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Ci sono molte cose che puoi fare per abbassare la pressione sanguigna in generale, come fare cambiamenti nello stile di vita e assumere farmaci per la pressione sanguigna.
Tuttavia, se hai solo la pressione arteriosa diastolica alta, non puoi prenderla di mira da sola. Dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico per ridurre la pressione arteriosa diastolica senza farla scendere al di sotto di 60 millimetri di mercurio (mmHg).
La pressione arteriosa diastolica troppo bassa può causare danni cardiaci e aumentare il rischio di malattie cardiache.
Continua a leggere per imparare alcuni dei molti modi in cui puoi abbassare la pressione sanguigna e per saperne di più sull'ipertensione.
Suggerimenti per abbassare la pressione sanguigna
Seguire i 20 suggerimenti seguenti per aiutare a ridurre la pressione sanguigna complessiva, compresa la pressione diastolica.
1. Concentrati sugli alimenti salutari per il cuore
Gli alimenti che sono parte integrante di una dieta salutare per il cuore includono:
- verdure, come spinaci, broccoli e carote
- frutta, come mele, arance e banane
- pesci, in particolare quelli ricchi di acidi grassi omega-3
- tagli magri di manzo o maiale
- pollo o tacchino senza pelle
- uova
- latticini senza grassi o magri, come formaggio e yogurt
- cereali integrali, come riso integrale e pane integrale
- noci e fagioli
2. Limitare i grassi saturi e trans
Cerca di non mangiare cibi ricchi di grassi saturi o trans. Gli esempi includono fast food, hot dog e alimenti surgelati.
Invece, cerca di concentrarti sul consumo di grassi monoinsaturi e polinsaturi sani che possono essere trovati in cose come avocado, olio di oliva o di colza e noci.
3. Ridurre il sodio nella dieta
Il sodio può aumentare la pressione sanguigna, quindi limitare l'assunzione a 1.500 milligrammi o meno al giorno.
4. Mangia più potassio
Il potassio può effettivamente contrastare l'effetto che il sodio ha sulla pressione sanguigna e come il potassio può aiutare a controllare la pressione alta. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- pressione alta Prova ad aumentare il consumo di cibi ricchi di potassio, come banane, spinaci e pomodori.
5. Eliminare la caffeina
La caffeina è uno stimolante che può aumentare la pressione sanguigna. Se hai l'ipertensione, cerca di limitare l'assunzione, in particolare prima di attività che possono aumentare la pressione sanguigna, come l'esercizio fisico.
6. Ridurre l'alcol
Bere alcol in eccesso può aumentare la pressione sanguigna. Consumalo con moderazione. Ciò significa due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne.
7. Zucchero secco
Gli alimenti con zuccheri aggiunti possono aggiungere calorie alla tua dieta che non ti servono. Evita cibi e bevande che contengono zuccheri o dolcificanti aggiunti, come bibite, torte e caramelle.
8. Passa al cioccolato fondente
Un'analisi del 2010 di 15 studi suggerisce che il cioccolato fondente può ridurre leggermente la pressione sanguigna. Ried K, et al. (2010) Il cioccolato riduce la pressione sanguigna? Una meta-analisi. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Se stai mangiando cioccolato, scegli il cioccolato fondente rispetto ad altri tipi e assicurati che sia almeno il 70% di alimenti salutari per il cuore a cacao.12 a lavorare nella tua dieta. (2015).
9. Prova il piano alimentare DASH
Il piano alimentare DASH può aiutarti a praticare una dieta salutare per il cuore. Secondo il National Institutes of Health, diversi studi hanno dimostrato che seguire la dieta DASH può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo. (Nd).
10. Assicurati di controllare le etichette
A volte, puoi consumare cibi con troppe calorie, sodio o grassi senza saperlo. Puoi evitarlo leggendo attentamente le etichette degli alimenti, notando cose come calorie per porzione, sodio e contenuto di grassi.
11. Perdere peso
Perdere un po 'di peso può aiutare molto ad abbassare la pressione sanguigna. In effetti, puoi abbassare la pressione sanguigna di circa 1 mmHg per ogni due chili che perdi. Il personale della Mayo Clinic. (2019). 10 modi per controllare l'ipertensione senza farmaci.
12. Guarda il tuo giro vita
Una vita più grande può metterti a maggior rischio di malattie cardiache. In generale, per ridurre il rischio, gli uomini dovrebbero mirare a mantenere la vita inferiore a 40 pollici. Le donne dovrebbero provare per meno di 35 pollici. Vita sana per il cuore. (Nd).
13. Rimani attivo
Non solo le attività e gli esercizi aerobici possono aiutarti a perdere peso, ma possono anche aiutarti a ridurre la pressione sanguigna. Obiettivo per 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana.
Esempi di alcune attività aerobiche includono:
- a passeggio
- correre o fare jogging
- nuoto
- Ciclismo
- usando una macchina ellittica
14. Ridurre lo stress
Lo stress è un'altra cosa che può aumentare la pressione sanguigna. Cerca di evitare le cose che scatenano lo stress. Praticare attività come la meditazione o la respirazione profonda può anche aiutare a ridurre lo stress.
15. Smetti di fumare
La nicotina nelle sigarette è uno stimolante che può aumentare la pressione sanguigna. Può anche causare lesioni alle pareti dei vasi sanguigni. Smettere di fumare non è solo benefico per la salute generale, ma può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
16. Prova gli integratori
Sebbene possano essere necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi dimostrano che integratori come l'aglio possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ried K. (2016). L'aglio abbassa la pressione sanguigna nei soggetti ipertesi, regola il colesterolo sierico e stimola l'immunità: una meta-analisi e una revisione aggiornate. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Usa i probiotici
I probiotici sono batteri benefici per la digestione. Un articolo di revisione del 2016 suggerisce che l'assunzione di probiotici potrebbe funzionare per abbassare la pressione sanguigna. Upadrasta A, et al. (2016). Probiotici e pressione sanguigna: approfondimenti attuali. DOI: 10.2147 / IBPC. S73246 Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per comprendere meglio in che modo esattamente i probiotici influenzano la pressione sanguigna.
18. Prova l'agopuntura
Uno studio del 2007 ha indicato che l'agopuntura cinese tradizionale ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, questo effetto è scomparso dopo l'interruzione del trattamento di agopuntura. Flachskampf FA, et al. (2007). Studio randomizzato di agopuntura per abbassare la pressione sanguigna. DOI: 10.1161 / CIRCOLATIONAHA.106.661140
19. Monitora la pressione sanguigna a casa
Monitorare la pressione sanguigna a casa non solo ti aiuta a sapere se il trattamento funziona, ma può anche avvisarti se l'ipertensione sta peggiorando.
20. Prendi in considerazione i farmaci da prescrizione
Il medico può prescrivere farmaci per ridurre la pressione sanguigna. I comuni farmaci per la pressione sanguigna includono:
- diuretici tiazidici
- bloccanti dei canali del calcio
- inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina
- bloccanti del recettore dell'angiotensina II
Fatti sulla pressione sanguigna
Le letture della pressione sanguigna misurano la forza che il sangue esercita sulle pareti delle arterie. Quando queste letture diventano troppo alte, si dice che abbiano la pressione alta o ipertensione.
Ci sono due numeri generati quando viene misurata la pressione sanguigna. Il primo numero è la pressione sanguigna sistolica. Il secondo numero è la pressione arteriosa diastolica.
Molta attenzione è stata data nel corso degli anni alla pressione arteriosa sistolica, che aumenta costantemente con l'età, come il più importante dei due numeri.
Ora, si comprende che entrambi i numeri sono ugualmente importanti e si può diagnosticare l'ipertensione se uno dei due numeri è troppo alto. Le persone con ipertensione arteriosa diastolica possono essere maggiormente a rischio di sviluppare anche ipertensione sistolica. Graves J. (2010). La riduzione della pressione diastolica elevata ridurrà la possibilità di sviluppare una pressione arteriosa sistolica elevata.
Diastolica vs. sistolica
La pressione sanguigna diastolica misura la pressione sulle pareti delle arterie tra i battiti del cuore. Una normale pressione arteriosa diastolica è inferiore a 80 mmHg.
La pressione arteriosa sistolica misura la pressione sulle pareti delle arterie quando il cuore batte. Una normale pressione sanguigna sistolica è inferiore a 120 mmHg.
Sintomi
L'ipertensione viene spesso definita un killer silenzioso perché le persone con ipertensione spesso non presentano sintomi. Molte persone scoprono di avere ipertensione durante un esame fisico di routine presso l'ufficio del loro medico.
I sintomi dell'ipertensione sono spesso presenti solo quando la condizione è diventata grave. Possono includere:
- mal di testa
- sensazione di fiato corto
- epistassi
complicazioni
L'ipertensione può portare a danni alle arterie. Questo danno può interessare anche altri organi del tuo corpo. Quando l'ipertensione non viene curata, può essere a rischio per una serie di complicazioni o condizioni pericolose, tra cui:
- attacco di cuore
- insufficienza cardiaca
- ictus
- aneurisma
- nefropatia
- danni agli occhi
- demenza
Quando vedere un dottore
Una lettura della pressione arteriosa viene generalmente presa come una parte normale della visita di un medico. Molte persone scoprono di avere ipertensione in questo contesto. Se hai l'ipertensione, il medico lavorerà con te per sviluppare un piano di trattamento ottimale per te.
Ci sono anche molti tipi di monitor della pressione sanguigna disponibili per l'acquisto in modo da poter portare la pressione sanguigna a casa. Se si sceglie di eseguire questa operazione, portare il monitor all'appuntamento del prossimo medico in modo che possano mostrarti come usarlo correttamente per ottenere letture accurate.
Una singola lettura della pressione alta a casa non dovrebbe essere motivo di preoccupazione. Assicurati di registrare la lettura e continua a misurare la pressione sanguigna secondo il normale programma. Se continui a ricevere letture elevate, fissa un appuntamento con il tuo medico.
Trova un monitor della pressione sanguigna a casa qui.
La linea di fondo
Esistono molti modi per abbassare la pressione diastolica, compresi cambiamenti nello stile di vita e farmaci. È importante ricordare che non puoi solo prendere di mira la tua pressione diastolica. Dovrai abbassare la pressione sanguigna nel suo insieme.
Se hai la pressione sanguigna diastolica alta, è importante parlare con il medico e collaborare con loro per elaborare un piano di trattamento adatto a te.
