Panoramica
La depressione può influire sul modo in cui ti senti, sul modo in cui pensi e sul modo in cui agisci. Sebbene sia un disturbo dell'umore, la depressione può causare sintomi sia fisici che emotivi. Questi possono variare a seconda della persona, ma spesso includono:
- ansia
- irrequietezza
- tristezza
- disperazione
- difficoltà di concentrazione
- difficoltà a dormire
Le persone usano oli essenziali come trattamenti complementari per molte condizioni, inclusa la depressione. È importante notare che gli oli essenziali non sono una cura per la depressione. Sono un'opzione senza farmaci che può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi e aiutarti a gestire la condizione. Nella maggior parte dei casi, gli oli essenziali sono sicuri e privi di effetti collaterali.
Cosa dice la ricerca
Sebbene sul mercato siano presenti decine di oli essenziali, la ricerca sui potenziali benefici, rischi ed efficacia è spesso limitata.
Lavanda
Il profumo floreale ma terroso dell'olio di lavanda è spesso apprezzato per i suoi effetti calmanti. La ricerca suggerisce che l'aromaterapia alla lavanda può aiutare:
- alleviare l'ansia
- ridurre lo stress
- migliorare l'umore
- promuovere il rilassamento
L'erba stessa può anche aiutare la depressione. I ricercatori di uno studio del 2003 hanno confrontato l'efficacia di una tintura di lavanda con l'imipramina antidepressiva. Una tintura è diversa da un olio essenziale. Le tinture sono fatte con erbe fresche e un alcool di grano come la vodka. I ricercatori hanno concluso che la tintura di lavanda potrebbe essere una terapia adiuvante benefica per trattare la depressione da lieve a moderata.
Zenzero selvatico
Secondo uno studio sugli animali del 2014, lo zenzero selvatico può avere qualità antidepressive. I ricercatori hanno scoperto che i topi con problemi di stress che hanno inalato olio di zenzero selvatico hanno sperimentato meno stress. Hanno anche mostrato comportamenti meno simili alla depressione. Si pensa che l'olio possa attivare il sistema serotoninergico, che è un sistema di trasmettitori cerebrali associati alla depressione. Ciò può rallentare il rilascio di ormoni dello stress.
Bergamotto
Il profumo di agrumi dell'olio di bergamotto è noto per essere sia edificante che calmante. Secondo uno studio del 2013, l'aromaterapia con olio di bergamotto ha ridotto significativamente l'ansia nei pazienti in attesa di un intervento ambulatoriale. Sebbene la depressione e l'ansia siano diversi disturbi, spesso si verificano allo stesso tempo. L'ansia è anche una possibile complicazione della depressione. Non è chiaro come il bergamotto faciliti l'apprensione. Può aiutare a ridurre il rilascio di ormoni dello stress durante situazioni stressanti.
Altri oli
Gli studi hanno dimostrato che sia l'olio di ylang-ylang che l'olio di rosa hanno effetti calmanti e rilassanti. Gli oli possono anche ridurre quelle che vengono chiamate "funzioni autonome", come frequenza respiratoria, frequenza cardiaca e pressione sanguigna.
Sebbene si pensi che altri oli essenziali allevino i sintomi della depressione, le prove a sostegno sono per lo più aneddotiche. Alcuni di questi oli sono:
- camomilla
- arancia dolce
- pompelmo
- neroli
- incenso
- gelsomino
- sandalo
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Come usare oli essenziali per la depressione
Questi oli essenziali sono principalmente riconosciuti per i loro effetti aromatici sulla depressione e sui suoi sintomi. Decidi tu se inalare direttamente il profumo o lasciarlo disperdere nell'area. Dovresti comunque essere in grado di beneficiare dei suoi effetti in entrambi i modi.
Ecco i metodi più comuni per l'inalazione di profumi:
- Inspira il profumo direttamente dalla bottiglia dell'olio o dal tubo dell'inalatore.
- Tamponate alcune gocce di olio essenziale su un batuffolo di cotone e inalate direttamente.
- Aggiungi diverse gocce di olio a un diffusore e inspira indirettamente.
- Crea un bagno aromaterapico aggiungendo all'acqua del bagno diverse gocce di olio essenziale diluito con miele, latte o olio vettore.
- Goditi un massaggio aromaterapico aggiungendo alcune gocce di olio essenziale al tuo olio da massaggio preferito.
La combinazione di oli essenziali può anche aiutare la depressione, secondo uno studio del 2008. Cinquantotto pazienti ricoverati in ospedale con carcinoma terminale hanno ricevuto un massaggio alle mani con olio da massaggio generale o olio da massaggio per aromaterapia per sette giorni consecutivi. L'olio aromaterapico è stato prodotto con oli essenziali di incenso, lavanda e bergamotto. Le persone che hanno ricevuto il massaggio con aromaterapia hanno sperimentato significativamente meno dolore e depressione.
Rischi e avvertenze
Le persone con problemi respiratori, donne in gravidanza e bambini non dovrebbero usare oli essenziali se non sotto la supervisione di un medico o di un aromaterapista esperto.
Tutti gli olii essenziali possono causare una reazione allergica, quindi non dovresti mai applicarli sulla pelle non diluiti. Se prevedi di applicare una miscela di olio essenziale sulla pelle, devi aggiungere 1 oncia di olio vettore ad ogni 3-6 gocce di olio essenziale. Gli olii portanti comuni includono:
- olio di mandorle dolci
- olio d'oliva
- olio di cocco
- olio di jojoba
Dovresti anche fare un test di patch cutaneo prima di grandi applicazioni. Tamponare una piccola quantità della miscela di olio essenziale e vettore su una piccola chiazza di pelle almeno 24 ore prima dell'applicazione prevista. Questo ti permetterà di vedere se il mix causerà una reazione alla tua pelle.
Non ingerire oli essenziali.
La Food and Drug Administration statunitense non disciplina gli olii essenziali. Acquista solo oli da un produttore affidabile. Se possibile, chiedi una consulenza a un aromaterapista qualificato.
Altri trattamenti per la depressione
Non è necessario sostituire l'attuale piano di trattamento per la depressione con oli essenziali senza l'approvazione del medico. Gli oli essenziali sono pensati per servire solo come trattamento complementare in aggiunta al tuo regime attuale.
I trattamenti convenzionali per la depressione includono:
- antidepressivi da prescrizione
- psicoterapia, comprese sessioni individuali e di gruppo
- trattamento psichiatrico ospedaliero per gravi casi di depressione
- terapia elettroconvulsiva per le persone che non rispondono ai farmaci, non possono assumere antidepressivi o sono ad alto rischio di suicidio
- stimolazione magnetica transcranica per le persone che non rispondono agli antidepressivi
La depressione non trattata o mal gestita può portare a:
- dolore fisico
- disturbi d'ansia
- pensieri suicidi
- abuso di sostanze
Cosa puoi fare ora
Se stai vivendo la depressione, parla con il tuo medico dei tuoi sintomi. Possono lavorare con te per sviluppare il miglior piano terapeutico per te. Una volta impostato il piano di trattamento, è necessario attenersi ad esso nel miglior modo possibile. Gli appuntamenti o i farmaci mancanti possono causare la ricomparsa dei sintomi o sintomi simili all'astinenza.
Se sei interessato all'utilizzo di oli essenziali, parla con il tuo medico o un aromaterapista qualificato. Possono aiutarti a determinare il modo migliore per incorporare oli essenziali nel tuo attuale piano di trattamento.
