Lo adori o lo odi, lo shopping è una parte piuttosto standard della vita moderna.
Forse sei il tipo di persona che può facilmente passare ore nei negozi, confrontando i prezzi sugli articoli di tutti i giorni o facendo shopping per il regalo perfetto. O forse preferisci cercare online generi alimentari, vestiti nuovi e tutto il resto.
Se hai mai fatto acquisti quando ti senti giù o stressato, probabilmente hai familiarità con il miglioramento dell'umore che può derivare dal fare un acquisto o semplicemente camminare attraverso un centro commerciale e fare shopping. Questo è il concetto di terapia al dettaglio in azione.
Funziona davvero?
Si scopre che lo shopping tende a sollevare lo spirito. Ciò è supportato da uno studio del 2011 che ha esaminato 407 adulti in tre diversi esperimenti.
Gli autori dello studio hanno tratto alcune conclusioni:
- Lo shopping non pianificato sembra aiutare ad alleviare i cattivi umori.
- Resistere alla tentazione di comprare qualcosa ha un simile beneficio per l'umore delle persone che cercano di evitare spese impulsive.
- La terapia al dettaglio di solito non comporta effetti negativi, come rimorso dell'acquirente, senso di colpa, ansia o altre difficoltà.
- Il miglioramento dell'umore associato alla terapia al dettaglio sembra durare ben oltre l'acquisto.
Le persone spesso assumono che impegnarsi nella terapia al dettaglio sia una pendenza scivolosa verso l'eccessiva spesa, ma i ricercatori non hanno trovato questo il caso. In effetti, la maggior parte dei partecipanti è rimasta ben all'interno del proprio budget.
Un secondo studio del 2013 ha scoperto allo stesso modo che la terapia al dettaglio era un modo efficace per invertire l'umore. È interessante notare che sembra essere più utile per gli umori tristi, non necessariamente quelli arrabbiati.
Perché lo shopping è piacevole
I sentimenti di tristezza, stress o ansia sono spesso radicati in sentimenti di impotenza. Gli autori dello studio del 2013 suggeriscono che la terapia al dettaglio offre alle persone un senso di controllo che contrasta questi sentimenti.
Scegliere di effettuare un acquisto (o non effettuare un acquisto) aiuta le persone a sentirsi più autorizzate.
È davvero così male?
Non è insolito per le persone parlare della terapia al dettaglio come una sorta di piacere colpevole o cattiva abitudine. Ma se ti fa sentire meglio, e non comporta sentimenti di rimpianto, può davvero essere così cattivo?
Come con la maggior parte delle cose che si sentono bene, la moderazione è la chiave.
La tua situazione finanziaria può anche influenzare se la terapia al dettaglio diventa dannosa. Se mantieni gli acquisti entro il budget di spesa, probabilmente non vedrai alcun impatto negativo.
Ma se spendi più denaro di quello che hai, potresti finire con livelli significativi di debito nel tempo, portando a ancora più angoscia.
Anche troppa vetrina può diventare problematica. Potrebbe non comportare denaro, ma può rendere difficile prendersi cura delle responsabilità, passare del tempo con i propri cari o partecipare ad altri hobby o attività.
È la stessa cosa dello shopping compulsivo?
Lo shopping compulsivo o il disturbo dell'acquisto compulsivo e la terapia al dettaglio comportano entrambi acquisti. Ma oltre a ciò, sono piuttosto diversi.
Gli esperti ritengono che il sistema di ricompensa della dopamina che contribuisce alla dipendenza contribuisca anche a comportamenti compulsivi come lo shopping.
A differenza della terapia al dettaglio, il piacere associato allo shopping compulsivo in genere non dura oltre il momento dell'acquisto.
Dopo aver acquistato qualcosa, soprattutto se non lo volevi davvero, potresti sentirti in colpa o dispiaciuto. Potresti dire a te stesso che smetterai di spendere soldi, solo per scoprire che continui a farlo.
Con lo shopping compulsivo, potresti anche:
- compra cose che non ti servono
- non riuscire a controllare lo shopping
- sento il bisogno di nascondere gli acquisti
- mentire sulla quantità di denaro speso
- è necessario fare acquisti nel tempo
Tuttavia, puoi fare acquisti o spendere più denaro di quanto desideri senza essere un acquirente compulsivo. Puoi anche sperimentare modelli di shopping compulsivi senza andare profondamente in debito.
Cose da tenere a mente
Non c'è da vergognarsi nell'usare la terapia al dettaglio per far fronte di tanto in tanto allo stress o alla tristezza.
Ma se sai che tendi ad andare a fare shopping quando hai avuto una giornata difficile, tenere a mente questi suggerimenti può aiutarti a continuare a vedere i benefici della terapia al dettaglio - senza danni.
Rispetta il tuo budget
La maggior parte delle persone considererebbe la spesa eccessiva e il debito le principali conseguenze negative della terapia al dettaglio.
Per evitare questo pericolo, budget per le tue spese. Metti da parte dei soldi da utilizzare per la terapia al dettaglio ogni mese, quindi mantieni tale limite.
Se vuoi fare acquisti quando hai già raggiunto il limite di spesa, crea un piano per risparmiare qualcosa che desideri. Anche il risparmio per un articolo desiderato può sembrare gratificante, così come usare la moderazione quando sei tentato di fare acquisti.
Acquista le cose di cui hai effettivamente bisogno
Se sai che fare shopping ti fa sentire meglio, usa i tuoi viaggi per fare gli acquisti di cui hai bisogno, come generi alimentari domestici o articoli da toeletta.
Certo, fare la spesa non è sempre l'attività più eccitante, ma forse provare un nuovo negozio lo renderà più attraente.
Essere semplicemente nel negozio e guardare gli articoli (che tu abbia intenzione di acquistarli o meno) può offrire gli stessi vantaggi di altri tipi di acquisti. Potresti persino trovare un nuovo prodotto che sei entusiasta di provare.
Suggerimento professionale
Prova a confrontare gli annunci di alimentari per trovare offerte migliori, che possono sembrare un po 'come fare acquisti da soli. Inoltre, risparmiando denaro, potresti finire con un piccolo extra da aggiungere al tuo "budget da trattare".
Prova prima a comprare le vetrine
Navigare nei negozi o aggiungere articoli a un carrello online senza toccare "ordine" sembra offrire vantaggi simili.
La prossima volta che vorresti sottrarre sentimenti di tristezza o stress, fai un po 'di shopping prima di acquistare qualcosa. Puoi trovare i tuoi sollevamenti dell'umore semplicemente vedendo cosa c'è là fuori.
Per un aumento dell'umore ancora più grande, vai in un centro commerciale o in una via dello shopping all'aperto per allenarti un po '.
Pensa prima al tuo acquisto
Se ti preoccupi di acquistare troppe cose quando ti senti giù, potresti trovare utile concederti un breve periodo di attesa - forse un giorno o due - prima di effettuare l'acquisto. Questo può aiutarti ad accertarti di voler davvero quell'elemento.
L'atto di acquistare e individuare l'elemento desiderato, che si tratti di una coperta riscaldata, di un videogioco o di un nuovo telefono, può aiutarti a migliorare il tuo umore per il resto della giornata.
Se hai ancora la sensazione di volere l'oggetto quando sei di buon umore il giorno seguente (e hai i fondi necessari), torna indietro e prendilo.
Chiedi aiuto per gravi preoccupazioni
Forse sei stressato per iniziare un nuovo lavoro, quindi ti compri un nuovo vestito. O forse la presentazione del tuo progetto di ricerca di fine mandato non è andata bene come speravi, quindi ti regalerai una bella cena fuori.
Questi problemi sono temporanei, situazionali. Non indicano da soli l'angoscia di fondo.
Ma se vuoi fare shopping dopo aver litigato con il tuo partner (cosa che sembra accadere spesso) o ti ritrovi a navigare costantemente nei negozi online ogni volta che ti senti ansioso durante la giornata lavorativa (ignorando attività importanti nel frattempo), potresti prendere in considerazione l'idea di esplorare queste preoccupazioni con un terapista.
Quando cercare aiuto
Lo shopping può aiutarti a sentirti meglio, ma non può affrontare direttamente i problemi più profondi. L'uso dello shopping o di qualsiasi altro metodo di coping per evitare disagi persistenti di solito peggiora le cose a lungo termine.
I metodi di coping ti aiutano a superare situazioni difficili. Ma non forniscono sollievo duraturo da problemi di salute mentale. Per alleviare veramente il disagio, devi identificarti e lavorare sulle sue cause. Un terapeuta può aiutare con questo.
Se hai a che fare con depressione, ansia, insoddisfazione sul lavoro, dolore o qualsiasi altro numero di preoccupazioni, è importante parlare con un professionista.
La terapia effettiva può essere utile se:
- sento il bisogno o la compulsione di fare acquisti
- spendere regolarmente più denaro di quanto si desideri (o si abbia) da spendere
- sentirsi irritati, ansiosi o vergognosi dopo lo shopping
- trascurare le responsabilità per fare acquisti
- fatica a gestire i problemi senza fare acquisti
- usa lo shopping per far fronte al disagio emotivo duraturo
La linea di fondo
Prurito per curarti? Nella maggior parte dei casi, non è necessario negare te stesso. La terapia al dettaglio può davvero aiutarti a sentirti meglio, purché non spendi troppo.
Ma ricorda, la terapia al dettaglio non è in realtà una terapia.
Se stai riscontrando sintomi di salute mentale o stai lottando con un problema serio, parlare con un terapeuta può avere più benefici che tirare fuori il portafoglio.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
