Panoramica
L'esercizio fisico regolare può aiutare il cibo a muoversi attraverso il sistema digestivo, ridurre l'infiammazione e migliorare la salute generale. Ma trovare la giusta attività per aiutare la digestione può essere difficile, soprattutto se hai un disturbo gastrointestinale (GI).
Ecco cinque tipi di esercizi delicati che possono aiutare la digestione e generalmente aiutarti a sentirti meglio.
1. Yoga
Per molte persone, lo yoga è una pratica spirituale. Inoltre, le pose, la respirazione e la meditazione aiutano a migliorare il tuo benessere fisico e mentale.
In uno studio del 2016 che ha coinvolto persone con malattia di Crohn inattiva o lieve, i ricercatori hanno scoperto che un esercizio moderato con lo yoga ha migliorato la qualità della vita e i livelli di stress senza effetti avversi.
La maggior parte delle posizioni yoga sono generalmente sicure. Ma se non sai come fare correttamente, puoi ferirti. Puoi iniziare imparando alcune pose ogni giorno. Se non sai da dove cominciare, ci sono molte app e video pensati per i principianti attraverso quelli avanzati.
Se sei più una persona di attività di gruppo, iscriviti a un corso. Questo assicurerà anche che stai eseguendo le pose correttamente. Le lezioni possono durare dai 60 ai 90 minuti e si incontrano più volte alla settimana. Ecco alcune risorse per aiutarti a iniziare:
- Yoga quotidiano - Allenamento e fitness. Questa app mobile offre lezioni di yoga guidate con istruzioni dettagliate. Puoi anche porre domande agli istruttori, nonché confrontare le note e trarre ispirazione dagli altri studenti.
- Trova un insegnante di yoga registrato. Questo è un database di ricerca di Yoga Alliance.
- Trova un istruttore di yoga. Questo è un database di ricerca della IDEA Health and Fitness Association.
2. Tai chi
Il Tai Chi è un'antica pratica che coinvolge una serie di movimenti al rallentatore e respirazione profonda focalizzata. È un modo a basso impatto per allungare ed esercitare.
Mentre c'è spazio per ulteriori studi, la ricerca suggerisce che il tai chi può migliorare la qualità della vita nelle persone sane e in quelle con malattie croniche.
Per ottenere il massimo beneficio dal Tai Chi, devi farlo nel modo giusto. Puoi imparare da un video, ma potrebbe essere più divertente partecipare a una lezione guidata da un istruttore esperto. Per saperne di più:
- Trova un istruttore di Tai Chi. Questo è un altro database di ricerca della IDEA Health and Fitness Association.
- Tai chi 5 minuti al giorno. Questa serie di video è progettata per i principianti e offre i movimenti più semplici che puoi fare in pochi minuti.
- Tai chi e Qi Gong per la salute e il benessere. Questo video del National Center for Complementary and Integrative Health ti porta dall'introduzione al raffreddamento in circa 15 minuti.
3. Respirazione profonda
La respirazione profonda è una parte essenziale dello yoga e del tai chi, ma può anche essere isolata come esercizio fisico. Lo stress può avere un impatto sul sistema immunitario, rendendoti più vulnerabile ai problemi di salute. La respirazione lenta e profonda riempie i polmoni di ossigeno e può aiutare ad alleviare lo stress.
Questo semplice esercizio di respirazione è un buon punto di partenza:
- Trova un posto tranquillo e comodo per sederti o sdraiarti.
- Fai un respiro lungo e profondo attraverso il naso. Concentrati sulla sensazione di espansione del torace e dell'addome mentre i polmoni si riempiono di aria.
- Espirare lentamente attraverso la bocca o il naso. Fallo per 10-20 minuti ogni giorno.
Una volta presa l'abitudine, prova alcune altre tecniche di respirazione, come:
- Breathe + Simple Breath Trainer. Questa app mobile include sessioni guidate che durano da un minuto a un'ora.
- Risposta al rilassamento. In questo video di meditazione guidata di 17 minuti dal sistema sanitario del Monte Sinai, basta chiudere gli occhi e seguire.
- Respirazione universale - Pranayama. Questa app mobile ti aiuta a praticare le tecniche di respirazione e include corsi personalizzati per principianti e studenti avanzati.
4. Camminare
Quando si tratta di malattia infiammatoria intestinale (IBD), un esercizio moderato può alleviare alcuni sintomi di IBD. Si raccomanda inoltre di migliorare le complicanze e la qualità generale della vita. L'esercizio fisico intenso potrebbe esacerbare una risposta infiammatoria, rendendo la camminata una buona scelta.
Se non ti alleni da un po ', puoi iniziare con una breve passeggiata intorno all'isolato una volta al giorno e costruire da lì. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dalla tua passeggiata:
- Sii consapevole della tua postura. Tieni la schiena dritta, ma non rigida.
- Lascia che le tue braccia oscillino liberamente.
- Passa dal tallone alla punta.
- Scegli le scarpe con un buon supporto per l'arco e suole spesse e flessibili.
- Imposta un programma e pianifica il tuo percorso.
- Se è difficile rimanere motivati, invita qualcuno a camminare con te.
- Se camminare all'aperto non fa per te, prova a usare un tapis roulant a casa o in palestra.
- Se ti manca un giorno, non stressarti. Ricomincia domani.
Esistono molti modi per tenere traccia dei tuoi progressi e mantenere le cose interessanti. Per esempio:
- Pedometro ActivityTracker. Questa app mobile ti consente di tenere traccia dei tuoi passi e della distanza quando porti il telefono in giro.
- Musica da corsa primaverile. Questa app mobile ti consente di personalizzare la playlist a piedi per rimanere motivato.
- Walk Workouts e pianificatore dei pasti. Questa app mobile offre allenamenti di camminata in base al tuo livello di fitness, oltre a numerosi suggerimenti e spunti motivazionali.
5. Esercizi di base
Tutti possiamo beneficiare dei muscoli addominali e della schiena più forti. Situp, crunch addominali e assi sono tutti esempi di esercizi di base. È davvero importante eseguire correttamente gli esercizi di base per evitare lesioni alla schiena. Un personal trainer può aiutarti a orientarti nella giusta direzione. Oppure puoi imparare da video e app come:
- Allenamento con nucleo seduto da 12 minuti. Questo video fornisce istruzioni dettagliate per esercizi seduti per migliorare i muscoli del core.
- Allenamento quotidiano ab - Fitness addominali. Questa app mobile aiuta a lavorare gli addominali in 5-10 minuti al giorno. Include video che mostrano come eseguire correttamente gli esercizi.
- Amico fitness: registro allenamento palestra. Questa app mobile include piani di allenamento per categoria, come esercizi di base.
Porta via
L'esercizio fisico fa bene alla salute generale. Ma se hai un disturbo gastrointestinale, lesioni o condizioni di salute croniche, parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Possono aiutarti ad apprendere i tuoi limiti e offrire ulteriori informazioni sui benefici dell'esercizio fisico con le tue condizioni.
Una volta stabilita una routine di esercizi adatta a te, mantienila. Dovrai impegnarti completamente per la tua salute e il tuo benessere per raccogliere i benefici dell'esercizio.
