La crioterapia viene eseguita esponendo il tuo corpo al freddo estremo per benefici medici.
Il popolare metodo di crioterapia a corpo intero ti fa stare in una camera che copre tutte le parti del tuo corpo tranne la testa. L'aria nella camera scende a temperature minime da 200 ° F a 300 ° F per un massimo di 5 minuti.
La crioterapia è diventata popolare grazie alla sua capacità di trattare condizioni dolorose e croniche come l'emicrania e l'artrite reumatoide. Ed è stato anche pensato per essere un possibile trattamento di perdita di peso.
Ma la crioterapia per la perdita di peso ha davvero qualche scienza dietro? La risposta breve probabilmente non lo è.
Discutiamo i presunti benefici della crioterapia per la perdita di peso, se puoi aspettarti effetti collaterali e come si oppone a CoolSculpting.
Presunti benefici della crioterapia per la perdita di peso
La teoria alla base della crioterapia è che congela le cellule adipose in tutto il corpo e le uccide. Questo fa sì che vengano filtrati fuori dal corpo dal fegato e rimossi permanentemente dalle aree del tessuto adiposo.
Uno studio del 2013 sul Journal of Clinical Investigation ha rilevato che l'esposizione giornaliera a basse temperature (62,5 ° F o 17 ° C) per 2 ore al giorno per 6 settimane ha ridotto il grasso corporeo totale di circa il 2 percento.
Questo perché una sostanza nel tuo corpo chiamata tessuto adiposo marrone (BAT) brucia i grassi per aiutare a produrre energia quando il tuo corpo è esposto a freddo estremo.
Ciò suggerisce che il corpo può avere meccanismi per ridurre il grasso a causa delle basse temperature.
Uno studio del 2014 sul diabete ha esposto i partecipanti a temperature sempre più fredde e temperature sempre più calde ogni notte per 4 mesi. Lo studio è iniziato a 23,9 ° C (75 ° F) fino a 19 ° C (66,2 ° F) e alla fine del periodo di 4 mesi fino a 27,2 ° C (81 ° F).
I ricercatori hanno scoperto che l'esposizione a temperature progressivamente più fredde e più calde può rendere la tua BAT più reattiva a questi sbalzi di temperatura e aiutare il tuo corpo a migliorare il trattamento del glucosio.
Questo non è necessariamente legato alla perdita di peso. Ma un aumento del metabolismo dello zucchero può aiutarti a perdere peso nel tempo aiutando il tuo corpo a digerire meglio gli zuccheri che altrimenti potrebbero trasformarsi in grasso corporeo.
Altre ricerche supportano anche l'idea che la crioterapia funzioni meglio quando è combinata con altre strategie per la perdita di peso - come l'esercizio fisico.
Uno studio del 2014 in medicina ossidativa e longevità cellulare ha seguito 16 kayakisti della squadra nazionale polacca che hanno fatto crioterapia di tutto il corpo a -184 ° F (-120 ° C) fino a -229 ° F (-145 ° C) per circa 3 minuti un giorno per 10 giorni.
I ricercatori hanno scoperto che la crioterapia ha aiutato il corpo a riprendersi più rapidamente dall'esercizio fisico e a ridurre gli effetti delle specie reattive dell'ossigeno (ROS) che possono causare infiammazione e aumento di peso nel tempo.
Ciò significa che la crioterapia può consentire di esercitare più spesso a causa di un tempo di recupero più rapido e sperimentare meno effetti negativi di stress e aumento di peso.
E qui ci sono alcuni altri punti salienti recenti della ricerca sulla crioterapia per la perdita di peso:
- Uno studio del 2016 sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che 3 minuti di esposizione a temperature di -166 ° F (-110 ° C) 10 volte in un periodo di 5 giorni non hanno avuto effetti statisticamente significativi sulla perdita di peso negli uomini.
- Uno studio del 2018 sul Journal of Obesity ha scoperto che la crioterapia a lungo termine attiva un processo nel corpo chiamato termogenesi indotta dal freddo. Ciò ha portato a una perdita complessiva della massa corporea, in particolare intorno alla vita di una media del 3 percento.
Crioterapia per effetti collaterali di perdita di peso
È stato scoperto che la crioterapia ha alcuni effetti collaterali che potresti prendere in considerazione prima di provare a perdere peso.
Effetti collaterali nervosi
Il freddo estremo sulla pelle può portare a una serie di effetti collaterali legati ai nervi, tra cui:
- intorpidimento
- sensazione di formicolio
- arrossamento
- irritazione della pelle
Questi sono in genere temporanei, durano solo poche ore dopo la procedura. Consultare un medico se non sono andati via dopo più di 24 ore.
Uso a lungo termine
Non fare la crioterapia più a lungo di quanto raccomandato da un medico, poiché l'esposizione a lungo termine al freddo può causare danni permanenti ai nervi o la morte del tessuto cutaneo (necrosi).
La crioterapia a corpo intero eseguita a temperature sotto lo zero non dovrebbe mai essere eseguita per più di 5 minuti alla volta e dovrebbe essere controllata da un fornitore qualificato.
Se stai provando la crioterapia a casa con un impacco di ghiaccio o una vasca piena di ghiaccio, copri l'impacco di ghiaccio con un asciugamano per evitare ustioni da congelatore. E non fare un bagno di ghiaccio per più di 20 minuti.
Complicanze del diabete
Non fare la crioterapia se hai il diabete o condizioni simili che hanno danneggiato i tuoi nervi. Potresti non riuscire a sentire il freddo sulla pelle, il che può portare a più danni ai nervi e alla morte dei tessuti.
Crioterapia vs. CoolSculpting
CoolSculpting funziona utilizzando un metodo chiamato criolipolisi, sostanzialmente congelando il grasso.
CoolSculpting viene eseguito inserendo una piccola sezione del grasso corporeo in uno strumento elettronico che applica temperature estremamente fredde a quella sezione di grasso per uccidere le cellule adipose.
Un singolo trattamento CoolSculpting richiede circa un'ora per una sezione di grasso. Nel tempo, lo strato di grasso e la "cellulite" che puoi vedere sotto la pelle si riducono. Questo perché le cellule adipose congelate vengono uccise e quindi filtrate dal tuo corpo attraverso il fegato alcune settimane dopo l'inizio del trattamento.
CoolSculpting è ancora una procedura relativamente nuova. Ma una revisione della ricerca del 2014 ha scoperto che la criolipolisi potrebbe ridurre la quantità di grasso nelle aree trattate fino al 25 percento dopo un trattamento.
CoolSculpting funziona meglio se combinato con un'altra strategia di perdita di peso, come il controllo delle porzioni o l'esercizio fisico. Ma se fatto regolarmente insieme a questi cambiamenti nello stile di vita, CoolSculpting può rimuovere in modo permanente le aree di grasso corporeo.
Porta via
La crioterapia è stata collegata ad alcuni benefici per la salute, ma pochi di questi sono legati alla perdita di peso. I possibili effetti collaterali della crioterapia possono superare i benefici ampiamente non dimostrati della perdita di peso.
La Food and Drug Administration (FDA) ha anche avvertito della mancanza di prove per questa procedura e delle possibili complicazioni che possono sorgere.
Parlate con un medico prima di decidere di provare la crioterapia o trattamenti correlati come CoolSculpting. Può essere costoso e richiedere tempo, e potrebbe non valerne la pena se i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita ti aiuteranno a perdere peso in modo più efficace.
