La perdita di peso non è facile
Se la perdita di peso fosse facile come prendere un integratore, saremmo tutti magri come le canne. Potremmo sistemarci sul divano e guardare Netflix, mentre il supplemento ha fatto tutto il lavoro.
In realtà, dimagrire non è così semplice. Scopri cosa dicono gli esperti di vitamine e perdita di peso.
Grandi affermazioni, prove minime
Quando esegui la scansione degli scaffali degli integratori presso la tua farmacia locale, potresti vedere la perdita di peso pubblicizzata come un vantaggio di molti prodotti. Ad esempio, alcune persone affermano che la vitamina B-12, il calcio, gli acidi grassi omega-3 e gli integratori di tè verde possono aiutarti a perdere peso.
I presunti benefici vanno dal "rilancio del metabolismo" e "premendo un interruttore nel tuo corpo" alla "segnalazione alle cellule di bruciare i grassi".
Tuttavia, gli scienziati hanno trovato poche prove per rafforzare queste affermazioni sulla perdita di peso.
Vitamina B-12
Sia che lo compili sotto forma di pillola o che faccia un'iniezione costosa, non aspettarti un integratore di vitamina B-12 per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Secondo la Mayo Clinic, non ci sono prove che promuoverà la perdita di peso.
Il tuo corpo ha bisogno della vitamina B-12 per supportare la funzione dei nervi e delle cellule del sangue e per produrre il DNA. Per ottenere la dose giornaliera, come raccomandato dall'Office of Dietary Supplements (ODS), includere alimenti che contengono vitamina B-12 nella dieta.
Ad esempio, mangia cereali integrali arricchiti per colazione, un panino con insalata di tonno per pranzo e una frittata di uova per cena. Fegato di manzo e vongole sono anche ricche fonti di questa vitamina.
Potresti aver bisogno di più B-12 se sei un forte bevitore, hai una storia di anemia, sei un vegetariano severo o hai subito un intervento chirurgico bariatrico.
Vitamina D
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio e mantenere le ossa forti. Ma gli esperti non sono convinti che ti aiuterà a perdere peso.
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le donne in sovrappeso in postmenopausa che assumevano integratori di vitamina D e che raggiungevano livelli sani o "sostitutivi" di questo nutriente hanno perso più peso rispetto alle donne che non hanno raggiunto questi livelli.
Ma sono necessarie ulteriori ricerche per testare questi risultati e imparare come gli integratori di vitamina D potrebbero influenzare altre persone in sovrappeso.
Fino a quando non ne sapremo di più, è possibile ottenere la dose raccomandata di ODS di vitamina D raggiungendo latticini, succhi e cereali a basso contenuto di grassi che sono stati arricchiti con questo nutriente.
I pesci grassi, come le aringhe, lo sgombro e il tonno, forniscono anche dosi modeste di vitamina D. Il tuo corpo lo produce quando esponi la pelle alla luce del sole.
Considera di fare delle passeggiate regolari nel tuo quartiere per prendere un po 'di luce solare e allenarti. Ma ricorda, troppa esposizione al sole può aumentare il rischio di scottature e cancro della pelle.
acidi grassi omega-3
Alcuni studi suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 supportano la perdita di peso - ma è troppo presto per trarre conclusioni, avverte la Mayo Clinic.
Anche così, gli acidi grassi omega-3 sono un'ottima aggiunta alla tua dieta. Secondo l'American Heart Association, possono proteggere il cuore e i vasi sanguigni da danni e malattie. Salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno sono fonti ricche di questo nutriente.
Considera di mangiare questi pesci un paio di volte a settimana, come parte del tuo piano di alimentazione sana. Prova a grigliare, grigliare o cuocere, piuttosto che friggerle.
Calcio
Gli integratori di calcio ti aiuteranno a perdere peso? La maggior parte delle prove indica "no". Alcuni sostenitori affermano che il calcio aumenta la scomposizione del grasso nelle cellule. Altri suggeriscono che potrebbe interferire con la capacità del tuo corpo di assorbire il grasso dal cibo che mangi.
Ma secondo l'ODS, la maggior parte degli studi clinici non ha trovato alcun legame tra il consumo di calcio e la perdita di peso.
Il tuo corpo ha bisogno di calcio per sostenere la salute di ossa, muscoli, nervi e vasi sanguigni.
Per raggiungere l'obiettivo raccomandato dalla ODS, mangia cibi ricchi di calcio, come latticini a basso contenuto di grassi, verdure a foglia verde scura e tofu. Questi alimenti sono a basso contenuto di grassi ma ricchi di nutrienti, il che li rende un'aggiunta intelligente alla tua strategia di perdita di peso.
Tè verde
Per quanto allettante possa essere rannicchiarsi con un buon libro e una tazza di tè verde - o integratori di tè verde - una camminata veloce o un giro in bici farà di più per sciogliere il grasso dal mezzo.
Il tè verde contiene antiossidanti che potrebbero aiutare a proteggere il tuo cuore. Ma secondo le ricerche riportate nel database Cochrane di revisioni sistematiche, il potenziale di promozione della perdita di peso degli integratori di tè verde sembra essere piccolo e statisticamente non significativo.
Spendi saggiamente i tuoi soldi
Rivelare denaro per vitamine o altri integratori che pretendono di aiutare la perdita di peso di solito riduce le dimensioni del portafoglio, piuttosto che il punto vita.
Invece di acquistare questi prodotti, considera di investire in un abbonamento a una palestra, in un nuovo set di scarponcini da trekking o in un set di attrezzi da giardinaggio. Il giardinaggio è un buon esercizio. Puoi bruciare calorie durante la semina, il diserbo e l'irrigazione di un terreno pieno di verdure ricche di nutrienti.
Quando arriva il momento del pasto, servi la tua generosità nostrana insieme a fonti di proteine magre e cereali integrali. Allenarsi di più e mangiare cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di sostanze nutritive è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
