Un bicchiere di acqua al limone ogni mattina ti darà addominali. Almeno questo è ciò che dice il sommozzatore britannico preferito da tutti Tom Daley. In un nuovo video, l'Olympian senza camicia afferma che spremere il succo di un limone e mescolarlo con acqua (preferibilmente calda) ogni mattina può aiutarti a raggiungere uno stomaco su cui puoi grattugiare il formaggio.
Quindi, è sufficiente un bicchiere di acqua di limone per realizzare il pacchetto da sei dei tuoi sogni?
Abbiamo chiesto agli esperti di nutrizione di abbattere le pretese del piccolo subacqueo sulle capacità ab-scolpenti dei limoni e di guidarci attraverso esattamente il motivo per cui (principalmente) si sbagliano:
1. L'acqua di limone innaffia il tuo corpo
I limoni contengono fibre di pectina e Daley dice che è questa pectina che induce il suo corpo a sentirsi pieno, quindi non ottiene così tante voglie. Ma mentre la bevanda potrebbe riempirlo, non è certo a causa della fibra.
"Se speri di ottenere un po 'di fibra di pectina bevendo succo di limone, sei sfortunato, dal momento che il succo è una bevanda priva di fibre", afferma Andy Bellatti, MS, RD "Ecco la parte importante: devi mangiare il frutto reale. Lo troverai in mele, pesche, albicocche e arance, per citarne alcuni.”
"Spremendo il succo nell'acqua, non ottieni la fibra", osserva Alex Caspero, MA, RD di Delish Knowledge Al massimo, il succo di un limone potrebbe farti ottenere 0,1 grammi di fibra - un grido lontano dal 25- 35 grammi necessari al giorno. "Qualsiasi pezzetto di limone che finisci per bere non sarà abbastanza fibra per riempirti, soprattutto per rinunciare alla colazione."
Il verdetto: falso.
2. L'acqua di limone elimina le tossine
Nel video, Daley afferma anche che l'uso di acqua calda anziché acqua fredda aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo. Purtroppo, neanche questo è vero.
"L'idea che un particolare alimento o bevanda 'elimini le tossine' è completamente errata", afferma Bellatti. "Il corpo si libera di tutto ciò di cui non ha bisogno attraverso i reni, il fegato, i polmoni e la pelle."
E mentre è vero che i limoni contengono antiossidanti - che aiutano a stabilizzare gli elettroni altamente reattivi e spaiati che chiamiamo radicali liberi - Caspero nota che la quantità presente in un limone è una porzione piuttosto piccola.
Il verdetto: falso.
3. L'acqua di limone combatte la malattia
Nel video, Daley afferma che il contenuto di vitamina C dell'acqua di limone può essere un potenziatore dell'immunità. Questo è certamente vero, poiché il succo di limone contiene vitamina C, che è importante per la funzione immunitaria. La maggior parte degli adulti necessita tra 75 e 90 mg di vitamina C al giorno per mantenere sani i propri corpi e il funzionamento dei sintomi immunitari. Il succo di un limone ti dà 18,6 mg, il che è abbastanza decente per una singola bevanda.
"Ma puoi ottenere vitamina C da molti frutti e verdure", osserva Bellatti. "Non c'è niente di speciale nei limoni o nel succo di limone."
Il verdetto: vero.
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4. L'acqua al limone è ottima per la tua pelle
Daley ritiene inoltre che l'acqua di limone possa eliminare l'acne e le rughe. Bene, mentre i limoni contengono un po 'di vitamina C, non contengono abbastanza vicino per soddisfare la quantità giornaliera raccomandata - per non parlare abbastanza per rallentare i segni dell'invecchiamento e liberarsi delle macchie.
Per prevenire le rughe, proteine e grassi di qualità sono essenziali per mantenere una pelle sana, afferma Caspero. "La vitamina C è essenziale nella produzione di collagene, ma ancora una volta stiamo parlando di una piccola quantità di succo di limone."
Il verdetto: falso.
5. L'acqua di limone è un booster di energia
Daley afferma inoltre che l'acqua di limone può aumentare la tua energia. Nel caso tu fossi ancora scettico, anche questa non è una valutazione particolarmente scientifica. "L'energia può venire solo dalle calorie", afferma Caspero. E le calorie provengono dal cibo, non dall'acqua con una spruzzata di limone.
"Mentre l'acqua può farti sentire più vigile, soprattutto se sei disidratato, tecnicamente non fornirà energia sotto forma di calorie."
Il verdetto: falso.
6. L'acqua di limone è un antidepressivo
"Riduce l'ansia e la depressione e persino l'odore dei limoni stessi ha un effetto calmante sul sistema nervoso", afferma Daley. Il tuo chilometraggio può variare su quello, ma sembra che il nuotatore potrebbe effettivamente essere sulla strada giusta qui!
L'aromaterapia può fare miracoli per lo stress e gli studi dimostrano che l'inalazione di vapore infuso con olio essenziale di limone può avere effetti antistress e antistress. L'aggiunta di più vitamina C alla dieta può anche avere un impatto positivo su ansia e depressione, come ha dimostrato uno studio. Mentre gli effetti di un limone spremuto sono probabilmente minimi rispetto all'aromaterapia con olio essenziale di limone e una dieta ad alta intensità di vitamina C, sono ancora lì!
Il verdetto: vero.
The Takeaway
"Sì, il succo di limone è un'ottima fonte di vitamina C e contiene flavonoidi che promuovono la salute, ma ciò non merita tutte le proprietà magiche che ha recentemente acquisito", afferma Bellatti. "Mentre è vero che gli addominali sono" fatti in cucina ", ciò non significa che un particolare cibo o bevanda possa" darti "addominali."
"Ricordiamo anche che questo consiglio proviene da un atleta olimpico la cui intera carriera dipende da un intenso regime di allenamento e una dieta molto attentamente bilanciata".
Spremere il succo di limone in un bicchiere d'acqua sicuramente non ti farà male, e almeno ti manterrà idratato. Ma l'unico metodo provato per perdere peso in eccesso e definire i muscoli addominali è uno di cui sei già abbastanza consapevole: esercizio fisico regolare e una dieta sana.
