In che modo il diabete influisce sull'esercizio fisico?
L'esercizio fisico ha numerosi benefici per tutte le persone con diabete.
Se hai il diabete di tipo 2, l'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano e ridurre il rischio di malattie cardiache. Può anche promuovere un migliore controllo della glicemia e del flusso sanguigno.
Anche le persone con diabete di tipo 1 possono trarre beneficio dall'esercizio fisico. Tuttavia, se si dispone di questo tipo di diabete, è necessario monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue. Questo perché l'esercizio fisico può portare all'ipoglicemia. Se hai il diabete di tipo 2 ma non stai assumendo tali farmaci, c'è un rischio molto basso di bassi livelli di zucchero nel sangue durante l'esercizio.
Ad ogni modo, l'esercizio fisico è utile fintanto che prendi le precauzioni appropriate.
Mentre potresti non essere motivato a esercitare o potresti essere preoccupato per i livelli di zucchero nel sangue, non mollare. Puoi trovare un programma di esercizi adatto a te. Il medico può aiutarti a scegliere le attività appropriate e a fissare obiettivi di zucchero nel sangue per assicurarti di esercitare in sicurezza.
Considerazioni durante l'esercizio
Se non ti alleni da un po 'di tempo e stai pianificando di iniziare qualcosa di più aggressivo di un programma di camminata, parla con il tuo medico. Ciò è particolarmente importante se hai complicanze croniche o se hai il diabete da più di 10 anni.
Il medico può raccomandare un test da sforzo prima di iniziare un programma di esercizi se hai più di 40 anni. Questo assicurerà che il tuo cuore sia abbastanza in forma da permetterti di esercitare in sicurezza.
Quando ti alleni e hai il diabete, è importante essere preparati. Dovresti sempre indossare un braccialetto di allerta medico o altra identificazione che faccia sapere alle persone che hai il diabete, specialmente se stai assumendo farmaci che possono causare ipoglicemia. In questo caso, dovresti anche avere altri articoli precauzionali a portata di mano per aiutarti ad aumentare il livello di zucchero nel sangue, se necessario. Questi elementi includono:
- carboidrati ad azione rapida come gel o frutta
- compresse di glucosio
- bevande sportive che contengono zucchero, come Gatorade o Powerade
Mentre tutti dovrebbero sempre bere molti liquidi durante l'allenamento, le persone con diabete dovrebbero prestare particolare attenzione a assumere abbastanza liquidi. La disidratazione durante l'esercizio fisico può influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue. Fai attenzione a bere almeno 8 once di acqua prima, durante e dopo l'allenamento per rimanere idratato.
Rischi di esercitare con il diabete
Quando ti alleni, il tuo corpo inizia a usare lo zucchero nel sangue come fonte di energia. Il tuo corpo diventa anche più sensibile all'insulina nel tuo sistema. Questo è complessivamente vantaggioso.
Tuttavia, questi due effetti possono far scendere i livelli di zucchero nel sangue a livelli bassi se si assumono determinati farmaci come l'insulina o le sulfoniluree. Per questo motivo, è importante monitorare il livello di zucchero nel sangue sia prima che dopo l'esercizio fisico se si assumono questi farmaci. Consultare il proprio medico per i livelli ideali di zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio.
Alcune persone con diabete potrebbero dover evitare un intenso esercizio fisico. Questo è vero se hai alcune forme di retinopatia diabetica, malattie degli occhi, ipertensione o problemi ai piedi. L'esercizio fisico intenso può anche aumentare il rischio di ipoglicemia molte ore dopo l'esercizio.
Le persone che assumono farmaci che li mettono a rischio di bassi livelli di zucchero nel sangue devono fare attenzione a testare gli zuccheri nel sangue più a lungo dopo un intenso esercizio fisico. Parla sempre con il tuo medico del miglior approccio dati i tuoi problemi di salute unici.
Esercizio fisico all'aperto può anche influenzare la risposta del tuo corpo. Ad esempio, fluttuazioni estreme della temperatura possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue.
Cosa dovresti fare se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso o alto prima di voler esercitare? Se i livelli di zucchero nel sangue sono alti e hai il diabete di tipo 1, puoi testare i chetoni ed evitare l'esercizio se sei positivo per i chetoni. Se i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, dovresti mangiare qualcosa prima di iniziare l'esercizio.
Parla con il tuo medico per creare un piano adatto a te.
Monitoraggio della glicemia prima dell'esercizio
È necessario controllare la glicemia circa 30 minuti prima dell'allenamento per assicurarsi che rientri in un intervallo sicuro. Mentre il medico può stabilire obiettivi individuali con te, ecco alcune linee guida generali:
Meno di 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
Se stai assumendo farmaci che aumentano i livelli di insulina nel corpo, astieniti dall'esercizio fisico fino a quando non hai mangiato uno spuntino ricco di carboidrati. Ciò include frutta, mezzo panino di tacchino o cracker. Potrebbe essere necessario ricontrollare il livello di zucchero nel sangue prima dell'esercizio fisico per assicurarsi che sia nella gamma corretta.
Tra 100 e 250 mg / dL (da 5,6 a 13,9 mmol / L)
Questo intervallo di zucchero nel sangue è accettabile quando inizi ad allenarti.
Da 250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Questo livello di zucchero nel sangue può indicare la presenza di chetosi, quindi assicurati di controllare la presenza di chetoni. Se sono presenti, non esercitare fino a quando i livelli di zucchero nel sangue non sono diminuiti. Questo di solito è solo un problema per le persone con diabete di tipo 1.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) o superiore
Questo livello di iperglicemia può rapidamente progredire nella chetosi per le persone con diabete di tipo 1. Ciò può essere aggravato dall'esercizio in persone con diabete di tipo 1 che sono carenti di insulina.
Le persone con diabete di tipo 2 raramente sviluppano una carenza di insulina così profonda. Di solito non hanno bisogno di rimandare l'esercizio a causa della glicemia alta, purché si sentano bene e si ricordino di rimanere idratati.
Segni di ipoglicemia durante l'esercizio
Riconoscere l'ipoglicemia durante l'esercizio fisico può essere difficile. Per natura, l'esercizio fisico mette sotto stress il tuo corpo che può imitare i bassi livelli di zucchero nel sangue. Puoi anche provare sintomi unici, come insoliti cambiamenti visivi, quando la glicemia si abbassa.
Esempi di sintomi di ipoglicemia indotti dall'esercizio in quelli con diabete includono:
- irritabilità
- improvviso inizio di affaticamento
- sudorazione eccessiva
- formicolio alle mani o alla lingua
- mani tremanti o tremanti
Se si verificano questi sintomi, testare la glicemia e riposare per un momento. Mangia o bevi un carboidrato ad azione rapida per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
Esercizi raccomandati per le persone con diabete
L'American Academy of Family Physicians raccomanda di consultare il proprio medico per determinare il tipo di esercizio migliore per te, dato il tuo stato di salute generale. Un buon punto di partenza è una qualche forma di lieve esercizio aerobico, che sfida i polmoni e il cuore a rafforzarli. Alcuni esempi includono camminare, ballare, fare jogging o prendere lezioni di aerobica.
Tuttavia, se i tuoi piedi sono stati danneggiati dalla neuropatia diabetica, potresti prendere in considerazione esercizi che ti tengono lontano dai piedi. Ciò eviterà ulteriori lesioni o danni. Questi esercizi includono andare in bicicletta, remare o nuotare. Indossa sempre scarpe comode e ben aderenti abbinate a calze traspiranti per evitare irritazioni.
Infine, non pensare di essere un maratoneta. Invece, prova a iniziare l'esercizio aerobico con incrementi da 5 a 10 minuti. Quindi allenati per circa 30 minuti di allenamento quasi tutti i giorni della settimana.
