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Dall'abbandonare i tuoi sport di contatto preferiti all'eliminazione di determinati alimenti, l'elenco delle cose da fare e da non fare della gravidanza può essere un po 'travolgente. E man mano che la pancia cresce settimana dopo settimana, potresti aggiungere delle posizioni del sonno al tuo elenco di preoccupazioni.
Ecco un po 'di aiuto attraverso i miti e i fatti relativi alle posizioni del sonno durante la gravidanza e come il modo in cui riposi influisce sulla salute del tuo bambino e di te.
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Sonno laterale: sinistra contro destra
I medici generalmente raccomandano di dormire dalla tua parte durante la gravidanza, specialmente col passare del tempo. Perché è esattamente questo? Si riduce al flusso sanguigno. Ma la buona notizia è che una revisione degli studi medici del 2019 ha scoperto che entrambe le parti stanno bene, davvero.
Lato sinistro
Dormire sul lato sinistro è spesso definito come lo scenario "ideale" durante la gravidanza.
Posizionarsi sul lato sinistro del corpo consente un flusso sanguigno ottimale dalla vena cava inferiore (IVC), che è una grande vena che corre parallela alla colonna vertebrale sul lato destro. Trasporta sangue nel tuo cuore e, a sua volta, nel tuo bambino.
Dormire sul lato sinistro toglie anche la pressione al fegato e ai reni. Ciò significa più spazio per funzionare correttamente, aiutando con problemi di gonfiore di mani, caviglie e piedi.
Destra
Quindi, se sinistra è l'ideale, dovresti evitare il lato destro? Non necessariamente.
Quella revisione dello studio del 2019 ha mostrato la stessa sicurezza con il sonno sul lato sinistro e destro. C'è un leggero rischio di problemi di compressione con l'IVC quando dormi sulla destra, ma è soprattutto una questione di dove ti trovi più a tuo agio.
Una nota sul sesso del bambino
A proposito, potresti aver sentito che da che parte dormi indica il sesso del tuo bambino. Sfortunatamente, questa è solo un'altra leggenda urbana che dovresti prendere con un granello di sale. Non ci sono studi che suggeriscono che la posizione del sonno abbia alcuna correlazione con il sesso del tuo bambino.
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Modi per far funzionare il sonno laterale
Se il sonno laterale non fa per te, ecco alcuni suggerimenti su come renderlo più naturale o almeno comodo. Se sei particolarmente preoccupato per la tua posizione per dormire, potresti anche chiedere al tuo partner di controllarti di tanto in tanto e aiutarti a spostarti in una posizione migliore.
Primo trimestre
Dormire in qualsiasi posizione va generalmente bene all'inizio. Ma se vuoi prendere l'abitudine di favorire il tuo lato, prova semplicemente a far scivolare un cuscino tra le gambe. Questo può alleviare il disagio nei fianchi e nella parte inferiore del corpo durante la regolazione.
E se vuoi essere un po ', beh, extra, potresti prendere in considerazione l'idea di procurarti un cuscino ortopedico per il ginocchio fatto di memory foam.
Secondo trimestre
Man mano che la pancia cresce, ti consigliamo di assicurarti che il materasso sia un po 'rigido in modo che la schiena non si pieghi. Se il tuo è troppo morbido, potresti considerare di far scivolare una tavola tra il materasso e la molla.
Potresti anche voler esaminare i cuscini per la gravidanza. Sono disponibili nelle forme a U o C e avvolgono tutto il tuo corpo per favorire il sonno laterale. Posiziona il cuscino in modo che scorra lungo la schiena e poi abbracci la parte anteriore mentre contemporaneamente lo fai scivolare tra le ginocchia.
Terzo trimestre
Continua a utilizzare un cuscino per la gravidanza per il supporto. Se li trovi un po 'ingombranti con la pancia in crescita, indaga sui cuscini a cuneo. Puoi attaccarli sotto la pancia e dietro la schiena per impedirti di rotolare.
Se semplicemente non riesci ad abituarti a dormire di fianco, prova a usare i cuscini per sostenere la parte superiore del corpo con un angolo di 45 gradi. In questo modo, non sei piatto sulla schiena e togli la compressione dall'IVC. In alternativa, puoi provare a sollevare la testata del tuo letto di un paio di pollici con libri o blocchi.
Stomaco che dorme
Ti chiedi se riesci a dormire sullo stomaco durante la gravidanza? Sicuramente puoi - almeno per un po '.
Dormire allo stomaco è OK fino a quando non raggiungi le settimane 16-18 circa. A quel punto, il tuo pancione potrebbe aumentare leggermente, rendendo questa posizione sempre meno desiderabile. Potrebbe sembrare un po 'come se stessi cercando di dormire sopra un'anguria.
Oltre al comfort, però, non c'è molto di cui preoccuparsi se in qualche modo ti trovi sullo stomaco. Le pareti uterine e il liquido amniotico proteggono il tuo bambino dall'essere schiacciato.
Per rendere questa posizione più comoda, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un cuscino per dormire allo stomaco. Alcuni sono gonfiabili e alcuni sono più simili a un cuscino rigido con un grande ritaglio per la pancia.
Qualunque cosa tu scelga, l'idea è quella di avere un po 'di attenzione allo stomaco mentre dai al tuo bambino (e te) un sacco di spazio per respirare.
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Torna a dormire
Dormire sulla schiena è generalmente considerato sicuro per tutto il primo trimestre.
Successivamente, potresti aver sentito che gli studi collegano il dormire tutta la notte sulla schiena alla nascita di un morto. Prima di preoccuparti troppo, capisci che gli studi sono piccoli e potrebbero esserci altri fattori, come l'apnea notturna o la distorsione del ricordo, che giocano qui.
Inoltre, alcuni esperti della Cleveland Clinic sottolineano che potrebbe essere solo una notte intera a dormire sulla schiena che è pericoloso, il che è quasi impossibile con tutti i viaggi in bagno e l'insonnia che potresti sperimentare.
Questi studi non possono essere completamente scontati. Alla fine, non dormire sulla schiena può ridurre del 5,8 per cento il rischio di nati morti dopo 28 settimane.
Inoltre, ci sono alcuni altri problemi con dormire sulla schiena. Questa posizione può contribuire a mal di schiena, emorroidi, problemi digestivi e cattiva circolazione. Potrebbe farti sentire stordimento o vertigini.
Dovresti preoccuparti se ti svegli sulla schiena nel cuore della notte? Probabilmente no - ma è una buona idea provare un'altra posizione.
Se hai il sonno solido (sei fortunato!) E spesso ti ritrovi sulla schiena, considera di posizionare un cuscino a cuneo dietro di te. In questo modo, quando provi a rotolarti sulla schiena, ti fermerai ad un angolo che consentirà comunque al sangue di fluire e nutrire il tuo bambino.
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L'asporto
Ci sono molte cose di cui potresti preoccuparti durante la gravidanza. Non è necessario che la posizione del sonno sia in cima all'elenco.
I medici raccomandano di riposare su un fianco - destro o sinistro - per dare a te e al tuo bambino il flusso sanguigno ottimale. Oltre a ciò, potresti provare a utilizzare alcuni puntelli per cuscini per ottenere la posizione più comoda per te.
Immergiti in tutto il sonno che puoi prima che nasca il tuo bambino. E consultare il proprio medico se avete altre domande su quale posizione sia la migliore.
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