In che modo lo yoga influenza la depressione?
Altri studi utilizzano studi controllati randomizzati per esaminare la relazione tra yoga e depressione. Gli studi controllati randomizzati sono i modi migliori per verificare i risultati dello studio. Secondo la Harvard Mental Health Letter, recenti studi suggeriscono che lo yoga può:
- ridurre l'impatto dello stress
- aiutare con ansia e depressione
- essere una tecnica auto-calmante simile alla meditazione, al rilassamento e all'esercizio fisico
- migliorare l'energia
Lo yoga è un esercizio fisico che coinvolge diverse pose del corpo, tecniche di respirazione e meditazione. La terapia può aiutare con la depressione e i sintomi, come difficoltà di concentrazione o perdita di energia.
Molte persone usano la terapia yoga per gestire:
- problemi mentali ed emotivi, come stress, ansia o depressione
- condizioni e disturbi, come lombalgia in corso
- dolore cronico o a lungo termine
- salute e benessere generali
Puoi trovare lezioni di yoga presso studi di fitness, ospedali e centri di comunità locali. Le lezioni possono essere delicate o impegnative, a seconda dello stile.
Come funziona la terapia yoga
Il dott. Mason Turner del Kaiser Permanente Medical Group afferma che la terapia yoga "può essere molto potente nel trattamento della depressione". Anche se lo yoga non è il tuo forte, la combinazione di meditazione e movimento fisico fornisce due elementi importanti per alleviare la depressione. La meditazione aiuta a portare una persona nel momento presente e permette loro di liberare la mente. I movimenti controllati e focalizzati aiutano anche a rafforzare la connessione corpo-mente.
Gli esercizi di respirazione sono efficaci nel ridurre i sintomi depressivi, secondo uno studio. Lo yoga può essere utile poiché l'esercizio si concentra sulla respirazione profonda e controllata.
Cosa fa la depressione al tuo corpo? »
Per migliorare l'umore e il relax
Come esercizio fisico, lo yoga è un modo naturale per aumentare la produzione di serotonina. Secondo il Journal of Psychiatry and Neuroscience, la produzione di serotonina svolge un ruolo nel trattamento della depressione. Si ritiene che la serotonina svolga un ruolo importante nella felicità. Uno studio suggerisce anche che le persone con depressione hanno livelli più bassi di serotonina.
Lo yoga è anche particolarmente utile per la sua natura delicata, calmante e fluida. Ogni posa è flessibile, quindi le persone di tutti i livelli possono esercitarsi. Il tuo istruttore enfatizzerà la respirazione, la concentrazione e il movimento regolare. Ti incoraggeranno anche a concentrarti su immagini positive per calmare il corpo e la mente.
Per ridurre lo stress e l'ansia
Lo yoga aumenta anche la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) o il cambiamento nel tempo tra i battiti cardiaci, aumentando la risposta di rilassamento rispetto alla risposta allo stress nel corpo. Un alto HRV significa che il tuo corpo è migliore nell'auto-monitoraggio o nell'adattamento, in particolare allo stress.
Lo yoga può anche:
- ridurre la frequenza cardiaca a riposo
- pressione sanguigna bassa
- facilitare la respirazione
- aumentare la tolleranza al dolore
Uno studio, secondo Harvard Mental Health, ha scoperto che le persone più stressate avevano una bassa tolleranza al dolore.
Stili di yoga
Potresti avere familiarità con alcune posizioni yoga, come la piega in avanti, ma diversi stili di yoga variano in velocità e approccio. Puoi esplorare quale stile di yoga funziona meglio in uno studio locale o in un centro comunitario. Molti studi offriranno sconti o promozioni per i clienti alle prime armi.
| Stile di yoga | Descrizione |
| Hatha | incorpora movimenti più delicati e più lenti, più adatti ai principianti |
| Vinyasa | collega respirazione e movimento insieme, la stimolazione inizia lentamente e gradualmente aumenta |
| Bikram | si svolge in una stanza calda dove si pratica una serie di mosse per aiutare il flusso sanguigno |
| Ashtanga | si concentra su pose rapide, in sequenza ed è fisicamente più impegnativo |
| Caldo | è in una stanza riscaldata ma senza pose fisse |
| Iyengar | usa oggetti di scena, come blocchi, sedie e cinghie, per aiutarti a trovare il corretto allineamento del corpo |
| Kundalini | combina esercizi ripetitivi con respirazione intensa per un esercizio più impegnativo dal punto di vista fisico |
| ricostituente | si sposta lentamente attraverso cinque o sei pose per un'ora per aiutarti a rilassarti |
| Yin | mira a ripristinare la lunghezza e l'elasticità dei muscoli attraverso le posizioni sedute e posteriori |
Alcuni studi possono anche offrire una varietà di stili, come Vinyasa in una stanza riscaldata o yoga aerea. Lo yoga aereo è supportato yoga nell'aria. Fai le pose su un'amaca di stoffa. Il tuo istruttore sarà in grado di mostrarti come adattare il tuo corpo alle pose che potrebbero essere più difficili per i principianti.
Per saperne di più: una guida completa ai diversi tipi di yoga »
Se preferisci fare yoga in un ambiente privato, puoi provare la terapia individuale con un istruttore di yoga o fare yoga da solo a casa mentre guardi un video didattico.
Densità di studi di yoga negli Stati Uniti
Disponibilità di studi di yoga per 10.000 persone in ciascuno stato FindTheHome
Yoga pone
Alcuni asana yoga, o movimenti fisici dello yoga, possono aiutare a ridurre alcuni sintomi. Ad esempio, potresti provare il delfino, il ponte o la posa del cucciolo estesa per il mal di schiena.
La posa del cadavere, in cui ti rilassi completamente disteso sulla schiena, può aiutare a dormire. La mancanza di sonno è stata collegata alla depressione. Per istruzioni in viaggio, scarica la "Sleep Better Stretch Guide" di Amanda Bisk, ex pollaio australiano. Ha un tutorial video e fotografico.
Affrontare gradualmente le pose più difficili come il supporto per spalla supportato o il supporto per la testa supportato può aumentare la concentrazione. Può anche essere un ottimo modo per misurare il miglioramento. Se ti piace allenarti da solo ea casa, prova Yoga Con il video didattico di tutti i livelli di Adriene, "Yoga per la depressione".
Quali sono i pro e i contro della terapia yoga?
Lo yoga integra le terapie tradizionali, come i farmaci e la psicoterapia. Ma non vuole essere un trattamento esclusivo.
Lo yoga è
- generalmente sicuro se praticato correttamente
- utile per le persone che vogliono migliorare la concentrazione
- disponibile in molti stili per tutti i livelli
Lo yoga può essere
- stimolante per principianti e persone con flessibilità limitata
- a disagio, a seconda della posa
- costoso, a seconda dello studio
Porta via
Gli studi dimostrano che la terapia yoga può aiutare con stress, ansia e depressione. Lo yoga è un esercizio delicato che incorpora sia la meditazione che movimenti fisici controllati. L'attenzione per la respirazione profonda e l'allungamento del corpo è efficace per alleviare i sintomi della depressione, come disturbi del sonno, dolore e perdita di energia.
Indipendentemente dallo stile di yoga che scegli, puoi adattare le pose in base al tuo livello.
Molti studi, ospedali e centri di comunità locali offrono lezioni di yoga. Ma lo yoga può essere costoso, soprattutto se vuoi esercitarti ogni giorno. Per fortuna, molti video didattici sono disponibili online, come su YouTube e attraverso le app.
