L'esercizio fisico è essenziale
Se hai la malattia di Crohn, potresti aver sentito che i sintomi possono essere aiutati trovando la giusta routine di allenamento.
Questo può farti domandare: quanto esercizio è troppo? Qual è l'esercizio migliore per aiutare a ridurre i sintomi? Alcuni esercizi possono peggiorare i sintomi?
L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano. Attività aerobiche moderate, allenamento resistente e yoga o tai chi possono aiutarti a gestire i sintomi. Possono anche aiutarti a godere di una migliore salute generale, una parte importante di stare bene con qualsiasi malattia.
Qual è la malattia di Crohn?
La malattia di Crohn è un tipo di malattia infiammatoria intestinale (IBD). Fa infiammare il rivestimento del tratto digestivo. Ciò può causare sintomi da lievi a gravi, che possono scomparire durante i periodi di remissione.
Non esiste una cura nota per la malattia di Crohn. Tuttavia, è possibile adottare misure per ridurre i sintomi. Oltre a seguire una dieta speciale, cerca di gestire i livelli di stress. Lo stress può influire sul tratto digerente e causare riacutizzazioni dei sintomi di Crohn.
L'esercizio fisico regolare può aiutarti ad alleviare lo stress e può anche favorire una buona digestione.
Benefici dell'esercizio
Mentre la maggior parte delle persone con Crohn sanno che non esiste una cura per la malattia, molti sono desiderosi di trovare un semplice trucco per eliminare i sintomi. Sfortunatamente, non è così facile. Per inviare i sintomi in remissione, è necessario ridurre l'infiammazione, affrontare i problemi con il sistema immunitario o entrambi.
Nessuna routine di allenamento può cancellare da sola i sintomi. Tuttavia, l'esercizio fisico può aiutare il tuo tratto digestivo a lavorare in modo più efficiente. Può anche aiutarti a mantenere una buona salute generale, che può ridurre i sintomi, aumentare i livelli di energia e rafforzare il sistema immunitario.
Gli esperti ritengono che l'esercizio fisico allevia i sintomi di Crohn principalmente riducendo il livello di stress. Poiché lo stress può aggravare i problemi digestivi, l'esercizio fisico regolare e altre attività di riduzione dello stress possono fornire un gradito sollievo. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre i sintomi della depressione, una complicanza comune di Crohn.
L'esercizio fisico ha anche un altro vantaggio per le persone con Crohn: la prevenzione dell'osteoporosi. Crohn's aumenta il rischio di osteoporosi, sia a causa della stessa malattia, sia come effetto collaterale di molti farmaci di Crohn. Esercizi per il carico sono noti per aiutare a prevenire l'osteoporosi rallentando il tasso di perdita ossea. Può anche aiutarti a sviluppare un migliore equilibrio e forza muscolare, che può ridurre il rischio di cadute e fratture ossee.
Esercizio aerobico moderato
Quando hai la malattia di Crohn, allenamenti estenuanti ad alto impatto possono farti sentire esausto. Il medico probabilmente consiglierà attività aerobiche a basso impatto. Ad esempio, considera di fare una passeggiata di mezz'ora più volte alla settimana. Altre opzioni a basso impatto includono ciclismo, nuoto e aerobica in acqua.
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Gastroenterology ha scoperto che camminare tre volte alla settimana a un ritmo moderato per circa mezz'ora ha aiutato i partecipanti con la malattia di Crohn a migliorare i loro sintomi. I partecipanti hanno anche notato miglioramenti generali della loro qualità di vita. Hanno coperto una distanza media di 3,5 chilometri, o circa 2 miglia, per ogni passeggiata.
Allenamento di resistenza
Le attività di potenziamento muscolare sono essenziali per mantenersi fisicamente in forma. Cerca di incorporare due o tre sessioni di esercizi di potenziamento muscolare nella tua routine di allenamento settimanale.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Crohn's and Colitis, l'allenamento di resistenza è il "gold standard" quando si tratta di prevenire la perdita minerale ossea e migliorare la composizione corporea nelle persone, comprese quelle con malattia di Crohn. Usa fasce elastiche, macchinari o pesi liberi per allenare i tuoi muscoli. Cerca di includere da due a tre serie da 10 a 12 esercizi in ogni sessione. Esercizi comuni includono scricchiolii addominali, estensioni della schiena, pressioni del torace o flessioni, squat e affondi. Ricordarsi di riposare per 15-30 secondi tra ogni esercizio e 2 o 3 minuti tra le serie. Lavora con un allenatore se non hai mai fatto esercizi di allenamento della forza prima. In questo modo ti assicurerai di eseguire la sequenza corretta di esercizi con la forma corretta.
Yoga e Tai Chi
Lo yoga o il tai chi possono essere una buona aggiunta alla tua routine di allenamento. Entrambe le forme di esercizio combinano movimenti attentamente controllati e tecniche di respirazione. Questa combinazione meditativa può aiutare ad alleviare lo stress. Lo yoga e il tai chi possono anche aiutarti a bruciare calorie migliorando al contempo la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio.
3 posizioni yoga per promuovere la digestione
Crea una routine sicura e divertente
È importante consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento o attività. Assicurati che il tuo medico sia a bordo con le principali modifiche apportate alla tua routine di allenamento. Una volta ottenuta l'approvazione del medico, un formatore professionista può aiutarti a imparare a fare nuove attività in sicurezza. Prendi in considerazione l'iscrizione a un allenamento di resistenza, yoga o lezione di tai chi progettato per i principianti.
Dovresti sempre prestare molta attenzione al tuo corpo e fare delle pause quando ne hai bisogno. Ad esempio, fai una pausa o fermati quando ti senti affaticato. È anche saggio limitare l'esercizio durante le riacutizzazioni: scegli esercizi di basso livello o attendi di essere in salute prima di riprendere la routine di allenamento. Scegli attività e spazi di allenamento che ti consentano di accedere facilmente ai servizi igienici, in caso di diarrea o altri sintomi durante l'allenamento. Assicurati di idratarti correttamente prima, durante e dopo la sessione di allenamento. La disidratazione può essere un problema, soprattutto se si ha la diarrea cronica.
Qualunque sia il programma di esercizi che scegli, deve essere qualcosa che ti piace. Se ti stai divertendo, avrai più probabilità di restare con te a lungo termine. Prova a provare una varietà di attività fino a trovare qualcosa che ti piace. Invitare un amico o un familiare a unirsi a te può contribuire a rendere l'esercizio più piacevole.
L'esercizio fisico regolare è una parte importante della salute. Scegliere attività di fitness da leggere a moderate può aiutarti a migliorare la tua salute generale, senza stressare troppo il tuo sistema digestivo. Puoi goderti i numerosi benefici che l'esercizio fisico ha da offrire, anche con la malattia di Crohn.
