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Le norme e gli spunti sociali, come sapere quando salutare o dare spazio personale alle persone, ti aiutano a navigare nelle situazioni sociali. Potrebbe esserti stato insegnato direttamente alcune di queste norme. Altri, potresti aver capito guardando gli altri.
Quando assisti a qualcuno che armeggia una di queste norme, potresti rabbrividire internamente e sentirti in imbarazzo per l'altra persona. Allo stesso modo, probabilmente senti lo stomaco girarsi quando fallisci un'introduzione a qualcuno di nuovo o scivoli sulle tue parole.
Ma l'imbarazzo sociale non deve essere una brutta cosa. In effetti, potrebbe anche avvantaggiarti in qualche modo. Ma questo non lo rende meno angosciante al momento.
Ecco uno sguardo ai segni di imbarazzo sociale, consigli per superarlo e ragioni per cui potrebbe non essere una cosa così negativa.
Come faccio a sapere se sono socialmente imbarazzante?
L'imbarazzo sociale non è un problema di salute mentale: non esistono criteri diagnostici né una definizione concreta. È più un sentimento, o una raccolta di sentimenti ed esperienze che formano uno schema nella tua vita.
Questi sentimenti ed esperienze derivano spesso da:
- incapacità di notare alcuni segnali sociali
- incomprensione o non notare il linguaggio del corpo altrui
Heidi McKenzie, PsyD, spiega che le persone socialmente imbarazzanti potrebbero avere difficoltà a navigare nelle conversazioni o farsi strada in un gruppo. Di conseguenza, potrebbero sembrare un po '"off" agli altri.
È male?
L'imbarazzo sociale, di per sé, non è una brutta cosa.
Ma può diventare problematico se causa disagio a causa di:
- persone che fanno commenti poco gentili
- passare molto tempo a chiedermi se hai fatto qualcosa di sbagliato
- spesso avendo problemi in situazioni sociali
- voler fare amicizia ma lottare per connettersi con gli altri
- sentirsi rifiutato dagli altri
In un mondo perfetto, tutti riconoscerebbero che le persone sono uniche e hanno diversi set di abilità. Ma in realtà, questo non succede sempre.
Questo può essere difficile da affrontare. Ma ciò non significa che devi cambiare chi sei. Le situazioni sociali potrebbero non essere la tua area di forza, ma ci sono cose che puoi fare per ridurre al minimo lo stress in questi scenari (ne parleremo più avanti).
Serve a qualche scopo?
Prima di entrare in strategie per superare l'imbarazzo sociale, è importante capire che l'imbarazzo sociale ha alcuni aspetti positivi.
Sistema di allarme interno
Se ti trovi in una situazione imbarazzante, potresti pensare qualcosa sulla falsariga di "Questo non è quello che pensavo sarebbe successo". Potresti sentirti un po 'a disagio o a disagio e avere l'impulso di scappare il più presto possibile.
Ma un piccolo studio del 2012 suggerisce che questi stessi sentimenti possono aiutare agendo come un sistema di allarme di sorta. Ti aiutano a capire quando ti sei avvicinato (o attraversato) un confine sociale.
Di conseguenza, potresti riscontrare sintomi fisici di ansia, panico o paura, tra cui:
- tensione muscolare
- viso arrossato
- cuore pulsante
- nausea
- iperventilazione
Questo probabilmente non sembra affatto utile. Ma questo disagio può motivarti a:
- agire al momento
- fare attenzione a non perdere simili segnali sociali in futuro
Abilità profonde di conversazione
Fare fatica con chiacchiere e interazioni sociali di routine non significa che non sei un buon interlocutore.
Prospettive uniche
Lo psicologo Ty Tashiro nota nel suo libro Awkward: The Science of Why Siamo socialmente imbarazzanti e Why That Awesome che le persone socialmente imbarazzanti tendono a vedere il mondo che li circonda in modi diversi.
Potrebbero avere meno probabilità di notare segnali sociali o raccogliere emozioni ma sentirsi più spinti verso approcci sistematici o scientifici. Questa prospettiva unica può derivare da differenze nel cervello - differenze che a volte riguardano alta intelligenza e risultati, secondo Tashiro.
"Le menti delle persone imbarazzanti tendono a renderli scienziati naturali perché sono bravi a vedere i dettagli, a raccogliere schemi in questi dettagli e ad adottare un approccio sistematico ai problemi", scrive.
Come posso sentirmi più a mio agio in contesti sociali?
L'imbarazzo sociale può avere i suoi benefici, ma potresti notare anche alcuni inconvenienti. Forse ti senti spesso fuori posto o come se ti perdessi qualcosa. O forse a volte fai o dici cose che creano imbarazzo a casa, a scuola o al lavoro.
Questi suggerimenti possono aiutarti a navigare meglio nelle situazioni sociali e ad affrontare le ripercussioni che derivano da inevitabili insulti.
Immergiti in profondità
Trascorrere un po 'di tempo a imparare di più sull'imbarazzo sociale potrebbe aiutarti a sentirti più accettabile di questa parte di te stesso
Non sai da dove cominciare? Prova a visitare la tua biblioteca o libreria. Ci sono una serie di libri su questo argomento che offrono interessanti esplorazioni di ciò che l'imbarazzo sociale è e non è, insieme a una guida utile.
Lettura consigliata
Alcuni da considerare includono:
- Imbarazzante: la scienza del perché siamo socialmente imbarazzanti e perché è fantastico di Ty Tashiro
- Migliora le tue abilità sociali di Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness di Melissa Dahl
Ricorda che situazioni imbarazzanti accadono a tutti
Succede l'imbarazzo sociale, probabilmente più di quanto pensiate. Sebbene non ci siano statistiche a sostegno di questo, è abbastanza sicuro presumere che la maggior parte delle persone che incontri nella tua vita quotidiana abbiano vissuto momenti imbarazzanti.
Di 'che lasci cadere tutti i generi alimentari che portavi in mezzo al supermercato. Un barattolo di salsa di pasta si rompe, le uova si rompono e i pomodorini rotolano fuori dal loro cartone e attraverso il corridoio. Ogni fibra del tuo essere urla internamente e ti dice di abbandonare la spesa e correre fuori dalla porta.
Ma cerca di ricordare: sicuramente non sei la prima persona a farlo in quel particolare negozio. Né sei l'ultimo. E tutti quelli che si sono voltati a guardare? Probabilmente sono già stati lì in un modo o nell'altro.
Faccia imbarazzo frontalmente
Di fronte a un momento imbarazzante, sia che tu abbia commesso un errore sociale o sia stato semplicemente testimone di qualcun altro, reagirai in genere in due modi:
- evitare o ignorare ciò che è accaduto
- affrontare l'errore
Il piccolo studio discusso in precedenza ha concluso che evitare o ignorare una situazione imbarazzante non aiuta. Invece, questo tende a prolungare solo l'imbarazzo e rendere le interazioni future ancora più scomode.
La prossima volta che ti rendi conto di aver fatto qualcosa di strano, prova a riconoscerlo con un'osservazione o uno scherzo casuali invece di ritirarti.
Esercitati a interagire con gli altri
Se fai fatica in contesti sociali, potresti trovare utile esercitare le abilità di conversazione e comunicazione con qualcuno che conosci e di cui ti fidi.
La comunicazione coinvolge cose come:
- saper iniziare una conversazione
- riconoscere quando una conversazione è finita
- cambiando argomento senza problemi
- sapere quando intervenire e come evitare di interrompere qualcuno
Ma una buona comunicazione implica anche saper leggere il linguaggio del corpo di qualcuno. Questo può aiutarti a riconoscere indizi come disagio, noia, interesse e così via.
Puoi esercitarti ad interagire con gli altri:
- prendere lezioni di abilità sociali
- chiedere consigli o suggerimenti ad amici o altre persone di cui ti fidi
- correndo attraverso scenari di pratica con amici o familiari
- mettersi in più situazioni sociali
Suggerimento professionale
Sei preoccupato di praticare le tue abilità sociali di fronte a persone che potresti potenzialmente rivedere?
Valuta di portare la tua pratica fuori dai soliti punti. Ad esempio, potresti provare a iniziare una breve conversazione con la cassiera in un negozio di alimentari in cui non vai mai o portare il tuo cane in un parco che si trova dall'altra parte della città.
Cerca di rimanere presente
Le tecniche di mindfulness ti aiutano a prestare maggiore attenzione a ciò che sta accadendo nel qui e ora. Essere più consapevoli durante la giornata può aiutarti a rimanere concentrato sul tuo ambiente attuale.
Questo può aiutare a ridurre i momenti imbarazzanti in due modi:
- Se sei più sintonizzato su ciò che sta accadendo intorno a te, è meno probabile che ti perdano spunti da altri che potrebbero avvertirti di un possibile incidente, come sfogare frustrazioni su un collega che sta camminando dietro di te.
- Aumentare la consapevolezza nel momento presente può aiutarti a evitare di pensare troppo ai momenti imbarazzanti che sono già accaduti. Invece, potresti trovare più facile lasciarli andare e andare avanti.
Quando cercare aiuto
Ancora una volta, non c'è niente di sbagliato nell'imbarazzo sociale. Ma è importante prestare attenzione a come ti fa sentire.
Se ti senti infelice, angosciato o solo nella tua vita quotidiana, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un terapista che può aiutarti a esplorare le ragioni di questi sentimenti. Possono anche aiutarti a sviluppare nuove abilità sociali e affinare la tua identità personale.
Un terapeuta può anche aiutarti a identificare i problemi sottostanti che potrebbero svolgere un ruolo, come l'ansia sociale. McKenzie spiega che, mentre alcune persone usano in modo intercambiabile i termini "imbarazzo sociale" e "ansia sociale", sono due cose diverse.
"Le persone con ansia sociale in genere hanno abilità sociali da medie a sopra la media", afferma. "Potresti sentirti come tutti al cocktail party pensano che tu sia" strano ", ma le probabilità sono buone che tu stia andando bene agli altri."
Questa ansia può farti ritirare da determinate situazioni sociali o semplicemente evitarle del tutto.
La linea di fondo
Non c'è niente di sbagliato nell'essere socialmente imbarazzante. Che tu riconosca o meno il tuo imbarazzo sociale, generalmente non è né male né dannoso, a meno che non ti dia fastidio o ti impedisca di fare le cose che vuoi fare.
Ma se senti di star bene, non sentirti costretto a cambiare. Ricorda, tutti sperimentano un po 'di imbarazzo di volta in volta.
