Eye Yoga: Ricerca, Esercizi E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Questo è un altro esercizio per gli occhi pensato per aiutare l'affaticamento degli occhi.

1. Siediti alto sul sedile e fai un respiro profondo.
2. Guarda lentamente verso il soffitto, lasciandoti concentrare sopra.
3. Ruota entrambi gli occhi in modo che guardi completamente alla tua destra.
4. Ruota entrambi gli occhi in modo da guardare completamente.
5. Ruota entrambi gli occhi in modo da guardare completamente a sinistra.
6. Torna a guardare il soffitto, poi guarda dritto e fai un respiro. Ripeti più volte prima di cambiare direzione e muovere gli occhi in senso antiorario.

palming

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Potresti finire gli esercizi per gli occhi con alcuni momenti di palming, che hanno lo scopo di calmarti e aiutarti a concentrarti.

1. Strofina le mani per riscaldarle.
2. Metti entrambe le mani sugli occhi, come se stessi per giocare a "peek-a-boo". Appoggia le punte delle dita sulla fronte e non lasciare che i palmi delle mani tocchino gli occhi: dovrebbero essere leggermente a coppa distanti dal viso, con i palmi delle mani appoggiati sopra o intorno agli zigomi.
3. Inspirare lentamente e liberare la mente. Cerca di non pensare a nulla mentre guardi l'oscurità delle tue mani.
4. Ripeti per diversi minuti mentre inspiri ed espiri profondamente.

Suggerimenti per la salute degli occhi

Oltre a provare lo yoga per gli occhi, ci sono molti modi sostenuti dalla ricerca per mantenere i tuoi occhi sani.

1. Ottieni esami oculistici regolari. Ciò è essenziale per la diagnosi precoce di condizioni come la cataratta e il glaucoma. Ti dà anche la possibilità di parlare con il tuo medico di eventuali dubbi sulla tua visione. Dopo i 60 anni, dovresti andare dall'oculista ogni anno, anche se hai una visione 20/20.
2. Proteggi i tuoi occhi dalla luce ultravioletta indossando occhiali da sole.
3. Se lavori al computer o usi spesso schermi, fai un bilancio del tempo dello schermo e fai pause di 5 minuti ogni ora circa.
4. Bevi molta acqua per mantenere gli occhi (e il resto di te) lubrificati.
5. Mangia verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli, così come arance e carote.
6. Non fumare o vaporizzare ed evitare il fumo di sigaretta.

La linea di fondo

Abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per sostenere le molte affermazioni che le persone fanno riguardo all'yoga yoga. C'è motivo di credere che l'yoga e altri esercizi per gli occhi possano aiutare con l'affaticamento degli occhi diminuendo lo stress e migliorando la concentrazione, ma la verità è che non abbiamo molta scienza definitiva per supportare in un modo o nell'altro.

Se vuoi provare l'eye-yoga, c'è pochissimo rischio, nessun livello minimo di forma fisica e, nel peggiore dei casi, perderai un minuto o due del tuo tempo.

Parla con il tuo medico se sei preoccupato per la riduzione della vista, secchezza oculare, cataratta o affaticamento frequente degli occhi. L'yoga e altri esercizi per gli occhi non sono una forma accettabile di trattamento per sostituire i consigli medici di un oculista.