cibi ricchi di licopene. Gli esempi includono pomodori, guava e anguria. Un piccolo studio del 2011 (e ricerche precedenti, come questo studio del 2001) hanno scoperto che il licopene aiuta a proteggere la pelle naturalmente dai raggi UV.
- Scegli il tempo di abbronzatura con saggezza. Se il tuo obiettivo è abbronzarti rapidamente, il sole è in genere più forte tra mezzogiorno e le 15:00. Tuttavia, tieni presente che mentre il sole è più forte durante questo periodo, farà il maggior danno a causa della forza dei raggi, ed è probabile che aumenti il rischio di cancro della pelle a causa di questa esposizione. Se hai la pelle estremamente chiara, è meglio abbronzarsi al mattino o dopo le 15 per evitare scottature.
- Valuta di indossare un top senza spalline. Questo può aiutarti ad abbronzarti uniformemente senza linee.
- Cerca l'ombra. Fare delle pause renderà meno probabile che tu bruci e ti farà staccare la pelle dal caldo intenso.
- Preparati prima di abbronzarti. Preparare la pelle prima di uscire all'aperto può aiutare l'abbronzatura a durare più a lungo. Prova a esfoliare la pelle prima di abbronzarti. La pelle che non è stata esfoliata ha maggiori probabilità di sfaldarsi. L'uso di un gel di aloe vera dopo l'abbronzatura può anche prolungare l'abbronzatura.
Rischi di abbronzatura
L'abbronzatura e il sole possono sentirsi bene e persino aumentare l'umore a causa dell'esposizione alla vitamina D. Tuttavia, l'abbronzatura presenta ancora dei rischi, soprattutto se si rinuncia alla protezione solare. I rischi associati all'abbronzatura includono:
- melanoma e altri tumori della pelle
- disidratazione
- scottatura
- eruzione di calore
- invecchiamento precoce della pelle
- danni agli occhi
- soppressione del sistema immunitario
Cosa determina la tua tonalità di abbronzatura?
Ogni persona è unica quando si tratta di quanto la sua pelle diventerà scura al sole. Alcune persone bruciano quasi immediatamente e alcune raramente bruciano. Ciò è in gran parte dovuto alla melanina, il pigmento responsabile dell'abbronzatura che si trova nei capelli, nella pelle e persino negli occhi.
Le persone con pelle più chiara hanno meno melanina e possono bruciare o diventare rosse al sole. Le persone con pelle più scura hanno più melanina e diventano più scure quando si abbronzano. Tuttavia, le persone dalla pelle più scura hanno ancora il rischio sia di scottature che di cancro della pelle.
La melanina è creata naturalmente dall'organismo per proteggere da danni gli strati profondi della pelle. Tieni presente che anche se non bruci, il sole continua a causare danni alla pelle.
Una nota sui lettini abbronzanti
Probabilmente hai sentito ormai che i lettini abbronzanti e le cabine non sono al sicuro. In realtà presentano più rischi rispetto all'abbronzatura all'aperto al sole. Lettini abbronzanti indoor espongono il corpo a livelli elevati di raggi UVA e UVB.
L'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro dell'Organizzazione mondiale della sanità classifica i lettini abbronzanti come cancerogeni. Secondo Harvard Health, i lettini abbronzanti emettono raggi UVA che sono fino a tre volte più intensi degli UVA alla luce solare naturale. Anche l'intensità UVB può avvicinarsi a quella della luce solare intensa.
I lettini abbronzanti sono estremamente pericolosi e dovrebbero essere evitati. Le alternative più sicure includono abbronzanti spray o lozioni abbronzanti, che utilizzano diidrossiacetone (DHA) per scurire la pelle.
Precauzioni per l'abbronzatura
L'abbronzatura può essere resa leggermente più sicura se lo fai per un periodo di tempo molto breve, bevi acqua, indossa una crema solare con un SPF di almeno 30 sulla pelle e sulle labbra e proteggi gli occhi. Evitare:
- addormentarsi al sole
- indossa un SPF inferiore a 30
- bere alcolici, che può essere disidratante
Non dimenticare di:
- Riapplicare la protezione solare ogni 2 ore e dopo essere andato in acqua.
- Applica SPF sul cuoio capelluto, sulla parte superiore dei piedi, delle orecchie e in altri luoghi che puoi facilmente perdere.
- Rotola di frequente in modo da abbronzarti uniformemente senza bruciare.
- Bevi molta acqua, indossa un cappello e proteggi gli occhi indossando occhiali da sole.
Porta via
Molte persone amano rilassarsi al sole e l'aspetto della pelle abbronzata, ma presenta una varietà di rischi, incluso il cancro della pelle. Per limitare la tua esposizione al sole, puoi abbronzarti più velocemente. Ciò include indossare SPF 30, scegliere l'ora del giorno con saggezza e preparare la pelle in anticipo.
I lettini abbronzanti sono noti agenti cancerogeni e dovrebbero essere evitati. Sono peggio dell'abbronzatura all'esterno perché la radiazione UVA è tre volte più intensa.
