Dolore da artrite
L'artrite si riferisce a una serie di condizioni che coinvolgono dolore e infiammazione delle articolazioni. e
È una condizione degenerativa, il che significa che i sintomi tendono a peggiorare nel tempo, oppure è un tipo autoimmune di artrite con sintomi extra-articolari associati, caratterizzato da razzi infiammatori e un decorso clinico cronico?
Questi due tipi di artrite includono l'artrosi (OA) e l'artrite reumatoide (RA).
L'OA si manifesta principalmente quando l'usura della cartilagine provoca lo sfregamento delle ossa, causando attrito, danni e infiammazione.
L'AR è una condizione sistemica che scatena i sintomi in tutto il corpo. È una malattia autoimmune e si verifica quando il sistema immunitario attacca erroneamente il tessuto articolare sano.
I medici possono prescrivere farmaci per alleviare il dolore dell'artrite, ma spesso raccomandano anche approcci naturali.
Ricorda di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi rimedio per l'artrite, che si tratti di farmaci o meno.
1. Gestisci il tuo peso
Il tuo peso può avere un grande impatto sui sintomi dell'artrite. Il peso extra esercita una maggiore pressione sulle articolazioni, in particolare ginocchia, fianchi e piedi.
Le linee guida dell'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) raccomandano fortemente di perdere peso se si dispone di OA e sovrappeso o obesità.
Il medico può aiutarti a stabilire un peso target e a progettare un programma per aiutarti a raggiungere tale obiettivo.
Ridurre lo stress delle articolazioni perdendo peso può aiutare:
- migliora la tua mobilità
- diminuire il dolore
- prevenire danni futuri alle articolazioni
2. Fai abbastanza esercizio fisico
Se hai l'artrite, l'esercizio fisico può aiutarti:
- gestisci il tuo peso
- mantieni flessibili le articolazioni
- rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, che offre un maggiore supporto
Le attuali linee guida raccomandano vivamente di avviare un programma di allenamento adeguato. Esercitare con un allenatore o un'altra persona può essere particolarmente utile, in quanto aumenta la motivazione.
Le buone opzioni includono esercizi a basso impatto, come:
- a passeggio
- Ciclismo
- Tai Chi
- attività acquatiche
- nuoto
3. Utilizzare la terapia calda e fredda
I trattamenti termici e freddi possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione dell'artrite.
- I trattamenti termici possono includere la doccia o il bagno lunghi e caldi al mattino per alleviare la rigidità e l'uso di una coperta elettrica o di una piastra riscaldante umida per ridurre il disagio durante la notte.
- I trattamenti a freddo possono aiutare ad alleviare dolori articolari, gonfiore e infiammazione. Avvolgi un impacco di gelatina o un sacchetto di verdure surgelate in un asciugamano e applicalo sulle articolazioni dolorose per un rapido sollievo. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- La capsaicina, che proviene dai peperoncini, è un componente di alcuni unguenti e creme per uso topico che puoi acquistare al banco. Questi prodotti forniscono calore che può lenire i dolori articolari.
4. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è un antico trattamento medico cinese che prevede l'inserimento di aghi sottili in punti specifici del tuo corpo. I professionisti affermano che funziona reinstradando le energie e ristabilendo l'equilibrio nel tuo corpo.
L'agopuntura può ridurre il dolore da artrite e l'ACR / AF lo consiglia condizionalmente. Sebbene non ci siano prove sufficienti per confermarne i benefici, il rischio di danno è considerato basso.
Assicurati di trovare un agopuntore autorizzato e certificato per eseguire questo trattamento.
5. Usa la meditazione per affrontare il dolore
Le tecniche di meditazione e rilassamento possono aiutare a ridurre il dolore dell'artrite riducendo lo stress e permettendoti di affrontarlo meglio. Ridurre lo stress può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
L'ACR / AF consiglia il tai chi e lo yoga. Questi combinano tecniche di meditazione, rilassamento e respirazione con esercizi a basso impatto.
Secondo il National Institutes of Health (NIH), gli studi hanno scoperto che praticare la consapevolezza mentale è utile per alcune persone con AR.
Ansia, stress e depressione sono tutte complicazioni comuni di condizioni che coinvolgono dolore cronico, come l'artrite.
Ulteriori informazioni su depressione e artrite.
6. Segui una dieta sana
Una dieta ricca di frutta fresca, verdura e cibi integrali può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e la salute generale. Ci sono alcune prove che le scelte dietetiche possono influenzare le persone con RA e OA.
Una dieta a base vegetale fornisce antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione eliminando i radicali liberi dal corpo.
D'altra parte, una dieta ricca di carne rossa, cibi trasformati, grassi saturi e zuccheri aggiunti e sale può aggravare l'infiammazione, che è una caratteristica dell'artrite.
Questi alimenti possono anche contribuire ad altre condizioni di salute, tra cui obesità, colesterolo alto, ipertensione, malattie cardiache e altre complicazioni, quindi probabilmente non sono utili per le persone con artrite.
Le attuali linee guida OA non raccomandano di assumere integratori di vitamina D o olio di pesce come trattamento, ma il consumo di alimenti contenenti questi nutrienti come parte di una dieta equilibrata può contribuire al benessere generale.
Cosa dovresti mangiare per rimanere in salute con l'artrite?
Quali alimenti dovresti evitare?
7. Aggiungi la curcuma ai piatti
La curcuma, la spezia gialla comune nei piatti indiani, contiene una sostanza chimica chiamata curcumina. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. La ricerca suggerisce che può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione dell'artrite.
In uno studio sugli animali citato dal National Center for Complementary and Integrative Health, gli scienziati hanno dato la curcuma ai ratti. I risultati hanno mostrato che riduceva l'infiammazione alle articolazioni.
Sono necessarie ulteriori ricerche per mostrare come funziona la curcuma, ma aggiungere una piccola quantità di questa spezia delicata ma gustosa alla tua cena sarà probabilmente un'opzione sicura.
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8. Fai un massaggio
Il massaggio può fornire un senso generale di benessere. Può anche aiutare a gestire il dolore e il disagio articolari.
L'ACR / AF attualmente non raccomanda il massaggio come trattamento, in quanto dicono che non ci sono prove sufficienti per confermare che funzioni.
Aggiungono, tuttavia, che è improbabile che il massaggio rappresenti un rischio e possa fornire benefici indiretti, come la riduzione dello stress.
Chiedi al tuo medico di raccomandare un massaggiatore che ha esperienza nel trattamento di persone con artrite. In alternativa, potresti chiedere a un fisioterapista di insegnarti l'automassaggio.
9. Prendi in considerazione i supplementi di erbe
Molti integratori a base di erbe possono ridurre i dolori articolari, sebbene la ricerca scientifica non abbia confermato che qualsiasi erba o integratore specifico possa trattare l'artrite.
Alcune di queste erbe includono:
- boswellia
- bromelina
- artiglio del diavolo
- ginkgo
- ortica
- dio del tuono
La Food and Drug Administration (FDA) non monitora le erbe e i supplementi per qualità, purezza o sicurezza, quindi non si può essere sicuri del contenuto del prodotto. Assicurati di acquistare da una fonte attendibile.
Parla sempre con il tuo medico prima di provare un nuovo integratore, poiché alcuni possono causare effetti collaterali e interazioni farmacologiche pericolose.
Connettiti con gli altri che hanno l'artrite
“Ti senti come se fossi da solo, ma facendo parte del gruppo sai di non esserlo. È molto utile ottenere pensieri e idee da altri che soffrono lo stesso dolore di te."
–– Judith C.
“Questo sito ti fa sentire come se non fossi da solo. Puoi anche ottenere consigli utili e esprimere le tue preoccupazioni. Ho l'artrosi in entrambe le ginocchia. È una malattia orribile."
–– Penny L.
