Comprensione della depressione postpartum
È comune sperimentare ciò che viene spesso definito "baby blues" dopo il parto. I livelli ormonali aumentano e diminuiscono dopo il travaglio e il parto. Questi cambiamenti possono scatenare sbalzi d'umore, ansia, disturbi del sonno e altro. Se i sintomi durano più di due settimane, potresti avere una depressione postpartum (PPD).
La PPD colpisce circa 1 donna su 7 dopo il parto. Di solito è molto più intenso di quei baby blues iniziali. Potrebbero verificarsi episodi di pianto eccessivi. Potresti ritrovarti a ritirarti da amici e familiari o altre situazioni sociali. Potresti anche avere pensieri di far del male a te stesso o al tuo bambino.
Altri sintomi includono:
- difficoltà a legare con il tuo bambino
- sbalzi d'umore gravi
- un'estrema mancanza di energia
- rabbia
- irritabilità
- difficoltà nel prendere decisioni
- ansia
- attacchi di panico
Informa il tuo partner o un amico intimo se hai questi sintomi. Da lì, puoi fissare un appuntamento con il tuo medico per parlare delle opzioni di trattamento. La PPD può durare per molti mesi se non si ottiene un trattamento per questo, rendendo difficile prendersi cura di te e del tuo bambino.
I rimedi naturali possono aiutare?
Una volta che hai visto il tuo medico, potresti chiederti se i rimedi naturali possono aiutare i tuoi sintomi. Esistono opzioni, ma PPD di solito non è una condizione che puoi trattare da solo. Informa il tuo medico di tutto ciò che prendi nell'ambito del tuo piano di trattamento olistico.
Vitamine
Gli acidi grassi Omega-3 stanno attirando l'attenzione dei ricercatori come possibile aiuto per la PPD. In effetti, uno studio recente ha dimostrato che un basso apporto dietetico di omega-3 è associato in primo luogo allo sviluppo di questo tipo di depressione. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, le riserve nutrizionali di omega-3 vengono sfruttate un po 'durante la gravidanza e il periodo postpartum. Prova a prendere integratori e aumentare l'assunzione di alimenti come:
- semi di lino
- semi di chia
- salmone
- sardine
- altri pesci grassi
La riboflavina, o vitamina B-2, può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare PPD. In uno studio pubblicato sul Journal of Affective Disorders, i ricercatori hanno esaminato questa vitamina insieme a folati, cobalamina e piridossina. La riboflavina è stata l'unica che hanno scoperto di avere un effetto positivo sul disturbo dell'umore. I ricercatori suggeriscono un consumo moderato per i migliori risultati.
Supplementi di erbe
La Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola gli integratori a base di erbe, quindi dovresti essere diligente quando leggi le etichette e consulta il tuo medico prima di assumere un integratore a base di erbe.
L'erba di San Giovanni è comunemente pensata per curare la depressione. Le prove sull'efficacia di questo integratore nel trattamento della PPD sono contrastanti. Può essere o meno sicuro usare questo integratore durante l'allattamento. È meglio non assumere questo integratore a meno che il medico non le abbia consigliato di farlo. Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare i benefici e i rischi.
Cos'altro posso provare?
Diversi cambiamenti nello stile di vita possono alleviare i sintomi:
Prenditi cura del tuo corpo
Prova a fare lunghe passeggiate con il tuo bambino su un passeggino o un marsupio. Raccogli cibi sani e integrali al supermercato. Dormi quando riesci a trovare il tempo e fai dei sonnellini per colmare le lacune. Dovresti anche evitare l'alcol e altre droghe.
Prenditi del tempo per te stesso
Quando hai un bambino, può essere facile dimenticare che hai bisogno di tempo per te stesso. Prendi l'abitudine di vestirti, uscire di casa, fare una commissione o visitare un amico da solo.
Stabilisci obiettivi realistici
I piatti e i giocattoli sul pavimento possono aspettare. Non aspettarti di essere perfetto. Imposta alcune aspettative realistiche e mantieni le cose cancellate dalla tua lista di cose da fare.
Parlami di ciò
Evita di isolarti e di conservare i tuoi sentimenti dentro. Parla con il tuo partner, un caro amico o un familiare. Se non ti senti a tuo agio, considera di unirti a un gruppo di supporto PPD. Il medico potrebbe essere in grado di indicarti alcune risorse locali. Puoi anche unirti a gruppi online.
La terapia può aiutare?
La talk terapia è un'altra grande opzione. Può darti l'opportunità di risolvere i tuoi pensieri e sentimenti con un fornitore di salute mentale addestrato. Puoi collaborare con il tuo terapista per stabilire obiettivi e trovare modi per affrontare i problemi che ti infastidiscono di più. Parlando del tuo PPD, potresti trovare modi più positivi per rispondere a situazioni e problemi quotidiani.
Puoi provare la terapia interpersonale da sola o combinarla con l'assunzione di farmaci.
Come viene generalmente trattata la depressione postpartum?
Gli antidepressivi sono spesso usati per trattare la PPD. Due tipi principali che il medico può prescrivere includono antidepressivi triciclici (TCA) e inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI).
Se stai allattando, puoi collaborare con il tuo medico per valutare i benefici e i rischi dell'assunzione di farmaci. Gli SSRI, come la sertralina (Zoloft) e la paroxetina (Paxil), sono considerati le scelte più sicure per le madri che allattano ma sono ancora secrete nel latte materno.
Alcuni medici possono anche suggerire estrogeni. Dopo la nascita, i livelli di estrogeni diminuiscono rapidamente e possono contribuire alla PPD. Il medico può suggerire di indossare un cerotto di estrogeni sulla pelle per aiutare ad aumentare il livello ridotto di questo ormone nel corpo. Il medico può anche consigliarti se questo trattamento è sicuro durante l'allattamento.
prospettiva
Con il trattamento, la PPD può scomparire entro un periodo di sei mesi. Se non si riceve un trattamento o se si interrompe il trattamento troppo presto, la condizione può ricadere o trasformarsi in depressione cronica. Il primo passo è cercare aiuto. Dì a qualcuno come ti senti.
Se inizi il trattamento, non interrompere fino a quando non ti senti meglio. È importante mantenere una buona comunicazione con il proprio medico e mantenere una stretta rete di supporto.
