Panoramica
La caffeina è un farmaco che agisce come stimolante sul sistema nervoso centrale. Si trova naturalmente nelle piante, come chicchi di caffè, foglie di tè e noci di cola.
Le pillole di caffeina sono integratori a base di caffeina. Alcune pillole di caffeina contengono caffeina naturale, estratta durante il processo di fermentazione. Altri contengono caffeina sintetica o artificiale.
Le pillole di caffeina non sono la stessa cosa della polvere di caffeina pura. Questa è una sostanza sfusa venduta sfusa. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha ritenuto la polvere di caffeina pura potenzialmente pericolosa.
Se assunte come indicato, le pillole di caffeina offrono convenientemente i benefici della caffeina. Sono sicuri per la maggior parte delle persone, ma possono essere dannosi se assunti in dosi elevate. Alcune persone potrebbero anche aver bisogno di guardare e limitare l'assunzione di caffeina. Questi includono:
- persone con sensibilità alla caffeina
- persone con ipertensione o ipertensione arteriosa
- persone con malattie cardiache o battito cardiaco accelerato
- bambini e adolescenti
- uomini e donne che cercano di rimanere incinta
- donne incinte
- persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
Dosaggio
Le pillole di caffeina hanno in media tra 100 e 200 milligrammi di caffeina per porzione. È lo stesso di una tazza media di caffè preparato.
Una porzione può consistere in una o più pillole, in base alle indicazioni sulla confezione. Alcune pillole di caffeina vengono rilasciate nel tempo. Altri hanno un impatto sul sistema nervoso centrale tutto in una volta. È importante leggere e seguire le istruzioni sulla confezione in modo da non superare accidentalmente la dose giornaliera raccomandata. Se usato in modo errato, è possibile overdose su pillole di caffeina.
Il consumo di caffeina fino a 400 milligrammi al giorno è considerato sicuro per la maggior parte delle persone. Tieni presente che questa quantità rappresenta l'intera assunzione di caffeina per la giornata. Bevande diverse dal caffè e alcuni cibi possono aumentare l'assunzione giornaliera di caffeina. Questi includono:
- Bevande energetiche
- tè
- cioccolata calda
- Coca Cola
- barrette proteiche
- barrette di cioccolato
Alcuni farmaci e integratori includono caffeina come ingrediente. Assicurati di controllare le etichette sugli articoli che ingerisci regolarmente.
Pillole di caffeina contro caffè
La scossa di caffeina fornita dal caffè ha alimentato molte mattine pre-nascoste e sessioni di lavoro notturne da quando è stata portata per la prima volta sulle coste degli Stati Uniti a metà del 1600. Ci sono molte ragioni per cui alcune persone preferiscono la loro tazza di joe quotidiana alle pillole di caffeina e altrettante altre ragioni per assumere le pillole come alternativa. Per esempio:
- Ad alcune persone semplicemente non piace il gusto del caffè, a meno che non sia pieno di tonnellate di zucchero e grassi dalla panna aggiunta. Ciò può rendere preferibili le pillole di caffeina fornendo una sferzata di energia senza aggiungere calorie.
- Il caffè è acido e può essere irritante per il tratto gastrointestinale. Questo può causare bruciori di stomaco, soprattutto se lo bevi nero. Le pillole di caffeina eliminano l'acido, ma la caffeina stessa può ancora aumentare i sintomi di reflusso in alcune persone.
- Il caffè contiene molti componenti oltre alla caffeina. Questi includono oli di caffè, come cafestol e kahweol. Questi possono aumentare i livelli di colesterolo in alcune persone. Gli effetti possono essere più pronunciati negli individui che bevono grandi quantità di caffè non filtrato, come birre bollite o caffè espresso. Le pillole di caffeina non contengono oli di caffè e non sembrano avere lo stesso effetto.
- La caffeina è un diuretico. Le pillole di caffè e caffeina possono aumentare la produzione di urina. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di usare il bagno più frequentemente se bevono liquidi contenenti caffeina. Ciò può rendere le pillole una scelta migliore per coloro che ricoprono determinate professioni, come camionisti a lunga percorrenza, conduttori di treni e macchinisti.
- Può essere più facile esagerare con le pillole di caffeina piuttosto che bere una tazza dopo l'altra. Ciò può portare più facilmente a un sovradosaggio di caffeina.
Sia che tu scelga la tua caffeina in forma di tazza o pillola, è importante ricordare che è un farmaco e deve essere usato con moderazione.
Benefici dell'assunzione di pillole di caffeina
La caffeina può ridurre il rischio di alcune malattie e tumori, ma non è chiaro se ciò sia dovuto in parte agli antiossidanti presenti nel caffè.
Il sistema nervoso centrale, incluso il cervello, subisce l'impatto della caffeina poco dopo il consumo. Ciò offre vantaggi temporanei, come:
- riduzione del mal di testa
- rapido aumento di energia
- diminuzione della depressione
- costipazione ridotta
- capacità di rimanere sveglio
- maggiore concentrazione mentale
- memoria migliorata
- prestazione atletica migliorata
- ridotta percezione del dolore
Rischi ed effetti collaterali dell'assunzione di pillole di caffeina
La caffeina con moderazione può fornire benefici. Ma se lo esageri, il contrario può diventare vero. Troppa caffeina può stimolare eccessivamente o irritare il sistema. Gli effetti collaterali e i rischi di assumere troppa caffeina includono:
- mal di testa
- reflusso acido e sofferenza gastrica
- diarrea
- riduzione dell'assorbimento del calcio, causando ossa indebolite
- battito cardiaco accelerato
- ipertensione
- vertigini
- insonnia
- irritabilità
- tremori muscolari o nervosismo
- perdita di gravidanza
- ridotta fertilità negli uomini e nelle donne
Sintomi di overdose di caffeina
Se assume troppa caffeina, può verificarsi un sovradosaggio. Dosi estremamente elevate e tossiche, come quelle associate alla polvere di caffeina, possono essere fatali. Altri gravi effetti collaterali associati al sovradosaggio di caffeina tossica includono:
- battito cardiaco rapido e irregolare
- convulsioni
- vomito
- disorientamento
- stupore
I casi più lievi di sovradosaggio da caffeina non sono in genere fatali. I lievi sintomi da sovradosaggio di caffeina includono:
- nervosismo
- incapacità di stare fermi
- alti livelli di sete
- tremori o sensazione di nervosismo
- irritabilità
- febbre
- diarrea
- mal di testa
- vigilanza
L'asporto
Se usate correttamente, le pillole di caffeina possono aiutarti a rimanere sveglio, rimanere vigile e fornire maggiore energia. È importante utilizzare le pillole di caffeina secondo le indicazioni sulla confezione e non esagerare. La caffeina è un farmaco, che viene utilizzato al meglio con moderazione.
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