Panoramica
L'ipertensione (ipertensione) è una condizione comune in cui la pressione del sangue contro le pareti dei vasi sanguigni rappresenta un rischio per la salute. Nel tempo, l'ipertensione può danneggiare i vasi sanguigni e comportare un rischio maggiore di ictus o infarto.
L'ipertensione è una condizione che spesso non presenta sintomi e può non essere rilevata per anni. Più di 1 adulto su 5 in tutto il mondo vive con aumento della pressione sanguigna.
L'ipertensione viene diagnosticata mediante due misurazioni numeriche: pressione diastolica e sistolica.
La pressione arteriosa sistolica è la pressione contro le pareti delle arterie durante una contrazione del cuore (un battito cardiaco). Una misurazione della pressione arteriosa sistolica di 120 o superiore è considerata elevata. Sopra 130 è considerato alto.
Il diastolico è la pressione sulle arterie tra i battiti del cuore. Una misurazione della pressione arteriosa diastolica superiore a 80 è considerata elevata.
I medici utilizzano le misurazioni della pressione arteriosa sistolica e diastolica per determinare se si ha la pressione alta e se può essere necessario un trattamento.
Molte persone sono interessate all'utilizzo di integratori naturali per aiutare a migliorare la loro pressione sanguigna, insieme a farmaci per la pressione sanguigna o per evitare di assumere del tutto questi farmaci.
Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore per il trattamento della pressione alta. Gli integratori da soli potrebbero non essere sufficienti per risolvere la pressione alta.
Continua a leggere per scoprire cosa sappiamo degli integratori per l'ipertensione.
Acido folico
L'aumento del volume del sangue a causa della gravidanza può portare ad alta pressione sanguigna.
L'acido folico è un integratore importante per lo sviluppo di un bambino nell'utero. Gli studi suggeriscono che l'acido folico può avere l'ulteriore vantaggio di ridurre il rischio di ipertensione durante la gravidanza.
L'assunzione di alte dosi di acido folico potrebbe anche aiutare a ridurre leggermente la pressione sanguigna negli uomini e nelle donne la cui pressione sanguigna è alta, come mostrato in una meta-analisi del 2009.
La dose raccomandata di acido folico è nella maggior parte delle vitamine prenatali, ma può essere acquistata come integratore autonomo e anche in forma di capsule.
Trova integratori di acido folico qui.
Vitamina D
Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati all'ipertensione. Tuttavia, una revisione clinica di 11 studi ha scoperto che gli integratori di vitamina D hanno avuto un effetto molto minore sulla pressione arteriosa diastolica e nessun effetto sulla sistolica nelle persone con ipertensione.
Sebbene sia importante assumere un'adeguata vitamina D, i suoi effetti sull'ipertensione possono essere minori.
Puoi acquistare capsule di vitamina D ovunque vengano venduti gli integratori. Puoi anche aumentare la quantità di vitamina D nella tua dieta e trascorrere del tempo all'esterno per assorbire la vitamina D attraverso la pelle.
Acquista qui gli integratori di vitamina D.
Magnesio
Il magnesio minerale viene utilizzato dal tuo corpo per regolare la funzionalità delle cellule sane. Il magnesio aiuta anche nelle contrazioni delle fibre muscolari.
Diversi studi sono in conflitto sul fatto che il magnesio aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Ma un'analisi ha dimostrato che gli integratori di magnesio possono avere un piccolo effetto sulla pressione sanguigna.
Gli integratori di magnesio sono disponibili nei negozi di alimenti naturali e online. Acquista uno qui.
Potassio
Il potassio aiuta a contrastare gli effetti del sodio sulla pressione sanguigna. L'American Heart Association sottolinea anche che il potassio aiuta a ridurre la pressione sulle pareti delle arterie. Gli studi supportano gli integratori di potassio come trattamento per abbassare la pressione sanguigna.
Puoi trovare integratori di potassio nei negozi di alimenti naturali e online. La dose tipica è di 99 milligrammi (mg) al giorno. Acquista un integratore di potassio online qui.
CoQ10
Il coenzima Q10 (noto anche come ubichinone) è un antiossidante che aiuta le cellule a produrre energia. In un'analisi degli studi clinici, CoQ10 ha abbassato la pressione diastolica del sangue fino a 10 millimetri di mercurio (mm Hg) e la pressione sistolica del sangue di 17 mm Hg.
Il CoQ10 è considerato generalmente sicuro e può essere acquistato in forma di capsule. Lo trovi qui.
Fibra
I livelli di fibre alimentari nella tipica dieta occidentale tendono ad essere molto più bassi di quanto raccomandato. Aumentare l'assunzione di fibre potrebbe prevenire l'ipertensione o abbassare la pressione sanguigna se ce l'hai già.
È stato scoperto che un supplemento di fibre di 11 grammi al giorno riduce una piccola quantità di pressione sanguigna in un'analisi di studi clinici.
Puoi anche aggiungere più fibre alla tua dieta aumentando il consumo di verdure a foglia verde e frutta fresca. Se desideri prendere un supplemento, puoi trovarne uno qui.
Acetil-L-carnitina
L'acetil-L-carnitina (ALCAR) viene utilizzata dal corpo per produrre energia. È prodotto nel tuo corpo, ma può anche essere acquistato come supplemento. ALCAR è un integratore promettente nel controllo della pressione sanguigna. È sicuro, economico e ben tollerato dalla maggior parte delle persone.
Sebbene non siano state condotte molte ricerche a sostegno del suo utilizzo per l'ipertensione, un piccolo studio ha suggerito che potrebbe aiutare a ridurre la pressione arteriosa sistolica.
Puoi trovare integratori di L-carnitina per l'acquisto qui.
aglio
L'aglio è stato usato come trattamento diuretico e di circolazione sin dai tempi dell'antica Grecia.
L'aglio può migliorare il modo in cui il corpo fa circolare il sangue attraverso il sistema. Quindi ha senso che, quando studiato, l'aglio ha abbassato significativamente la pressione diastolica e sistolica negli studi clinici randomizzati.
Supplementi di aglio e aglio crudo possono entrambi essere utilizzati per aiutare con la pressione alta. Trova i supplementi qui.
Melatonina
La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce naturalmente. È più comunemente associato ad aiutarti a dormire. Le persone con ipertensione a volte non producono abbastanza melatonina. L'assunzione di integratori di melatonina, hanno scoperto i ricercatori, potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Puoi provare a prendere 2 mg di melatonina come un modo sicuro e non formativo per ridurre la pressione sanguigna la sera. Non è consigliabile prenderlo durante il giorno, poiché ti renderà sonnolento.
La melatonina è disponibile in capsule e in forma liquida. Compralo qui
Omega-3 attraverso olio di pesce o integratori di semi di lino
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano il tuo corpo a migliorare il tono cardiovascolare. Questo rende gli omega-3 un ingrediente promettente per abbassare la pressione sanguigna.
Una revisione della letteratura sugli omega-3 e la pressione sanguigna ha concluso che gli integratori di omega-3 hanno abbassato la pressione sanguigna "leggermente, ma significativamente".
Gli omega-3 si trovano negli integratori di olio di pesce e negli integratori di semi di lino (capsule e liquidi). Dai un'occhiata a questa guida per principianti per eccellenza sugli acidi grassi omega-3 se questo è un nuovo integratore per te.
Puoi acquistare integratori di olio di pesce qui e integratori di olio di semi di lino qui.
Gli antociani
Gli antociani sono pigmenti rossi, viola o blu presenti in alcuni frutti e verdure. Ciliegie, melograni, mirtilli e altri frutti ricchi di antiossidanti contengono antociani.
Questo ingrediente può essere il motivo per cui il succo di melograno ha funzionato in uno studio del 2004 per ridurre la pressione sistolica del 12 percento nel corso di un anno. Ma in un altro studio, gli antociani sembrano non avere alcun effetto sulla pressione sanguigna.
Molti integratori, come l'estratto di bacche di sambuco o di acai, contengono antociani - sebbene non sia stato dimostrato che tutti abbiano un effetto specifico sulla pressione sanguigna.
Se sei interessato a scoprirlo, controlla il tuo negozio di alimenti naturali o acquista integratori di sambuco qui.
Estratto di corteccia marittima francese
L'estratto di corteccia marittima francese è un integratore alimentare che utilizza il potere antiossidante dei flavonoidi.
Il picnogenolo, che deriva dalla corteccia marittima francese, può migliorare la circolazione e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. I partecipanti a un piccolo studio hanno assunto 125 mg di picnogenolo al giorno per 12 settimane e hanno avuto un beneficio significativo.
Puoi acquistare l'estratto di corteccia marittima francese e altri integratori di picnogenolo qui.
Porta via
Gli integratori naturali sono un modo promettente per trattare la pressione alta. Ma alcuni integratori interagiranno con i farmaci per la pressione sanguigna, come ACE-inibitori e beta-bloccanti.
Se stai già assumendo farmaci per la pressione sanguigna, parla con il tuo medico di possibili interazioni e avvertenze sulla tossicità prima di provare un integratore.
È importante ricordare che la maggior parte degli integratori ha dimostrato di ridurre modestamente i livelli di pressione sanguigna. Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, un integratore potrebbe aiutare, ma potrebbe non abbassare la pressione sanguigna da solo.
Quando acquisti integratori, ricorda che non sono regolati dalla Food and Drug Administration nello stesso modo in cui lo sono i farmaci da prescrizione. Acquista solo integratori da fornitori di cui ti fidi.
