10 Succhi E Bevande Per Combattere Il Freddo Per Il Tuo Sistema Immunitario

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Questa esplosione di agrumi di Happy Foods Tube contiene più che sufficiente della tua dose giornaliera consigliata di vitamina C.

La vitamina C ha proprietà antiossidanti, che proteggono le cellule dalle sostanze che danneggiano il corpo.

Una carenza di vitamina C può portare a una ritardata guarigione delle ferite, una ridotta risposta immunitaria e l'incapacità di combattere adeguatamente le infezioni.

Al momento non ci sono prove che la vitamina C orale sia efficace nel prevenire la trasmissione del nuovo coronavirus (SARS-CoV-2) o nel trattamento della malattia che causa, COVID-19.

Tuttavia, la ricerca ha mostrato risultati promettenti per l'infusione endovenosa (IV) di vitamina C come trattamento COVID-19.

Altri studi clinici sono in corso per il trattamento, non per la prevenzione, usando l'infusione endovenosa, non la terapia orale.

Tuttavia, in caso di raffreddore, dosi elevate di vitamina C potrebbero causare sintomi meno gravi e un recupero più rapido. Per gli adulti, il limite superiore tollerabile è di 2.000 milligrammi (mg) al giorno.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

potassio dalle arance
vitamina A dalle arance e dal pompelmo
vitamina B-6 dalle arance
vitamina B-9 (acido folico) dalle arance
vitamina C di tutti gli agrumi
zinco dalle arance

2. Mela verde, carota e arancia

due bicchieri di succo d'arancia circondati da un'arancia e una mela verde con macchie rosse

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Carote, mele e arance sono una combinazione vincente per aiutare il tuo corpo a proteggersi e combattere le infezioni.

Le mele e le arance ti danno la tua vitamina C.

La vitamina A, che è anche fondamentale per un sistema immunitario sano, è presente nelle carote sotto forma di beta carotene antiossidante.

Le carote contengono anche vitamina B-6, che svolge un ruolo importante nella proliferazione delle cellule immunitarie e nella produzione di anticorpi.

Clicca qui per una ricetta di The Urban Umbrella che ti farà brillare e andare al mattino. La morbidezza delle mele verdi taglia davvero attraverso la dolcezza delle carote e delle arance.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

potassio dalle carote
vitamina A dalle carote
vitamina B-6 dalle carote
vitamina B-9 (acido folico) dalle arance
vitamina C dalle arance e dalla mela

3. Barbabietola, carota, zenzero e mela

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Questo succo fortificante di Minimalist Baker contiene tre ortaggi a radice che aiuteranno il sistema immunitario e diminuiranno i sintomi infiammatori.

L'infiammazione è spesso una risposta immunitaria alle infezioni derivanti da virus o batteri. I sintomi del raffreddore o dell'influenza comprendono naso che cola, tosse e dolori muscolari.

Le persone che hanno l'artrite reumatoide possono trovare questo succo particolarmente utile, poiché lo zenzero ha effetti anti-infiammatori.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

potassio dalle carote, dalle barbabietole e dalla mela
vitamina A dalle carote e dalle barbabietole
vitamina B-6 dalle carote
vitamina B-9 (acido folico) dalle barbabietole
vitamina C dalla mela

4. Pomodoro

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Il modo migliore per essere sicuri che il tuo succo di pomodoro sia fresco e non contenga molti ingredienti aggiunti è farlo da solo. Simply Recipes ha una ricetta meravigliosa che richiede solo pochi ingredienti.

La parte migliore? Non sono richiesti spremiagrumi o frullatori, anche se vorrai filtrare i pezzi attraverso un setaccio.

I pomodori sono ricchi di vitamina B-9, comunemente nota come acido folico. Aiuta a ridurre il rischio di infezioni. I pomodori forniscono anche modeste quantità di magnesio, un antinfiammatorio.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

magnesio dai pomodori
potassio dai pomodori
vitamina A dai pomodori
vitamina B-6 dai pomodori
vitamina B-9 (acido folico) dai pomodori
vitamina C dai pomodori
vitamina K dai pomodori e dal sedano

5. Cavolo, pomodoro e sedano

Kale è un alimento base in molti succhi verdi, ma la Kale Mary - la versione di Tesco su una sanguinaria Mary - è davvero unica nel suo genere.

Invece di tagliare il gusto del cavolo con frutti dolci, questa ricetta usa il succo di pomodoro, aggiungendo più che sufficiente vitamina A.

L'aggiunta di un po 'di rafano piccante a questa ricetta può anche fornire benefici anti-infiammatori, secondo alcune ricerche. Miscela per un drink che risveglierà i tuoi sensi.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

magnesio dal succo di pomodoro
manganese dal cavolo
potassio dal succo di pomodoro
vitamina A dal cavolo nero e succo di pomodoro
vitamina B-6 dal succo di pomodoro
vitamina B-9 (acido folico) dal succo di pomodoro
vitamina C dal cavolo nero e succo di pomodoro
vitamina K dal succo di pomodoro

6. Fragole e kiwi

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Fragole e kiwi sono altre opzioni salutari da includere in una bevanda ricca di vitamina C. Dal momento che servono circa 4 tazze di fragole per preparare 1 tazza di succo, potresti voler mescolare questi frutti in un frullato anziché in un succo.

Adoriamo questa ricetta di Well Plated, che include latte scremato. Il latte è una buona fonte di proteine e vitamina D, difficile da trovare nei succhi che usano solo frutta o verdura.

Molte persone sono carenti di vitamina D, che si trova in gran parte alla luce solare e in quantità minori nei prodotti di origine animale. Livelli sani, raggiunti attraverso la luce solare, la dieta o gli integratori, riducono il rischio di infezioni respiratorie come la polmonite o l'influenza.

Alcune ricerche recenti suggeriscono una connessione tra carenza di vitamina D e tassi di infezione e gravità. Sono necessari studi clinici per determinare se ha lo stesso effetto su SARS-CoV-2, il nuovo coronavirus.

Per un'ulteriore spinta, scambia il latte con qualche oncia di yogurt greco ricco di probiotici. L'assunzione di probiotici può aiutare le cellule a mantenere una barriera antimicrobica. I probiotici si trovano comunemente negli integratori e negli alimenti fermentati.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

calcio dal latte scremato
manganese dalle fragole e dall'avena
fosforo dalle avena
potassio dalle fragole, dalla banana e dall'arancia
vitamina B-1 (tiamina) dalle avena
vitamina B-6 dalla banana
vitamina B-9 (acido folico) dalle fragole e dall'arancia
vitamina B-12 dal latte scremato
vitamina C dalle fragole, dal kiwi e dall'arancia
vitamina D dal latte scremato
vitamina K dal kiwi
zinco dal latte scremato

7. Fragola e mango

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Feel Good Il frullato al mango alla fragola di Foodie è il modo sano per soddisfare le tue voglie di brunch senza fondo. Questa ricetta utilizza un po 'di frutta congelata, che racchiude lo stesso pugno nutrizionale della frutta fresca.

Puoi anche scegliere di utilizzare tutta la frutta fresca se li hai a portata di mano.

La vitamina E del latte di mango e di mandorle aggiunge ulteriori benefici antiossidanti per migliorare il sistema immunitario, specialmente negli anziani.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

calcio dal latte di mandorle
manganese dalle fragole
potassio dalle fragole
vitamina A dal mango e dalla carota
vitamina B-6 dal mango
vitamina B-9 (acido folico) dalle fragole e dal mango
vitamina C dalle fragole, dal mango e dall'arancia
vitamina D dal latte di mandorle
vitamina E dal mango e latte di mandorle

8. Menta anguria

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Non solo l'anguria è ricca di vitamina C e arginina (che può rafforzare il sistema immunitario), ma può anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Il dolore muscolare è un sintomo comune dell'influenza, specialmente negli anziani.

Il contenuto di acqua pesante di questo frutto può anche rendere più facile il succo (e sembra meno uno spreco di frutta).

Dai un'occhiata alla ricetta di Dassana per il succo di anguria alla Veg Recipes of India. Puoi anche mescolare il succo di anguria con altri succhi di frutta semplici, come mela o arancia, che potrebbero non avere la stessa vitamina A.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

arginina dall'anguria
citrullina dall'anguria
magnesio dall'anguria
vitamina A dall'anguria
vitamina C dall'anguria

9. Semi di zucca

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Molte ricette online di succo di zucca includono molti zuccheri aggiunti o richiedono succo di mela acquistato in negozio.

Per questo motivo abbiamo deciso di includere questa ricetta di latte di semi di zucca di The Blender Girl. È una delle ricette più fresche e naturali disponibili online. Funziona come un'ottima base anche per i frullati di frutta.

Anche i benefici per la salute extra sono difficili da ignorare. Questo latte non solo migliorerà il tuo sistema immunitario, ma può anche aiutare il tuo:

Salute delle ossa
sintomi o effetti della menopausa come il peggioramento dei livelli di colesterolo
salute urinaria
capelli e pelle
salute mentale
salute della prostata

I semi di zucca sono un'ottima fonte di zinco. Lo zinco è già un ingrediente comune in molti rimedi freddi, a causa del suo effetto positivo sia sull'infiammazione che sul sistema immunitario.

Ricercatori australiani stanno esaminando lo zinco endovenoso come trattamento per problemi respiratori associati a COVID-19.

Anche nei lavori è almeno uno studio clinico americano che esplora l'effetto dello zinco (in combinazione con altre terapie) sulla prevenzione dell'infezione da SARS-CoV-2.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

magnesio dai semi di zucca
manganese dai semi di zucca
potassio dalle date
zinco dai semi di zucca

10. Mela verde, lattuga e cavolo verde

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Un succo verde a base vegetale è un concentrato di sostanze nutritive che promuovono un forte sistema immunitario.

Show Me the Yummy ha una ricetta meravigliosa che renderà felice chiunque, compresi i bambini, a bere le loro verdure.

Aggiungi una manciata di prezzemolo o spinaci per aggiungere alcune vitamine A, C e K.

Sostanze nutrienti notevoli (in una porzione)

ferro dal cavolo
manganese dal cavolo
potassio dal cavolo
vitamina A dal cavolo e sedano
vitamina B-9 (acido folico) dal sedano
vitamina C dal cavolo e dal limone
vitamina K dal cetriolo e dal sedano

Mantieni forte il tuo sistema immunitario

Preparare succhi, frullati e bevande nutrizionali è uno dei modi più gustosi per mantenersi in salute. Non importa quale ti piace, puoi sempre aggiungere altri super alimenti come semi di chia e germe di grano per ulteriori benefici per la salute.

Altri modi per mantenere forte il sistema immunitario includono praticare una buona igiene, rimanere idratati, dormire bene, ridurre lo stress ed esercitare frequentemente.