L'esercizio fisico, come la corsa, può aiutarti a proteggerti dal comune raffreddore. Aiuta aumentando il sistema immunitario e riducendo i livelli di ormoni dello stress.
Se hai il raffreddore, può essere allettante voler continuare la tua routine di corsa, soprattutto se ti stai allenando per una gara o stai lavorando per un obiettivo di fitness.
Se vuoi sapere se è sicuro continuare a correre quando hai il raffreddore, questo articolo ha le risposte.
Dovresti correre se hai il raffreddore?
Se hai il raffreddore, potresti riscontrare una varietà di sintomi che durano da circa 7 a 10 giorni. Questi sintomi possono includere:
- naso che cola
- congestione
- gola infiammata
- tosse
- starnuti
- mal di testa
Ci sono molti fattori da considerare prima di allenarti mentre sei malato. Ciò include la gravità dei sintomi e l'intensità dell'allenamento.
Ecco alcuni consigli generali per correre quando hai il raffreddore.
Quando puoi correre
Se il tuo raffreddore è mite e non hai molta congestione, di solito è sicuro allenarti.
Una buona regola empirica è considerare la posizione dei sintomi. Quando i sintomi si trovano sopra il collo, potresti essere in grado di esercitare in sicurezza.
Ma è comunque una buona idea prenderla facile. Questo aiuterà il tuo sistema immunitario a combattere il freddo mentre continui ad essere fisicamente attivo.
È possibile comporre la routine di corsa come segue:
- diminuendo la durata e l'intensità della corsa
- fare jogging invece di correre
- fare camminate veloci invece di correre
Quando è meglio non correre
Evita di correre se hai sintomi più gravi. Ciò include la febbre e tutti i sintomi che si trovano sotto il collo, come ad esempio:
- fatica
- congestione del torace
- oppressione toracica
- tosse da pirateria informatica
- problemi di respirazione
- mal di stomaco
- nausea
- vomito
- dolori muscolari o articolari
Questi sintomi possono indicare una malattia più grave.
Esercitarsi con questo tipo di sintomi potrebbe prolungare il tempo di recupero o peggiorare la malattia. Inoltre, se hai la febbre, la corsa potrebbe aumentare il rischio di disidratazione o malattie legate al calore.
È meglio rimanere a casa e riposare se si hanno sintomi più gravi. Se devi allenarti, opta per uno stretching delicato.
Quali sono i possibili effetti collaterali se corri con il raffreddore?
Sebbene sia generalmente sicuro correre con un lieve raffreddore, ci sono alcuni possibili rischi. Ciò può includere:
- disidratazione
- sintomi in peggioramento
- vertigini
- respirazione difficoltosa
Questi effetti collaterali dipendono dalla gravità dei sintomi. Inoltre, è più probabile che tu abbia effetti collaterali se corri alla tua intensità normale.
Se hai una condizione cronica, come l'asma o le malattie cardiache, parla prima con il medico. Correre con il raffreddore può esacerbare le condizioni esistenti.
Che tipo di esercizio è sicuro se hai il raffreddore?
La corsa non è l'unico modo per rimanere attivi. Se hai il raffreddore, prova a fare altri tipi di esercizi.
Le opzioni sicure includono:
- a passeggio
- jogging
- ciclismo piacevole
- allungamento
- facendo yoga dolce
Evita attività che richiedono alti livelli di sforzo fisico.
Quando è sicuro ricominciare a correre?
Man mano che i sintomi del raffreddore si attenuano, puoi iniziare ad allentare la normale routine di corsa. Per molte persone, i sintomi del raffreddore inizieranno a migliorare dopo 7 giorni.
Assicurati di riprendere l'esercizio gradualmente. Inizia lentamente e sali gradualmente fino a quando non torni alla solita routine di corsa. Ciò contribuirà a garantire che il tuo corpo abbia abbastanza tempo ed energia per recuperare completamente.
Suggerimenti per il trattamento del raffreddore
Mentre non esiste una cura per il raffreddore, ci sono dei passaggi che puoi prendere per gestire i sintomi e aiutare il tuo corpo a recuperare.
Prova questi rimedi casalinghi per alleviare i sintomi del raffreddore:
- Bevi molti liquidi. Resta idratato bevendo molta acqua, succo di frutta, tè o brodo chiaro. Evita le bevande contenenti caffeina o l'alcool, che possono contribuire alla disidratazione.
- Scegli liquidi caldi. Tè, acqua tiepida al limone e zuppa possono aiutare ad alleviare la congestione.
- Riposo. Dormi molto e prova a rilassarti.
- Gargarismi con acqua salata. Se hai mal di gola, fai dei gargarismi con 8 once di acqua calda mescolata con 1/4 a 1/2 cucchiaino di sale.
- Usa un umidificatore. Un umidificatore può aiutare a ridurre la congestione aumentando l'umidità nell'aria.
- Prendi un farmaco per il raffreddore da banco (OTC). I farmaci OTC potrebbero aiutare ad alleviare tosse, congestione, mal di gola e mal di testa. Chiedi consigli al tuo medico e assicurati di seguire le indicazioni.
È sicuro correre in caso di allergie?
I raffreddori e le allergie stagionali condividono diversi sintomi, come naso che cola, congestione e starnuti. Di conseguenza, potrebbe essere difficile dire quale stai vivendo.
Se le tue allergie si stanno comportando, probabilmente avrai anche:
- prurito al naso
- prurito o occhi rossi
- gonfiore intorno agli occhi
La principale differenza tra allergie e raffreddore comune è prurito agli occhi. Un raffreddore raramente causa questo sintomo.
Un'altra differenza è la tosse, che di solito è causata da un raffreddore piuttosto che dalle allergie. Un'eccezione è se hai l'asma allergico, che può causare tosse.
In generale, va bene correre con le allergie. Ma a seconda della gravità delle allergie, potrebbe essere necessario adottare ulteriori misure per correre in modo sicuro e confortevole.
Ecco cosa puoi fare:
- Controlla il conteggio dei pollini. Corri fuori quando il conteggio dei pollini è basso. I livelli di polline sono generalmente più bassi al mattino.
- Evita il clima secco e ventoso. È meglio correre fuori dopo la pioggia, il che riduce il polline nell'aria.
- Indossa un cappello e occhiali da sole. Questi accessori proteggono i capelli e gli occhi dal polline.
- Prendi i farmaci per le allergie. Chiedi al tuo medico una raccomandazione. Se il farmaco provoca sonnolenza, potrebbe essere necessario prenderlo di notte.
- Porta il tuo inalatore di salvataggio. In caso di asma allergico, il medico potrebbe suggerire di portare con sé un inalatore durante la corsa.
- Corri al chiuso. Considera di correre su una pista coperta o su un tapis roulant, specialmente durante la stagione pollinica.
Se sei preoccupato di correre con le allergie, parla con il tuo medico di base o allergologo.
La linea di fondo
Correre con un lieve raffreddore è generalmente sicuro, soprattutto se i sintomi sono sopra il collo. Tuttavia, è anche importante ascoltare il tuo corpo. Invece di fare la solita routine di corsa, potresti voler provare un'attività meno faticosa come fare jogging o camminare a passo svelto.
Se hai sintomi più gravi, come febbre, tosse da hacking o oppressione al torace, è meglio evitare di correre. Esagerare il corpo potrebbe prolungare i sintomi.
Riposando, puoi aiutare il tuo corpo a combattere l'infezione. Questo ti permetterà di tornare alla tua normale routine prima piuttosto che dopo.
