Dieta per dimagrire
Quindi hai deciso di perdere qualche chilo. Forse è perché il medico lo ha suggerito o forse è perché la stagione del costume da bagno è dietro l'angolo. Non mancano le diete là fuori, ma potresti voler prendere in considerazione un percorso più semplice. Puoi provare a confezionare la tua dieta con cibi ricchi di nutrimento e ridurre il numero di calorie che consumi.
Un buon punto di partenza è una dieta a basso contenuto calorico che fornisce circa 500 calorie in meno di quelle di cui hai bisogno in un giorno, il che può aiutarti a perdere circa 1/2 libbra a 1 libbra a settimana. Per alcuni, questo sarebbe un piano di dieta da 1.200 calorie. Come sempre, dovresti prima consultare il medico. Questo piano prevede il consumo di non più di 1.200 calorie al giorno. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, del Wexner Medical Center della Ohio State University, afferma: “Le diete a 1.200 calorie sono ottime per la persona giusta, in particolare le donne sopra i 50 anni che sono generalmente sedentarie, dal momento che non è molto al di sotto di ciò che normalmente mangerebbero per mantenere il peso.
Cosa c'è di così bello in un piano da 1.200 calorie?
In breve, questa dieta funziona. Mangia meno calorie di quelle che bruci e il tuo corpo può ricorrere a bruciare i depositi di grasso. Di conseguenza, perdi peso. Weinandy incoraggia tuttavia alcune precauzioni. "Non è consigliabile che una persona vada sotto le 1.200 calorie al giorno, poiché è molto difficile assumere abbastanza nutrienti come calcio, proteine e magnesio a un livello calorico inferiore a 1.200". Aggiungi un po 'di allenamento per la forza e ottieni la giusta quantità di proteine nella tua dieta in modo da non perdere massa magra e grasso, il che può abbassare il metabolismo e rendere più probabile il recupero di peso.
Pianifica la tua giornata
Il cibo è carburante, ma molti di noi mangiano per motivi diversi dalla fame. Mangiamo quando siamo annoiati o nervosi. Mangiamo perché qualcosa è così delizioso che non ne abbiamo mai abbastanza. A volte, mangiamo solo perché il cibo è proprio di fronte a noi.
Molte persone chiamano questo tipo di "spuntino" e lo considerano una cattiva abitudine. Lo spuntino, se fatto consapevolmente, può effettivamente essere salutare e svolgere un ruolo importante in un piano dietetico a 1.200 calorie.
La più grande sfida che dovrai affrontare con un limite di 1.200 calorie è la fame, che può minare la tua determinazione. Un modo per combattere i morsi della fame è analizzare le calorie. Non limitarti a soli tre pasti. Concediti almeno uno spuntino tra i pasti. Assicurati di includere molti alimenti ad alto volume che possono aiutarti a sentirti pieno per meno calorie. Insalate, verdure, zuppe e frutta con un alto contenuto di acqua, come anguria o pompelmo, possono aiutare ad aumentare la pienezza mentre aiutano a limitare l'apporto calorico.
Creazione di un piano alimentare
Troverai tonnellate di programmi alimentari per la dieta da 1.200 calorie in linea. Il nostro piano è sotto. Tuttavia, dovresti prendere in considerazione un paio di cose prima di implementare questo piano.
Quando hai più fame?
Considera le ore del giorno in cui hai più fame. Non salvare tutte le calorie per la fine della giornata solo perché lo dice una dieta. La colazione non fa per te? Inseriscilo nel piano che realizzi.
Idratazione
I fluidi non soddisferanno la fame, ma la prevarranno. Sono una parte importante di un regime quotidiano sano. Le persone spesso mangiano perché hanno sete, non fame. Prima bevi, aspetta qualche minuto, poi vai avanti e mangia se hai ancora fame.
Monitora il tuo comportamento
Il tuo obiettivo è raggiungere un peso sano, non morire di fame. Non idratare eccessivamente o allenarsi eccessivamente. Comportamenti estremi potrebbero indicare che sei a rischio di un disturbo alimentare. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per la vostra relazione con il cibo.
Consigliato menu da 1.200 calorie
Colazione
- 2 fette di mango fresco
- 1 uovo sodo
- 1/2 di un bagel integrale o 1/2 tazza di farina d'avena non zuccherata
Pranzo
- 2 tazze di insalata con avocado, carote, pomodoro e verdure a foglia verde con aceto balsamico aromatizzato come condimento
- 1/2 tazza di zuppa di fagioli neri
- 1/4 tazza di yogurt greco non zuccherato che puoi aggiungere alla zuppa
- 1 tortilla di mais
Cena
- 1-2 tazze di broccoli al vapore o cavolo, conditi con senape asiatica e aceto di riso
- 3 once di salmone selvatico
- 1/2 tazza di zuppa di miso
- 3/4 tazza di riso integrale
Spuntini
Goditi questi durante il giorno:
- 1/2 di una mela cotta con 1/2 cucchiaino di zucchero e cannella
- 1/2 tazza di mirtilli o lamponi
- 1/4 oncia di noci
- 1 oncia di formaggio magro
- 2 tazze di popcorn
Goditi acqua, tè e caffè illimitati, ma fai attenzione a quanta caffeina hai. Limitare le bevande dolcificate artificialmente a una al giorno, se non del tutto. Condisci liberamente i tuoi pasti con succo di limone o lime senza calorie e aceti aromatizzati.
Un piano alimentare da 1.200 calorie ti aiuterà a perdere peso e tenerlo spento. "La chiave per rendere permanente la perdita di peso è assicurarsi che 1.200 calorie non siano troppo basse per qualsiasi individuo", afferma Weinandy. "Per motivi di salute, assicurarsi che nessun gruppo di alimenti venga tagliato per raggiungere il livello di 1.200 calorie".
