Panoramica
Lo zucchero è un componente vitale della chimica del tuo corpo. Troppo o troppo poco zucchero può causare problemi, incluso mal di testa. Questo perché lo zucchero ha un effetto diretto sul cervello e sul sistema nervoso. Imparare a mantenere un livello adeguato di zucchero nella dieta può prevenire futuri mal di testa. Se hai persistenti mal di testa legati allo zucchero, dovresti parlare con il tuo medico.
Zucchero e mal di testa
Il mal di testa causato dallo zucchero ha molto a che fare con il livello di glucosio nel sangue. Il glucosio dà energia al tuo corpo entrando nel flusso sanguigno dopo aver consumato zucchero. Il tuo corpo mantiene un corretto livello di zucchero nel sangue abbattendo il glucosio con insulina.
Le fluttuazioni del livello di glucosio influenzano il cervello più di qualsiasi altro organo. Questi aumenti e diminuzioni possono causare mal di testa. I mal di testa causati dal glucosio e dal cervello sono anche correlati agli ormoni attivati dai livelli di zucchero.
Quanto zucchero ti serve?
È sempre più difficile gestire una corretta assunzione di zucchero. Gli americani mangiano molto più zucchero di quanto dovrebbero in media. L'American Heart Association raccomanda alle donne di consumare non più di sei cucchiaini di zucchero al giorno e gli uomini non consumano più di nove cucchiaini. Ciò è in netto contrasto con ciò che gli americani consumano effettivamente, ovvero 22 cucchiaini da tè per gli adulti e 34 cucchiaini da tè per i bambini ogni giorno.
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In generale, è necessario mantenere un livello di zucchero nel sangue tra 70–120 milligrammi per decilitro (mg / dL). Questo numero può cambiare se hai il diabete o un'altra condizione di salute. Seguire sempre le raccomandazioni del medico sui livelli di zucchero nel sangue.
Ipoglicemia vs. iperglicemia
Consumare molto zucchero o non consumarne abbastanza può causare occasionali mal di testa legati allo zucchero. Alcune condizioni, come il diabete, possono anche aumentare la probabilità di avere mal di testa legati allo zucchero. Questo perché potresti avere un aumentato rischio di ipoglicemia o iperglicemia.
L'ipoglicemia
L'ipoglicemia è una condizione causata dal fatto di non avere abbastanza zucchero nel sangue. L'ipoglicemia si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue scendono al di sotto di 70 mg / dL. Questo può accadere dopo aver saltato un pasto o aver trascorso un lungo periodo di tempo senza mangiare. Se hai il diabete, potresti riscontrare frequentemente ipoglicemia, poiché il corpo non può controllare da solo i livelli di zucchero nel sangue. Questo può essere esacerbato se stai assumendo insulina prescritta.
Potresti anche sperimentare ipoglicemia reattiva. Si tratta di un rapido calo della glicemia dopo aver mangiato. Ciò si verifica entro quattro ore dal consumo. Un esempio di ipoglicemia reattiva è quando si mangiano zuccheri semplici, come lo zucchero bianco. Ciò aumenta rapidamente la glicemia e quindi la produzione eccessiva di insulina, causando un rapido declino della glicemia.
Entrambi i tipi di ipoglicemia possono causare mal di testa ed emicrania.
Un basso livello di zucchero nel sangue può causare mal di testa generale o persino emicrania. Un mal di testa può essere noioso in natura e pulsare intorno alle tempie. Potresti anche provare nausea con mal di testa o emicrania causata da ipoglicemia.
Altri sintomi di ipoglicemia includono:
- vertigini
- debolezza
- sudorazione
- sonnolenza
- shakiness
- pelle pallida
- palpitazioni
- fame
- ansia
- cambiamenti d'umore
- visione doppia o visione offuscata
- confusione
- cambiamento di coscienza (se la glicemia bassa è grave)
Iperglicemia
L'iperglicemia è una condizione causata da un livello di zucchero nel sangue troppo elevato. Ciò accade quando il tuo corpo non è in grado di scomporre il glucosio in modo efficiente con l'insulina. La glicemia può superare i 180-200 mg / dL.
L'esperienza di un mal di testa può essere un segno precoce di zucchero nel sangue che è troppo alto. Il mal di testa associato all'iperglicemia può iniziare lievemente in natura e peggiorare quando il livello di zucchero nel sangue aumenta o mantiene un livello elevato.
Ulteriori sintomi di iperglicemia includono:
- frequente bisogno di urinare
- sete frequente
- visione offuscata
- fatica
Puoi avere una "sbornia da zucchero"?
Mangiare molto zucchero in poco tempo può causare rapidi cambiamenti dei livelli di glucosio nel sangue. Ciò può portare a sintomi che alcune persone descrivono come "postumi di una sbornia da zucchero", tra cui:
- mal di testa
- nausea o mal di stomaco
- difficoltà di messa a fuoco
- shakiness
- stanchezza o vertigini
- sbalzi d'umore
Se hai mangiato troppo zucchero:
- prova a idratare con acqua o un'altra bevanda senza zucchero
- concentrarsi sul consumo di cibi integrali senza zuccheri aggiunti, come noci, uova o altri alimenti ricchi di proteine
- impegnarsi in esercizi a basso impatto, come camminare, nuotare o yoga, per aiutare a far fluire il sangue
In cerca di aiuto
Se si verificano frequenti mal di testa legati all'assunzione di zucchero o alla mancanza di zucchero, contattare il medico. Potrebbe essere il segno di una condizione più grave, come il diabete.
L'iperglicemia non trattata può portare a una grave condizione chiamata chetoacidosi. Questa condizione si verifica quando il corpo non produce abbastanza insulina e non è in grado di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Invece di usare il glucosio per produrre energia, il corpo inizia a usare il grasso per produrre energia.
Fornire informazioni all'appuntamento del medico in merito alla frequenza del mal di testa, nonché a tutti gli altri sintomi che si verificano in relazione all'assunzione di zucchero o alla mancanza di assunzione di zucchero. Dovresti anche condividere i tuoi attuali farmaci e informazioni sul tuo stile di vita, come dieta, esercizio fisico, alcol e abitudini al fumo.
Diagnosi
Il medico probabilmente testerà i livelli di glucosio se sospettano che il mal di testa sia correlato all'assunzione di zucchero. Questi test possono comportare il digiuno o un pasto e quindi testare il livello di zucchero nel sangue. Il medico chiederà anche di:
- sintomi
- abitudini quotidiane
- storia della salute
- altre informazioni rilevanti
Trattamento
Un mal di testa isolato può richiedere solo un trattamento generale. Ciò può includere farmaci da banco, rimedi omeopatici o riduzione dello stress.
Il trattamento immediato dell'ipoglicemia dovrebbe includere un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Puoi farlo bevendo succo o una bibita a base di zucchero o mangiando un pezzo di caramelle. Se i sintomi non sono migliorati dopo 15 minuti, consuma più zucchero. Se i sintomi continuano a persistere dopo aver provato ad aumentare la glicemia, chiamare il medico.
Il mal di testa cronico causato dallo zucchero deve essere trattato secondo il parere del medico. In caso di ipoglicemia frequente, potrebbe essere necessario consumare pasti a orari regolari e mangiare cibi senza carboidrati semplici, come lo zucchero bianco. Potrebbe anche essere necessario modificare il programma alimentare per consumare piccoli pasti più frequenti durante il giorno.
Il mal di testa legato allo zucchero causato dal diabete richiede un piano di trattamento più approfondito. Il medico lavorerà con te per sviluppare questo piano.
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Prevenzione
Evitare gli effetti collaterali di troppo o troppo poco zucchero può essere semplice come mantenere una dieta sana e altre buone abitudini, tra cui:
- ridurre lo stress
- esercitarsi regolarmente
- bere molta acqua
- dormire a sufficienza
- moderazione della caffeina e dell'alcool
- non fumare
Lo zucchero può essere una sostanza che crea dipendenza, sebbene gli studi siano limitati sugli effetti di dipendenza dello zucchero sulle persone. Lo zucchero può anche causare sintomi simili all'astinenza in alcune persone. Potrebbe essere necessario ridurre lentamente l'assunzione se sospetti di consumare troppo zucchero. Prova a sostituire cibi e bevande zuccherate con cose che non hanno aggiunto zucchero, come un pezzo di frutta o acqua con una spremuta di succo di limone. Questo può aiutarti a svezzarti dagli zuccheri aggiunti.
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Suggerimenti per la prevenzione
- Evita di saltare i pasti o di andare troppo a lungo senza mangiare. Ciò può portare a gocce di zucchero.
- Limitare l'assunzione di dolci. Mangiare molto zucchero in una sola seduta può aumentare temporaneamente i livelli di zucchero nel sangue.
- Se hai il diabete, controlla regolarmente la glicemia. Segui le raccomandazioni del medico per la gestione della tua condizione.
prospettiva
Il mal di testa legato allo zucchero non è raro. Possono essere un segno di ipoglicemia o iperglicemia. Se soffri di mal di testa regolarmente, parla con il medico. Mantenere una dieta sana e altre abitudini di vita può ridurre la frequenza di questi tipi di mal di testa.
