I bruciagrassi sono integratori alimentari o sostanze correlate che dichiarano di bruciare il grasso in eccesso dal corpo.
Alcuni di questi brucia grassi sono presenti in natura. Questi includono caffeina e yohimbina.
Ma molti sono inefficaci nel migliore dei casi o pericolosi nel peggiore dei casi. Il tuo corpo può naturalmente bruciare i grassi attraverso la dieta e l'esercizio fisico. L'uso di integratori aggiuntivi può interferire con il metabolismo o la salute generale.
La Food and Drug Administration (FDA) ha un ruolo limitato nella regolazione degli integratori alimentari. Ciò significa che i produttori di integratori possono inserire praticamente qualsiasi cosa nei loro prodotti.
Ingredienti brucia grassi dimostrati efficaci
Non ci sono prove che pillole o integratori brucia grassi possano effettivamente bruciare i grassi.
Ma in genere contengono ingredienti che non ti faranno male a piccole dosi se assunto da solo. Alcuni hanno persino dimostrato di aiutare a bruciare i grassi quando vengono consumati naturalmente.
Ma è impossibile sapere con certezza quanto viene utilizzato nel supplemento. L'importo potrebbe essere spento, anche se la bottiglia specifica un importo sull'etichetta. È difficile sapere come il produttore abbia valutato l'importo totale.
I produttori non elencano sempre tutti gli ingredienti sull'etichetta. E i regolatori non sono tenuti a indagare a fondo su questi prodotti a meno che non ci siano reclami o conseguenze mediche derivanti dall'uso di questi integratori.
Questa può essere una ricetta per il disastro se sei allergico agli ingredienti del supplemento o se prendi troppo di un determinato nutriente.
Quindi andiamo oltre cinque delle più popolari sostanze brucia grassi supportate dalla scienza che puoi consumare in molte forme naturali prontamente disponibili.
Caffeina
La caffeina può essere pericolosa a dosi elevate. Ma la caffeina naturale nel caffè o nel tè è sicura con moderazione. Il caffè senza zucchero extra o additivi contiene numerosi antiossidanti con benefici per la salute.
Diversi studi hanno suggerito che la caffeina può effettivamente aumentare il metabolismo fino all'11 percento.
Ciò significa che il tuo corpo usa il grasso per produrre energia in modo più efficiente. Di conseguenza, allenarsi regolarmente e mantenere una dieta sana brucerà più facilmente i grassi.
Una revisione del 2019 di diversi studi ha stabilito che "l'assunzione di caffeina potrebbe favorire la riduzione di peso, BMI e grasso corporeo".
Estratto di tè verde
Il tè verde è lodato per i suoi presunti benefici per la salute. Ciò include aiutarti a perdere peso bruciando grassi.
Il tè verde naturale contiene caffeina. Ma il vero ingrediente centrale del tè verde è un antiossidante chiamato catechina.
Una recensione del 2010 sulla rivista Physiology and Behavior suggerisce che le catechine lavorano insieme alla caffeina per migliorare il metabolismo e la termogenesi. Questo è un processo che consente al corpo di bruciare i grassi per produrre energia.
Polvere proteica
Le proteine sono un ingrediente cruciale necessario per aiutare a bruciare i grassi. Non solo migliora il metabolismo, ma sopprime anche l'appetito riducendo un ormone che stimola la fame chiamato grelina.
Secondo uno studio del 2017, i partecipanti che hanno mangiato regolarmente una dieta ricca di proteine avevano una perdita di peso significativamente maggiore rispetto a quelli che non lo facevano. Tuttavia, anche i partecipanti che non hanno costantemente mantenuto una dieta ricca di proteine ma hanno aumentato il consumo di proteine hanno perso peso.
Esistono numerose opzioni a basso contenuto di zucchero e additivi artificiali.
Prova ad aggiungere proteine in polvere come integratore alla tua dieta per assicurarti di assumerne regolarmente abbastanza. Attenersi a circa 25-50 grammi di polvere proteica ogni giorno.
Fibra solubile
La fibra solubile è uno dei due tipi di fibra. L'altro è insolubile.
La fibra solubile crea una sorta di gel nell'intestino assorbendo acqua. Questo aiuta ad aumentare gli ormoni come il GLP-1 che ti fanno sentire pieno mentre sopprimono gli ormoni dell'appetito come la grelina.
Uno studio del 2010 ha scoperto che l'aumento della fibra naturale solubile nella dieta può aiutare il corpo a contenere meno grassi e calorie, il che consente di bruciare i grassi in eccesso.
Yohimbina
La yohimbina proviene dalla corteccia di un albero chiamato Pausinystalia yohimbe. È famoso come afrodisiaco. Ma ha anche alcuni suggerimenti per bruciare i grassi.
La yohimbina blocca i recettori alfa-2 adrenergici a cui si lega normalmente l'adrenalina. Ciò consente all'adrenalina di rimanere più a lungo nel corpo per bruciare i grassi e produrre energia.
Un piccolo studio del 2006 su 20 calciatori professionisti ha scoperto che l'assunzione di yohimbina ha ridotto la composizione del grasso corporeo del 2,2 percento. Questo non suona molto. Ma il 2,2 percento è una grande quantità quando sei già un atleta in forma con poco grasso corporeo.
Potenziali effetti collaterali e precauzioni
Ecco alcuni possibili effetti collaterali di queste sostanze brucia grassi e alcune precauzioni che puoi prendere per evitare tali effetti:
- Il consumo regolare di caffeina la renderà meno efficace nel tempo.
- Prendere troppa caffeina in un breve periodo può farti sentire ansioso, nervoso o esausto.
- L'uso di troppe proteine in polvere, specialmente se contiene zucchero o additivi in più, può contribuire all'aumento di peso.
- L'uso di troppi "bruciagrassi" naturali, in particolare gli integratori, può portare a insufficienza epatica acuta.
- L'assunzione di yohimbina è stata collegata a nausea, ansia, attacchi di panico e ipertensione.
Come perdere peso in modo sano
Il modo migliore per perdere peso è il modo classico: dieta ed esercizio fisico.
Il modo più efficace per farlo è creare un deficit calorico o consumare meno calorie di quelle che si bruciano durante l'esercizio.
Maggiori informazioni su come funziona un deficit calorico.
Porta via
Gli integratori e le creme brucia grassi non sono così efficaci come sono commercializzati. In alcuni casi, possono rendere più difficili i tuoi sforzi per bruciare i grassi.
Scegli invece un percorso naturale: consuma ingredienti brucia grassi nella loro forma naturale, come nel caffè o nel tè, e cerca di assumere meno calorie di quelle che bruci per raggiungere un deficit calorico ottimale.
