L'emicrania non è il tipico mal di testa. Se li provi, sai che potresti provare un dolore lancinante, nausea e sensibilità alla luce e al suono. Quando un'emicrania colpisce, farai quasi tutto per farlo sparire.
I rimedi naturali sono un modo privo di droghe per ridurre i sintomi dell'emicrania. Questi trattamenti a domicilio possono aiutare a prevenire l'emicrania o almeno a ridurne la gravità e la durata.
Nota: le emicranie gravi possono richiedere un trattamento con farmaci da prescrizione o da banco (OTC). Parla con il tuo medico di un piano di trattamento che funziona per te.
1. Evitare hot dog
La dieta svolge un ruolo vitale nella prevenzione dell'emicrania. Molti cibi e bevande sono noti fattori scatenanti dell'emicrania, come:
- alimenti con nitrati inclusi hot dog, salumi, pancetta e salsiccia
- cioccolato
- formaggio che contiene il tiramina composto presente in natura, come blu, feta, cheddar, parmigiano e svizzero
- alcool, in particolare vino rosso
- alimenti che contengono glutammato monosodico (MSG), un esaltatore di sapidità
- cibi molto freddi come gelati o bevande ghiacciate
- alimenti trasformati
- cibi in salamoia
- fagioli
- frutta secca
- latticini coltivati come latticello, panna acida e yogurt
Una piccola quantità di caffeina può alleviare il dolore di emicrania in alcune persone. La caffeina è anche in alcuni farmaci per l'emicrania. Ma troppa caffeina può causare emicrania. Può anche portare a un forte mal di testa da astinenza da caffeina.
Per capire quali cibi e bevande scatenano le tue emicranie, tieni un diario alimentare giornaliero. Registra tutto ciò che mangi e nota come ti senti dopo.
2. Applicare olio di lavanda
L'inalazione di olio essenziale di lavanda può alleviare il dolore di emicrania. Secondo una ricerca del 2012, le persone che hanno inalato olio di lavanda durante un attacco di emicrania per 15 minuti hanno riscontrato un sollievo più rapido rispetto a quelle che hanno inalato un placebo. L'olio di lavanda può essere inalato direttamente o applicato diluito sulle tempie.
3. Prova la digitopressione
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La digitopressione è la pratica di applicare la pressione con le dita e le mani su punti specifici del corpo per alleviare il dolore e altri sintomi. Secondo una revisione sistematica del 2014, la digitopressione è una terapia alternativa credibile per le persone che soffrono di mal di testa cronico e altre condizioni. Uno studio separato ha rilevato che la digitopressione può aiutare ad alleviare la nausea associata all'emicrania.
4. Cerca febbre
Feverfew è un'erba fiorita che sembra una margherita. È un rimedio popolare per l'emicrania. Secondo una revisione sistematica del 2004, tuttavia, non ci sono prove sufficienti che il febbre prevenga l'emicrania. Tuttavia, molte persone sostengono che aiuta i sintomi dell'emicrania senza effetti collaterali.
5. Applicare olio di menta piperita
Il mentolo nell'olio di menta piperita potrebbe impedire l'emicrania, secondo uno studio del 2010. Lo studio ha scoperto che l'applicazione di una soluzione di mentolo sulla fronte e sulle tempie era più efficace del placebo per il dolore associato all'emicrania, la nausea e la sensibilità alla luce.
6. Scegli lo zenzero
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Lo zenzero è noto per alleviare la nausea causata da molte condizioni, tra cui l'emicrania. Potrebbe anche avere altri benefici dell'emicrania. Secondo la ricerca, la polvere di zenzero ha ridotto la gravità e la durata dell'emicrania, nonché il sumatriptan del farmaco da prescrizione e con meno effetti collaterali.
7. Iscriviti per lo yoga
Lo yoga utilizza la respirazione, la meditazione e le posture del corpo per promuovere la salute e il benessere. La ricerca mostra che lo yoga può alleviare la frequenza, la durata e l'intensità dell'emicrania. Si pensa che migliori l'ansia, rilasci la tensione nelle aree che scatenano l'emicrania e migliorino la salute vascolare.
Sebbene i ricercatori concludano che è troppo presto per raccomandare lo yoga come trattamento primario per l'emicrania, ritengono che lo yoga sostenga la salute generale e possa essere utile come terapia complementare.
8. Prova il biofeedback
Il biofeedback è un metodo di rilassamento. Ti insegna a controllare le reazioni autonome allo stress. Il biofeedback può essere utile per le emicranie innescate da reazioni fisiche allo stress come la tensione muscolare.
9. Aggiungi magnesio alla tua dieta
La carenza di magnesio è collegata a mal di testa ed emicrania. Gli studi dimostrano che l'integrazione di ossido di magnesio aiuta a prevenire l'emicrania con aura. Può anche prevenire l'emicrania mestruale.
Puoi ottenere magnesio dagli alimenti che includono:
- mandorle
- semi di sesamo
- semi di girasole
- Noci brasiliane
- anacardi
- burro di arachidi
- fiocchi d'avena
- uova
- latte
10. Prenota un massaggio
Un massaggio settimanale può ridurre la frequenza dell'emicrania e migliorare la qualità del sonno, secondo uno studio del 2006. La ricerca suggerisce che il massaggio migliora lo stress percepito e le capacità di coping. Aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca, l'ansia e i livelli di cortisolo.
L'asporto
Se soffri di emicrania, sai che i sintomi possono essere difficili da affrontare. Potresti perdere il lavoro o non essere in grado di partecipare alle attività che ami. Prova i rimedi sopra e trova un po 'di sollievo.
Potrebbe anche essere utile parlare con altri che capiscono esattamente cosa stai passando. La nostra app gratuita, Emicrania Healthline, ti connette con persone reali che soffrono di emicrania. Poni domande relative al trattamento e chiedi consiglio agli altri che lo ottengono. Scarica l'app per iPhone o Android.
