Capire RA
L'artrite reumatoide (RA) è uno dei molti tipi di artrite. È il tipo più comune di artrite autoimmune. RA segue le articolazioni del corpo. Colpisce più comunemente i polsi e le articolazioni della mano, come le nocche. Ciò può causare problemi con il modo in cui ti muovi o usi le mani e può causare vari gradi di dolore e affaticamento.
La condizione colpisce ogni persona in modo diverso. Alcune persone manifestano sintomi più gravi di altre. Secondo Marcy O'Koon Moss, direttore senior della salute dei consumatori per la Fondazione Arthritis, la lamentela più comune tra le persone con AR è il dolore.
"Un sondaggio della Arthritis Foundation nel 2011 ha rilevato che ogni mese le persone con RA soffrono in media di 12 giorni su 30, il 40 percento delle volte", afferma. "Il sollievo dal dolore è ciò che più desiderano".
A causa di questi sintomi, l'AR può creare varie sfide. Che si tratti di dolore cronico o affaticamento costante, può dare un tributo alle persone anche con il morale più forte. Ecco alcuni consigli su come vivere bene con RA da persone che l'hanno vissuta.
Cambia il tuo dialogo interno
Quando ad Amanda John, 36 anni, di Charlotte, nella Carolina del Nord, è stata diagnosticata la RA nove anni fa, ha vissuto uno stile di vita molto attivo. Correre, ballare e tutto ciò che la faceva muovere era una vittoria nel suo libro. Dopo che RA è entrata nella sua vita, ha dovuto fare delle concessioni. Alcuni di questi la colpiscono duramente, ma ha imparato che il modo in cui parla a se stessa può aiutare o ostacolare la vita di tutti i giorni.
"Vacci piano con te stesso", dice. "Quando ho sfide inaspettate a causa di RA, può essere molto emozionante e potrei picchiarmi internamente." Picchiarti perché "è un'altra cosa che non puoi fare" non farà sparire i sintomi. Cambiare mentalità può solo aiutarti a passare un domani migliore.
"Sappi che non ti sentirai così per sempre", dice John. "Probabilmente ti sentirai molto meglio se puoi cambiare quella voce interiore per dire 'Oggi, questo è difficile, ma è proprio oggi.'"
Parlare con qualcuno
"Sono stato a diversi consiglieri specializzati in malattie croniche", afferma John, riferendosi a un altro fattore che è stato di grande aiuto per il suo vivere bene con la RA. "Soldi ben spesi!"
È importante che tu raggiunga qualcuno di cui ti fidi, che sia un terapeuta, un amico o i tuoi familiari.
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Il dolore può essere un sintomo molto isolante e può richiedere uno sforzo per raggiungere. Una volta fatto, potresti essere sorpreso di come solo parlare può fare miracoli per la tua visione.
"Il supporto da parte di altri è stato enorme, soprattutto perché all'inizio ho nascosto la mia RA", afferma John. "Una volta che ho lasciato entrare le persone nella diagnosi, in realtà mi sentivo fisicamente meglio perché non ero più così stressato."
Più impari, meglio è
Questo è specialmente per i nuovi diagnosticati, che potrebbero sentirsi impotenti per una condizione di cui sanno molto poco. John afferma che educare se stessa su RA l'ha aiutata a prendere le migliori decisioni in merito alle sue cure mediche e a sentirsi meglio con la sua situazione.
"Per me, conoscere il perché e i perché delle raccomandazioni del mio medico mi ha fatto sentire meglio e più in controllo e soprattutto", dice.
Per April Wells, 50 anni, a Cleveland, Ohio, il libro Artrite reumatoide del primo anno è stato di grande aiuto quando le è stata diagnosticata la prima volta sei anni fa.
Il sito web della Arthritis Foundation è un'altra grande risorsa, e una delle preferite di Michelle Grech, 42 anni. Grech è il presidente della società di marketing sportivo e di intrattenimento MELT, LLC. Ha avuto a che fare con RA negli ultimi 15 anni.
"Inizia a leggere sulla malattia e incontra persone che affrontano sfide simili", afferma. "È particolarmente importante capire che l'AR colpisce persone di tutte le età e che è possibile mantenere uno stile di vita sano e attivo con l'AR."
Scopri: artrite reumatoide dai numeri: fatti, statistiche e tu »
Ascolta il tuo corpo
Potresti voler spingere te stesso e dimostrare che la tua volontà è più forte della tua RA. Anche se può essere OK, è anche importante fare una pausa a volte e riposare di più quando necessario.
"Non riprogrammare te stesso durante i fine settimana in modo da avere dei tempi di inattività per recuperare la tua energia", dice Grech.
Le abitudini sane possono aiutare
A volte sono le piccole cose che possono aggiungere grandi ricompense. In questo caso, ciò significa dieta, esercizio fisico e sonno.
"Presta molta attenzione alla tua dieta ed esercizio fisico e cerca di dormire dalle sette alle otto ore a notte, se non di più", consiglia Grech. "Se il tuo corpo sta cercando di dirti di rallentare, ascolta e poi torna a quello che devi fare."
Quando la fatica o il dolore rendono difficile alzarsi dal letto o colpire il sentiero, prova esercizi a basso impatto. Lo stretching e lo yoga sono due degli esercizi pratici di Grech che fanno un'enorme differenza nel riscaldare articolazioni e muscoli e fornire energia extra.
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Per un piano di allenamento personalizzato in linea con le specifiche della tua RA e del tuo attuale livello di forma fisica, dai un'occhiata alla tua soluzione di allenamento della Arthritis Foundation.
Trova un esperto di cui ti fidi
Se non lo hai ancora fatto, trova un buon reumatologo o un medico specializzato in malattie articolari. Quindi, favorire quella relazione. Un medico che è disponibile, impiega tempo per rispondere alle domande e ti dà supporto è inestimabile.
"Il miglior aiuto per me quando mi è stata diagnosticata la RA per la prima volta è stato il mio reumatologo, che ha davvero trascorso del tempo di qualità con me rispondendo alle domande, lavorando con me per trovare le risposte e determinare il miglior corso di trattamento", afferma Grech.
Continua a fare ciò che ami
Per mantenere la qualità della vita, non lasciare che nessuna diagnosi ti impedisca di fare ciò che ami. Adattarsi dove necessario.
Wells, che correva in gare e in bici, doveva ripensare il suo amore per la vita all'aria aperta dopo RA. Dopo due decenni di distanza da queste attività all'aperto, è tornata a ciò che le ha fatto battere il cuore e si è semplicemente adattata alla sua nuova normalità. In questo caso, ciò significava salire gradualmente sulle distanze e avere un ritmo più lento (ma non lento) durante le corse.
Ha imparato che non è il ritmo che conta di più, è i ricordi. Dice che fa queste cose "per l'esperienza di essere fuori nel tempo e godersi lo scenario che passo". Trova ciò che ami e trova il modo di adattare la tua nuova realtà a ciò che ami.
