7 Consigli Per Le Persone Ansiose Che Affrontano Il "compito Impossibile"

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Ti sei mai sentito sopraffatto dall'idea di fare qualcosa che apparentemente è molto semplice da fare? Un'attività ti ha mai appesantito giorno dopo giorno, rimanendo in prima linea nella tua mente, ma non riesci ancora a portarti a completarla?

Per tutta la mia vita le risposte a queste domande sono state sì, ma non ho capito perché. Questo era ancora vero anche dopo aver ricevuto una diagnosi di disturbo di panico.

Certo, andare su medicine e apprendere tecniche di coping mi ha aiutato su tutta la linea. Ma questo problema ha continuato a sorgere senza una ragione apparente. È arrivato come qualcosa di più forte della pigrizia. Questi compiti apparentemente piccoli a volte sembravano assolutamente impossibili.

Poi, l'anno scorso, al sentimento che non riuscivo mai a capire è stato dato un nome che descriveva esattamente come mi ero sentito ogni volta che si presentava: il compito impossibile.

Qual è il "compito impossibile"?

Coniato da M. Molly Backes su Twitter nel 2018, il termine descrive come ci si sente quando un'attività sembra impossibile da svolgere, non importa quanto teoricamente dovrebbe essere. Quindi, col passare del tempo e l'attività rimane incompiuta, la pressione aumenta mentre l'incapacità di farlo rimane spesso.

"I compiti necessari diventano schiaccianti, e la colpa e la vergogna per il compito incompleto non fanno altro che renderlo più grande e più difficile", dice ad Healthline Amanda Seavey, psicologa autorizzata e fondatrice di Clarity Psychological Wellness.

Quindi, perché alcune persone sperimentano il compito impossibile mentre altre potrebbero essere sconcertate dalla sua esistenza?

"È legato alla mancanza di motivazione, che è sia un sintomo che un effetto collaterale di alcuni antidepressivi", afferma Aimee Daramus, PsyD, a Healthline.

"Potresti anche trovare qualcosa di simile, anche se per ragioni diverse, nelle persone con lesioni cerebrali traumatiche, disturbi traumatici da stress (incluso PTSD) e disturbi dissociativi, che comportano un disturbo della memoria e dell'identità", afferma Daramus. "Principalmente, però, è come le persone depresse descrivono la difficoltà che hanno a svolgere compiti molto semplici."

Il confine tra pigrizia normale e "compito impossibile"

Se sei come lo sono stato per la maggior parte della mia vita, vivendo questo senza capire il perché, è fin troppo facile sentirti giù o sentirti pigro per la tua mancanza di motivazione. Tuttavia, quando sto vivendo il compito impossibile, non è che non voglio fare qualcosa o non posso essere disturbato ad agire.

Invece, in poche parole, sembra che fare quella cosa sarebbe la cosa più difficile del mondo. Non è affatto pigrizia

Come spiega Daramus, “Abbiamo tutti cose che non vogliamo fare. Non ci piacciono. Il compito impossibile è diverso. Potresti volerlo fare. Potresti apprezzarlo o persino godertelo quando non sei depresso. Ma semplicemente non puoi alzarti e farlo."

Esempi del compito impossibile possono essere il desiderio disperato di una stanza pulita, ma la sensazione di non riuscire nemmeno a rifare il letto, o di aspettare che arrivi la posta solo perché la passeggiata verso la cassetta postale sembri troppo lunga una volta che lo fa.

Crescendo, i miei genitori mi chiedevano di fare cose come fissare un appuntamento dal medico o lavare i piatti. Non avevo modo di verbalizzare quanto fossero impossibili a volte queste richieste.

Mentre coloro che non hanno sperimentato l'impossibile compito da soli potrebbero avere difficoltà a capire, essere in grado di nominare ciò che sento agli altri è stato davvero notevole

In tutta onestà, però, così tanto da superare l'impossibile compito è stato liberandomi della colpa che provavo. Ora sono in grado di considerare questo come un altro sintomo della mia malattia mentale - anziché come un difetto del personaggio - che mi permette di risolverlo in un modo nuovo, guidato dalla soluzione.

Come con qualsiasi sintomo di malattia mentale, ci sono una varietà di tecniche che possono aiutare a gestirlo. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare altrettanto bene per un'altra.

Modi per superare il compito impossibile

Ecco sette suggerimenti che potrebbero aiutarti, secondo Daramus:

1. Se puoi, suddividilo in attività più piccole. Se hai un documento da scrivere, scrivi solo un paragrafo o due per ora o imposta un timer per un breve periodo di tempo. Puoi fare una sorprendente quantità di riordino in due minuti.
2. Abbinalo a qualcosa di più piacevole. Riproduci musica e scatenati mentre ti lavi i denti o rispondi a una telefonata mentre rannicchiò con un animale domestico.
3. Premiati dopo. Rendi Netflix la ricompensa per alcuni minuti di riordino.
4. Se ti piaceva l'impossibile compito, siediti per un po 'e prova a ricordare come ti è piaciuto. Come si sentiva il tuo corpo? Quali erano i tuoi pensieri allora? Come ti sei sentito emotivamente? Vedi se riesci a recuperare un po 'di quella sensazione prima di provare a farlo.
5. Qual è il peggio che potrebbe accadere se lo lasci andare per oggi? A volte rendere il letto fantastico perché sembra pulito e carino. A volte, però, aiuta di più a rendersi conto che il tuo valore come persona non è legato al letto.
6. Paga qualcuno per svolgere un'attività o scambia attività con qualcuno. Se non puoi fare shopping, puoi fare la spesa? Puoi cambiare la rotazione delle faccende domestiche per la settimana con un compagno di stanza?
7. Chiedi supporto. Avere qualcuno che ti tiene compagnia mentre lo fai, anche se è al telefono, può fare la differenza. Questo mi ha davvero aiutato quando si tratta di fare cose come i piatti o il bucato. Puoi anche cercare il supporto di un terapeuta o di un amico intimo.

“Prova a scomporre l'attività a portata di mano in piccoli passi. Usa un linguaggio incoraggiante anziché giudicante con te stesso. Dai un nome alla tua [condizione di salute mentale] e identificalo quando ha un impatto sulla tua vita ", afferma Seavey.

Puoi anche provare "The Impossible Game" che Steve Hayes, PhD, descrive in Psychology Today: nota la tua resistenza interiore, senti il disagio e poi agisci il più rapidamente possibile. Per comodità, può essere utile provare questo su cose minori prima di provarlo contro l'impossibile compito.

Alla fine della giornata, è importante sapere che non sei tu 'pigro'

"Essere gentili e compassionevoli con se stessi e la propria esperienza è fondamentale", afferma Seavey. "Fai attenzione all'auto-colpa e all'autocritica, che probabilmente renderanno il compito più difficile."

"In altre parole, [ricorda che] il problema non sei tu, è la [condizione di salute mentale]", aggiunge

Alcuni giorni potrebbero essere più facili da superare rispetto ad altri, ma avere un nome per questo e sapere che non sei solo - beh, questo lo fa sentire un po 'più possibile.

Sarah Fielding è una scrittrice con base a New York City. Le sue opere sono apparse in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove si occupa di giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.