Hai bisogno di dormire per ringiovanire il tuo corpo e sentirti eccitato per il giorno a venire. Eppure può essere difficile trovare una buona notte di riposo quando si ha la spondilite anchilosante (AS).
Tra il 35 e il 90 percento delle persone con AS lamentano un sonno scarso. È difficile dormire la notte quando il tuo corpo fa male. Più grave è la tua malattia, meno è probabile che tu ottenga il resto di cui hai bisogno. E meno dormi, peggio potrebbero diventare dolore e rigidità.
Non accontentarti di un sonno interrotto. Consulta il tuo reumatologo e il medico di base per consigli su come gestire i problemi del sonno. Segui questi suggerimenti per aiutarti a dormire più a lungo e più profondamente.
1. Controlla il tuo dolore con trattamenti efficaci
Meno dolore provi, più facile sarà per te dormire. Assicurati di essere sul miglior trattamento per rallentare la tua malattia e gestire il tuo dolore.
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e gli inibitori del TNF sono due tipi di farmaci che riducono l'infiammazione per prevenire ulteriori danni alle articolazioni causati da AS. Gli inibitori del TNF potrebbero anche aiutare a migliorare la qualità del sonno, suggerisce la ricerca.
Se il farmaco che stai assumendo non controlla il tuo dolore, consulta il reumatologo. Potrebbe essere necessario un diverso trattamento o dosaggio.
2. Dormire su un materasso rigido
Il tuo letto dovrebbe essere sia comodo che di supporto. Cerca un materasso solido che mantenga il tuo corpo in perfetto allineamento. Prova diversi materassi nel negozio fino a trovare quello che ti fa sentire bene.
3. Esercizio
Una camminata veloce farà pompare il sangue e risveglierà i muscoli e le articolazioni. Preparerà anche il tuo corpo per dormire.
L'esercizio fisico migliora la qualità e la quantità del tuo sonno. Ti aiuterà a ottenere più sonno profondo e rigenerante di cui il tuo corpo ha bisogno per guarire. Ti addormenterai anche più velocemente se ti alleni bene quel giorno.
L'ora del giorno in cui ti alleni è la chiave. Un programma di fitness mattutino ti aiuterà a dormire meglio. Allenarsi troppo vicino all'ora di andare a letto può avvolgere il cervello al punto da non riuscire ad addormentarsi.
4. Fai un bagno caldo
L'acqua calda è lenitiva per le articolazioni dolenti. Un bagno di 20 minuti prima di coricarti allenterà le articolazioni e allevia il dolore in modo da poter dormire più profondamente.
Immergersi in una vasca calda rilasserà anche il tuo corpo prima di dormire. E, se fai qualche allungamento mentre sei in bagno, allevierai anche qualsiasi rigidità accumulata nelle articolazioni.
5. Usa un cuscino sottile
Sdraiarsi su un cuscino spesso può mettere la testa in una posizione innaturale quando ti alzi dal letto. Stai meglio usando un cuscino sottile.
Sdraiati sulla schiena e posiziona il cuscino sotto la cavità del collo per mantenere la testa nell'allineamento corretto o dormi sullo stomaco e non usare un cuscino.
6. Raddrizzare
Prova a dormire con la schiena dritta. Puoi sdraiarti sulla schiena o sullo stomaco. Evita semplicemente di arricciare le gambe nel tuo corpo.
7. Imposta la tua camera da letto per dormire
Crea condizioni di sonno ottimali prima di scivolare sotto le lenzuola. Impostare il termostato tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. È più comodo dormire in un clima fresco che caldo.
Abbassa le ombre in modo che il sole non ti svegli al mattino presto. Mantieni silenziosa la tua camera da letto e metti via il cellulare o altri dispositivi digitali che potrebbero spegnersi e disturbare il sonno.
8. Fai il russare verificato
Il russare è un segno di apnea ostruttiva del sonno, una condizione che ti fa smettere di respirare per brevi periodi durante la notte. Le persone con AS hanno maggiori probabilità di avere l'apnea notturna. E quelli con apnea notturna tendono ad avere più danni alla colonna vertebrale.
Ogni volta che smetti di respirare, il tuo cervello ti sveglia per aprire le vie respiratorie. Di conseguenza, non ti sentirai mai completamente riposato durante il giorno. Se il tuo partner o la persona amata dice che russi o ti sei svegliato a metà russare, consulta il tuo medico per una valutazione.
I medici hanno molti modi per trattare l'apnea notturna. Un trattamento comune utilizza una macchina chiamata CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) che soffia aria nelle vie aeree per tenerla aperta durante il sonno.
Porta via
Se stai vivendo con AS e stai dormendo male, parla con il tuo medico. Sulla base dei sintomi, possono suggerire di cambiare farmaco o provare alcuni rimedi naturali.
Per vivere una vita felice e sana, abbiamo tutti bisogno di una buona notte di riposo. Prova questi suggerimenti e segui i consigli del medico per catturare gli Zzz di cui hai bisogno.
