Stress e diabete
La gestione del diabete è un processo permanente. Questo può aggiungere stress alla tua vita quotidiana. Lo stress può essere una grande barriera per un efficace controllo del glucosio. Gli ormoni dello stress nel tuo corpo possono influenzare direttamente i livelli di glucosio. Se stai sperimentando stress o ti senti minacciato, il tuo corpo reagisce. Questa è chiamata la risposta di lotta o fuga. Questa risposta aumenta i livelli ormonali e provoca il fuoco delle cellule nervose.
Durante questa risposta, il tuo corpo rilascia adrenalina e cortisolo nel flusso sanguigno e le tue frequenze respiratorie aumentano. Il tuo corpo dirige il sangue verso i muscoli e gli arti, permettendoti di combattere la situazione. Il tuo corpo potrebbe non essere in grado di elaborare il glucosio rilasciato dalle cellule nervose infuocate se hai il diabete. Se non riesci a convertire il glucosio in energia, si accumula nel flusso sanguigno. Ciò provoca un aumento dei livelli di glucosio nel sangue.
Lo stress costante da problemi a lungo termine con la glicemia può anche logorarti mentalmente e fisicamente. Ciò può rendere difficile la gestione del diabete.
In che modo diversi tipi di stress possono influenzare il diabete?
Lo stress può influenzare le persone in modo diverso. Il tipo di stress che si verifica può anche avere un impatto sulla risposta fisica del tuo corpo.
Quando le persone con diabete di tipo 2 sono sotto stress mentale, generalmente avvertono un aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Le persone con diabete di tipo 1 possono avere una risposta più varia. Ciò significa che possono sperimentare un aumento o una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue.
Quando sei sotto stress fisico, anche la glicemia può aumentare. Questo può accadere quando sei malato o ferito. Ciò può interessare le persone con diabete di tipo 1 o di tipo 2.
Come puoi determinare se lo stress mentale sta influenzando i tuoi livelli di glucosio?
Tenere traccia di informazioni aggiuntive, come la data e ciò che stavi facendo al momento in cui sei stato stressato, può aiutarti a determinare trigger specifici. Ad esempio, sei più stressato il lunedì mattina? Se è così, sai ora di fare passi speciali il lunedì mattina per ridurre lo stress e tenere sotto controllo il glucosio.
Puoi capire se questo ti sta accadendo catturando i tuoi livelli di stress e glucosio. Se ti senti stressato, valuta il tuo livello di stress mentale su una scala da 1 a 10. Dieci rappresenta il livello più alto di stress. Scrivi questo numero.
Dopo aver valutato lo stress, dovresti controllare i livelli di glucosio. Continua a farlo per le prossime due settimane. In poco tempo, potresti vedere emergere uno schema. Se noti che il glucosio è regolarmente elevato, è probabile che lo stress mentale influisca negativamente sulla glicemia.
Quali sono i sintomi dello stress?
A volte, i sintomi dello stress sono sottili e potresti non notarli. Lo stress può influire sul tuo benessere mentale ed emotivo e può anche avere un impatto sulla tua salute fisica. Riconoscere i sintomi può aiutarti a identificare lo stress e ad adottare misure per gestirlo.
Se sei stressato, potresti riscontrare:
- mal di testa
- dolore o tensione muscolare
- dormire troppo o troppo poco
- sentimenti generali di malattia
- fatica
Se sei stressato, potresti sentire:
- immotivato
- irritabile
- depresso
- irrequieto
- ansioso
È anche comune per le persone che sono stressate impegnarsi in comportamenti che possono essere fuori dal personaggio. Ciò comprende:
- ritirandosi da amici e familiari
- mangiare troppo o troppo poco
- recitando con rabbia
- bere alcolici in eccesso
- usando il tabacco
Come ridurre i livelli di stress
È possibile ridurre o limitare gli stress nella tua vita. Ecco alcune cose che puoi fare per gestire gli effetti di diverse forme di stress.
Ridurre lo stress mentale
Meditare può aiutare a rimuovere i pensieri negativi e rilassare la mente. Valuta di iniziare ogni mattina con una meditazione di 15 minuti. Questo darà il tono per il resto della giornata.
Siediti su una sedia con i piedi ben piantati sul pavimento e gli occhi chiusi. Recita un mantra che abbia un senso per te, come "Avrò una buona giornata" o "Mi sento in pace con il mondo". Allontana eventuali altri pensieri se entrano nella tua testa e permettiti di essere presente nel momento.
Ridurre lo stress emotivo
Se ti trovi in uno stato emotivo indesiderato, prenditi cinque minuti per stare da solo. Rimuoviti dal tuo ambiente attuale. Trova uno spazio tranquillo per concentrarti sulla respirazione.
Metti la mano sulla pancia e sentila alzarsi e abbassarsi. Inspira respiri profondi ed espira lentamente e ad alta voce. Questo rallenterà il battito cardiaco e ti aiuterà a riportare uno stato emotivo stabile. Questo atto di centrare te stesso può migliorare il modo in cui gestisci qualunque cosa stia causando lo stress.
Ridurre lo stress fisico
L'aggiunta di yoga alla routine quotidiana può fornire contemporaneamente attività fisica e meditazione. Praticare lo yoga può anche abbassare la pressione sanguigna. Che si tratti di yoga o di un'altra forma di esercizio, dovresti mirare a 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno. Puoi fare 10 minuti di allenamento quando ti svegli, 10 minuti nel pomeriggio e 10 minuti prima di andare a dormire.
Ridurre lo stress familiare
Se ti senti sopraffatto dagli obblighi familiari, ricorda che è OK dire di no. La tua famiglia capirà se non riesci a partecipare a tutti gli eventi. Se il tuo stress deriva dal non vedere la tua famiglia tutte le volte che vuoi, prendi in considerazione una serata di divertimento in famiglia settimanale o bisettimanale. Puoi giocare a giochi da tavolo o partecipare ad attività all'aperto. Questo può includere escursioni, nuoto o iscrizione per una corsa divertente insieme.
Ridurre lo stress lavorativo
I problemi di stress sul lavoro possono tornare a casa con te. Parla con il tuo supervisore se hai difficoltà a lavorare. Potrebbero esserci opzioni per alleviare o risolvere eventuali problemi che molti hanno riscontrato.
Se ciò non aiuta, potresti prendere in considerazione l'idea di trasferirti in un altro reparto o addirittura di trovare un nuovo lavoro. Sebbene i livelli di stress aumentino quando si cerca un nuovo lavoro, è possibile che si stabilisca in una posizione diversa, più adatta alle proprie capacità e personalità.
Come affrontare lo stress correlato al diabete
Se ti senti stressato per le tue condizioni, sappi che non sei solo. Puoi connetterti con le persone online o nella tua comunità per solidarietà e supporto.
Gruppi di supporto online
Se sei un utente di Facebook, considera l'idea di apprezzare questo gruppo di supporto per il diabete che offre suggerimenti utili e una forte community per aiutarti a far fronte. Diabetic Connect è anche una risorsa online dedicata al miglioramento della qualità della vita. Fornisce articoli, ricette e video informativi.
Gruppi di supporto di persona
Per le donne con diabete, Diabetes Sisters offre incontri a livello nazionale. Il gruppo è partito dalla Carolina del Nord e si è ampliato grazie alla popolarità. Ora offrono gruppi di persona in tutto il paese. Queste riunioni informali si svolgono nei giorni feriali e in genere durano una o due ore.
Defeat Diabetes Foundation fornisce un elenco di gruppi di supporto tra pari in tutti i 50 stati e nel Distretto di Columbia. Cerca anche nella directory e invia un elenco di tua scelta. L'American Diabetes Association offre anche uffici locali incentrati sull'istruzione e sulla sensibilizzazione della comunità.
Terapia
Potresti sentirti più a tuo agio a parlare con un professionista del tuo stress. Un terapista può fornire meccanismi di coping su misura per la tua situazione individuale e darti un ambiente sicuro in cui parlare. Possono anche fornire consulenza medica che i gruppi di supporto online o di persona non possono offrire.
Cosa puoi fare ora
Sebbene il diabete possa presentare una serie diversa di sfide, è possibile gestirlo efficacemente e condurre uno stile di vita felice e sano. Puoi farlo aggiungendo brevi sessioni meditative o piccoli allenamenti alla tua routine quotidiana. Puoi anche cercare gruppi di supporto e trovare quello che si adatta meglio alle tue esigenze di personalità e stile di vita. Essere proattivi può aiutarti ad allentare la tensione nella tua vita.
