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Che cos'è la bassa pressione sanguigna?
La bassa pressione sanguigna, chiamata anche ipotensione, significa cose diverse per persone diverse.
Una normale lettura della pressione sanguigna è in genere compresa tra 90/60 e 120/80 millimetri di mercurio (mm Hg), ma i numeri al di fuori di questo intervallo possono comunque essere OK.
Una lettura della pressione sanguigna sana per il tuo corpo si basa su:
- storia medica
- età
- condizioni generali
Il medico può diagnosticare una bassa pressione sanguigna se la tua lettura è inferiore a 90/60 mm Hg e hai altri sintomi, tra cui:
- vista annebbiata
- confusione o difficoltà di concentrazione
- vertigini
- svenimenti
- stordimento
- nausea o vomito
- debolezza
Cerca assistenza medica immediata se hai:
- un impulso rapido
- fiato corto
- pelle fredda o umida
Questi sintomi possono indicare shock, che è un'emergenza medica.
La bassa pressione sanguigna ha una serie di cause, tra cui:
- brusco cambio di posizione
- anemia
- disturbi del sistema nervoso autonomo
- disidratazione
- dieta
- mangiare un pasto abbondante
- disturbi endocrini
- estrema reazione allergica (anafilassi)
- estrema perdita di sangue
- infarto o malattie cardiache
- basso livello di zucchero nel sangue
- alcuni farmaci
- gravidanza
- infezione grave
- fatica
- condizioni della tiroide
- esercizio vigoroso
- malattie neurologiche come il Parkinson
Cosa mangiare
Mangiare determinati tipi di cibo può aiutarti ad aumentare la pressione sanguigna. Monitora i sintomi e misura regolarmente la pressione sanguigna per vedere cosa funziona. Prova a consumare:
- Più fluidi. La disidratazione riduce il volume del sangue, causando la caduta della pressione sanguigna. Rimanere idratati è particolarmente importante durante l'attività fisica.
- Alimenti ricchi di vitamina B-12. Una quantità insufficiente di vitamina B-12 può portare a un certo tipo di anemia, che può causare bassa pressione sanguigna e affaticamento. Gli alimenti ricchi di B-12 includono uova, cereali fortificati, carni animali e lievito alimentare.
- Alimenti ricchi di folati. Troppo poco folato può anche contribuire all'anemia. Esempi di alimenti ricchi di folati includono asparagi, fagioli, lenticchie, agrumi, verdure a foglia verde, uova e fegato.
- Sale. I cibi salati possono aumentare la pressione sanguigna. Prova a mangiare zuppa in scatola, pesce affumicato, ricotta, sottaceti e olive.
- Caffeina. Il caffè e il tè con caffeina possono aumentare temporaneamente la pressione sanguigna stimolando il sistema cardiovascolare e aumentando la frequenza cardiaca.
Suggerimenti per evitare la pressione sanguigna bassa
Parla con il tuo medico o un dietista di cibi sani da includere nella tua lista della spesa. Ci sono modi in cui puoi modificare comportamenti quotidiani che possono anche aiutare.
Se sospetti di avere un'anemia, assicurati di visitare il tuo medico per test per individuare il tipo di anemia e le migliori opzioni di trattamento.
Ecco alcune altre modifiche che puoi apportare alla tua dieta per aumentare la pressione sanguigna:
- Mangia piccoli pasti più frequentemente. I pasti abbondanti possono causare cali più drammatici della pressione sanguigna, poiché il tuo corpo lavora di più per digerire i pasti più grandi.
- Bevi più acqua e limita l'alcool. La disidratazione abbassa la pressione sanguigna.
Oltre a modificare la dieta, potresti anche essere in grado di aumentare la pressione sanguigna apportando questi cambiamenti nello stile di vita:
- Se ti alleni all'aperto con un caldo estremo, fai delle pause frequenti e assicurati di aumentare gli sforzi di idratazione.
- Evitare di trascorrere lunghi periodi di tempo in saune, vasche idromassaggio e bagni turchi che possono causare disidratazione.
- Cambia lentamente le posizioni del corpo (come alzarti in piedi).
- Evitare il riposo a letto prolungato.
- Indossa calze a compressione, che aiutano il sangue a risalire verso l'alto dalle gambe e dai piedi. Puoi acquistarli online.
Bassa pressione sanguigna e gravidanza
Un calo della pressione sanguigna è comune durante le prime 24 settimane di gravidanza. Il sistema circolatorio inizia ad espandersi e i cambiamenti ormonali causano la dilatazione dei vasi sanguigni.
Se manifesti sintomi di bassa pressione sanguigna, informa il tuo OB-GYN. Potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione alla tua idratazione durante questo periodo.
La bassa pressione sanguigna legata alla gravidanza di solito scompare più tardi durante la gravidanza o poco dopo il parto.
È importante controllare e monitorare la pressione sanguigna durante la gravidanza per eliminare eventuali cause sottostanti, come l'anemia o una gravidanza extrauterina.
Parla con il tuo operatore sanitario del tuo livello di attività generale e delle abitudini alimentari per determinare quali cambiamenti dovresti apportare.
La linea di fondo
Molte condizioni mediche, età e farmaci possono influenzare la pressione sanguigna. Collabora con il tuo medico per assicurarti che il tuo livello di pressione sanguigna sia salutare per te.
Mangiare determinati alimenti può anche influenzare i livelli di pressione sanguigna.
Se stai cercando di aumentare la pressione sanguigna attraverso la dieta, è importante consultare un medico o un dietista per accertarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
