Dormire a pancia in giù
È male dormire a pancia in giù? La risposta breve è "sì". Anche se dormire sullo stomaco può ridurre il russare e diminuire l'apnea notturna, è anche faticoso per la schiena e il collo. Ciò può comportare un sonno scarso e un disagio durante la giornata. Se sei incinta, dovresti prestare particolare attenzione alla posizione del tuo sonno ed evitare di dormire sullo stomaco, se puoi.
Gli effetti della privazione del sonno sul tuo corpo »
Inizia con la colonna vertebrale
Molti dormienti hanno qualche tipo di dolore. Che si tratti di collo, schiena o articolazioni, questo dolore può influire sulla quantità di sonno che assumi. Più dolore significa che è più probabile che ti svegli durante la notte e ti senta meno riposato al mattino.
Secondo la Mayo Clinic, dormire sulla pancia mette a dura prova schiena e colonna vertebrale. Questo perché la maggior parte del tuo peso è nel mezzo del tuo corpo. Ciò rende difficile mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale durante il sonno.
Lo stress sulla colonna vertebrale aumenta lo stress su altre strutture del corpo. Inoltre, poiché la colonna vertebrale è una conduttura per i tuoi nervi, lo stress spinale può causare dolore quasi ovunque nel tuo corpo. Puoi anche provare formicolio e intorpidimento, come se alcune parti di te si fossero "addormentate" (mentre il resto di te è a disagio e completamente sveglio).
E poi c'è il collo
A meno che tu non abbia in qualche modo capito come respirare attraverso il cuscino, devi girare la testa di lato quando dormi sullo stomaco. Ciò mette la testa e la colonna vertebrale fuori allineamento, torcendo il collo. Potresti non notare il danno che questo provoca dopo un episodio di sonno allo stomaco, ma col tempo possono svilupparsi problemi al collo.
Il problema al collo che non vuoi davvero è un ernia del disco. Questo è quando c'è una rottura del disco gelatinoso tra le vertebre. Quando questo gel si gonfia dal disco, può irritare i nervi.
Correzione del dolore alla schiena e al collo »
Precauzioni speciali per le future mamme
Quando "dormi per due", hai bisogno di tutto il riposo di qualità che puoi ottenere. L'idea stessa di dormire a pancia in giù è ridicola fino a tardi durante la gravidanza, ma ti consigliamo di evitarlo anche all'inizio. Quel peso in più intorno al centro aumenterà l'attrazione sulla colonna vertebrale.
Inoltre, il tuo bambino avrà più spazio se non è costretto a stringere tra la colonna vertebrale e il materasso. Uno studio medico del 2012 suggerisce che dormire sul lato sinistro durante la gravidanza può aumentare il flusso sanguigno sano e fornire i livelli ottimali di ossigeno per te e il tuo bambino.
La tua guida per dormire sulla schiena in gravidanza »
Suggerimenti per dormire a pancia in giù
E se hai dormito sullo stomaco per tutta la vita e, nonostante gli avvertimenti, non riesci a dormire in nessun altro modo? Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a evitare le potenziali complicazioni:
- Usa un cuscino sottile o nessun cuscino. Più piatto è il cuscino, meno inclinata la testa e il collo.
- Metti un cuscino sotto il bacino. Ciò contribuirà a mantenere la schiena in una posizione più neutra e ad alleviare la pressione dalla colonna vertebrale.
- Allungare la mattina. Alcuni minuti di stretching aiuteranno a riportare il corpo in allineamento e rafforzeranno delicatamente i muscoli di supporto. Assicurati di scaldarti con un piccolo movimento prima di allungare, e sii gentile!
