La scopofobia è una paura eccessiva di essere fissati. Sebbene non sia insolito sentirsi ansiosi o a disagio in situazioni in cui è probabile che tu sia al centro dell'attenzione, come esibirsi o parlare pubblicamente, la scopofobia è più grave. Può sembrare che tu venga esaminato.
Come altre fobie, la paura è sproporzionata rispetto al rischio. In effetti, l'ansia può diventare così intensa da impedirti di funzionare in situazioni sociali, tra cui la scuola e il lavoro.
Disturbi d'ansia correlati
Il più delle volte, le persone che hanno scopofobia sperimentano anche altri tipi di ansia sociale. La scopofobia è stata collegata al disturbo d'ansia sociale (DAU) e ai disturbi dello spettro autistico (ASD).
I medici dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notano che alcune persone con condizioni neurologiche come la sindrome di Tourette e l'epilessia possono anche sviluppare fobie sociali, forse perché i sintomi di queste condizioni possono occasionalmente attirare l'attenzione.
Le fobie sociali possono anche svilupparsi a seguito di un evento traumatico, come il bullismo o un incidente che cambia il tuo aspetto.
Sintomi
I sintomi della scopofobia variano in intensità da persona a persona. Se si verifica improvvisamente un episodio di scopofobia, è possibile che si sviluppi uno qualsiasi dei sintomi associati all'ansia, tra cui:
- eccessiva preoccupazione
- arrossendo
- battito cardiaco da corsa
- sudorazione o tremore
- bocca asciutta
- difficoltà di concentrazione
- irrequietezza
- attacchi di panico
Una nota sul rossore
Alcune persone con scopofobia sviluppano anche ansia per uno dei suoi sintomi: arrossire. L'eccessiva paura di arrossire si chiama eritrofobia.
Come la scopofobia ti colpisce nella vita reale
La scopofobia può farti evitare situazioni sociali, anche piccole riunioni con persone che conosci. Se i sintomi diventano gravi, la paura di essere fissati potrebbe farti evitare gli incontri faccia a faccia come visitare il dottore, parlare con l'insegnante di tuo figlio o usare i mezzi pubblici.
Se sei eccessivamente preoccupato di essere esaminato, ciò potrebbe limitare la tua vita lavorativa o incontri, e potrebbe farti perdere l'opportunità di viaggiare o di migliorare la tua istruzione.
Evitare il contatto visivo - perché è importante
In molte specie animali, il contatto visivo diretto segnala aggressività. Con gli esseri umani, tuttavia, il contatto visivo ha molti significati sociali complessi.
Il contatto visivo può comunicare che qualcuno ti sta dando tutta la sua attenzione. Può mostrare che è il tuo turno di parlare. Può rivelare una vasta gamma di emozioni, specialmente quando l'espressione negli occhi di qualcuno viene letta nel contesto delle loro altre caratteristiche facciali, del loro tono di voce e del loro linguaggio del corpo.
Ma se hai scopofobia, potresti interpretare erroneamente il contatto visivo e altri segnali facciali. I ricercatori hanno esplorato il modo in cui l'ansia sociale influisce sulla capacità delle persone di leggere con precisione dove le altre persone stanno guardando e cosa potrebbero significare le loro espressioni facciali. Ecco alcuni dei loro risultati:
Il "cono" della percezione dello sguardo
Quando qualcuno è nel tuo campo visivo, è naturale prendere nota della direzione generale in cui stanno guardando. I ricercatori hanno indicato questa consapevolezza come un "cono" della percezione dello sguardo. Se hai ansia sociale, il tuo cono potrebbe essere più largo della media.
Può sembrare che qualcuno ti guardi direttamente quando sta guardando nella tua direzione generale - e se hai scopofobia, potresti persino sentire di essere valutato o giudicato. La spiacevole sensazione di essere fissati può intensificarsi se più di una persona è nel tuo campo visivo.
In uno studio del 2011, i ricercatori hanno esaminato se le persone con disturbo d'ansia sociale credessero che qualcuno nelle vicinanze li stesse guardando, invece di guardare nella loro direzione generale.
Lo studio ha mostrato che le persone con disturbo d'ansia sociale tendevano ad avere un senso allargato di essere selezionate per l'attenzione, ma solo quando c'era un secondo spettatore presente.
Percezione della minaccia
Numerosi studi hanno dimostrato che quando le persone con ansia sociale credono che qualcuno le stia guardando, avvertono lo sguardo dell'altra persona come minaccioso. I centri della paura nel cervello vengono attivati, specialmente quando le espressioni facciali dell'altra persona vengono percepite come neutre o arrabbiate.
Ma ecco una nota importante: se hai ansie sociali, potresti non leggere con precisione le espressioni neutre. I ricercatori hanno osservato che l'ansia sociale può farti evitare di guardare negli occhi di altre persone, concentrando invece la tua visione sulle loro altre caratteristiche facciali.
Questa tendenza ad evitare il contatto visivo colpisce anche le persone con disturbo dello spettro autistico e schizofrenia. Ma le tue possibilità di giudicare male l'umore, l'espressione o l'intenzione di qualcuno aumentano se non ricevi spunti importanti dai loro occhi.
La ricerca ha anche dimostrato che l'ansia sociale può effettivamente farti scansionare troppo i volti delle persone, cercando qualsiasi accenno di emozione negativa - un'abitudine chiamata ipervigilanza. Le persone ipervigilanti tendono ad essere molto brave a identificare i segni della rabbia. Altre emozioni, non così tanto.
Il rovescio della medaglia dell'ipervigilanza è che può effettivamente creare un pregiudizio cognitivo, facendoti percepire la rabbia in espressioni neutre. Cercare duro per qualsiasi segno di rabbia o turbamento può aumentare la tua convinzione che qualcuno che ti sta guardando provi qualcosa di negativo, anche se non lo è.
Cosa puoi fare per scopofobia
Se hai scopofobia, può essere utile sapere che circa il 12% della popolazione adulta ha anche avuto un disturbo d'ansia sociale.
Per supporto:
Esplorare questi blog sull'ansia più votati può aiutarti a capire che non sei solo.
Terapia comportamentale cognitiva
Il National Institute of Mental Health raccomanda due diverse forme di terapia per le persone che vogliono riprendersi dalle fobie sociali:
- La terapia cognitiva con un professionista della salute mentale può aiutarti a riconoscere i modelli di pensiero malsani alla radice della fobia in modo da poter cambiare sia i tuoi pensieri che il tuo comportamento nel tempo.
- La terapia dell'esposizione con un terapista può aiutarti a confrontarti gradualmente con le situazioni che ti rendono ansioso in modo da poter ricominciare a impegnarti in aree che potresti aver evitato.
Farmaco
Alcuni sintomi di ansia possono essere alleviati dai farmaci. Parlate con il vostro medico per vedere se i vostri sintomi specifici potrebbero rispondere ai farmaci prescritti.
Risorse di supporto
L'Ansia e la depressione Association of America possono aiutarti a individuare un gruppo di supporto nella tua zona.
Se pensi di aver sviluppato scopofobia a causa dei sintomi visibili di una condizione come l'epilessia, potresti trovare supporto e connessione utilizzando i kit di strumenti del CDC e le guide per la costruzione di comunità.
Strategie rapide
Se provi un crescente senso di ansia da un episodio di scopofobia, puoi prendere alcune pratiche pratiche di auto-cura per calmarti:
- Chiudi gli occhi per ridurre la stimolazione dell'ambiente circostante.
- Pratica la respirazione lenta e profonda.
- Nota come si sente il tuo corpo: radicati nelle sensazioni fisiche.
- Rilassa una parte del corpo alla volta.
- Fai una piacevole passeggiata, se possibile.
- Visualizza una posizione rilassante, un luogo in cui ti senti rilassato e al sicuro.
- Ricordati che passa l'ansia.
- Contatta una persona fidata e di supporto.
La linea di fondo
La scopofobia è eccessiva paura di essere fissati. È spesso associato ad ansie di altre società. Durante un episodio di scopofobia, potresti sentire il viso arrossato o il battito cardiaco. Potresti iniziare a sudare o tremare.
Poiché i sintomi possono essere spiacevoli, è possibile evitare situazioni sociali che provocano episodi di scopofobia, ma l'evitamento prolungato può interferire con il modo in cui si svolgono le relazioni, a scuola, al lavoro e in altre aree della vita quotidiana.
La terapia cognitiva e la terapia dell'esposizione possono aiutarti a sviluppare le capacità di coping e il medico può prescrivere farmaci per affrontare i sintomi. Durante un episodio di scopofobia, puoi praticare tecniche di rilassamento o contattare qualcuno di supporto per darti un sollievo immediato.
Trattare con scopofobia è difficile, ma non sei solo e sono disponibili trattamenti affidabili per aiutarti a gestire i sintomi e muoverti verso interazioni più sane.
