Più di 15 milioni di adulti americani hanno un disturbo depressivo maggiore, secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA) e altri 3,3 milioni hanno una diagnosi di disturbo depressivo persistente. Per la maggior parte di questi adulti, viaggiare non è una cura. In effetti, viaggiare potrebbe persino peggiorare i sintomi rispetto a prima.
Al college, ho vissuto un episodio depressivo dopo aver viaggiato per vedere il mio ragazzo. Prima di visitarlo, stavo affrontando i fattori di stress di una relazione a distanza mescolata con le difficoltà di finire il mio ultimo trimestre prima della laurea. Quel lungo weekend è stato una grande fuga dai compiti scolastici e dalle decisioni importanti per il futuro. Ma quando sono arrivato al mio cancello di partenza, la realtà del ritorno a casa mi ha colpito come una grande ondata di marea.
Mi sono ritrovato in lacrime.
Non sarebbe meraviglioso se fosse così facile?
Fuggire per evitare situazioni spiacevoli è assolutamente umano. Dopotutto, la risposta di lotta o fuga è in circolazione fin dall'alba dei tempi. La prenotazione di viaggi facile ed economica rende letteralmente più facile la parte di volo.
Lo psicologo di Manhattan, il dott. Joseph Cilona, aggiunge inoltre che se questa fuga sotto forma di viaggio viene fatta in modo impulsivo, c'è una maggiore probabilità che i sintomi rimbalzino o ritornino ancora più forti di prima.
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E lo abbiamo sperimentato tutti - nel momento in cui atterriamo e disattiviamo la modalità di volo: tutti i ping, le notifiche e i messaggi di testo travolgono come un lampo.
"La tendenza è quella di attribuire la causa della sofferenza a qualcosa al di fuori di te: il tuo lavoro, la tua famiglia, la tua relazione e così via", osserva Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Professoressa Emerita all'Università di Toronto. "Quindi viaggi per allontanarti dalle supposte cause solo per scoprire che la depressione è dentro."
Quali sono i sintomi della depressione? »
E se viaggiare peggiorasse la depressione?
Il viaggio può essere un'esperienza stressante. Per le persone che abbandonano tutto e se ne vanno, può essere peggio. "Essere consapevoli del fatto che il viaggio ha il potenziale per peggiorare o migliorare le cose per coloro che lottano con la depressione ed essere molto consapevoli delle proprie intenzioni pianificando attentamente e accuratamente", esorta la dott.ssa Cilona.
Cercare di coordinare i trasporti, individuare alloggi e pianificare attività che fluiscono senza soluzione di continuità durante il viaggio è spesso un compito scoraggiante. Aggiungere i molti fattori incontrollabili di viaggio come i ritardi dei voli e il tempo inclemente? Bene, le persone con diagnosi di depressione possono diventare ancora più sopraffatte del viaggiatore quotidiano.
Se stai pensando di lasciare tutto e andartene, ci sono alcune altre cose che potresti prendere in considerazione prima di fare il grande passo.
Le vacanze e altri periodi di viaggio di punta possono aumentare l'ansia. Anche dove viaggi è importante. Viaggiare all'estero richiede molta più preparazione e considerazione rispetto al viaggio domestico. Tutti questi elementi possono esacerbare e aggiungere sintomi di depressione, anche se ti stai lasciando alle spalle la vita di tutti i giorni.
"Tutti i problemi del viaggio infastidiscono le persone con depressione più del solito: i fastidi, gli inconvenienti, la mancanza di sonno, la perdita di un ambiente familiare, l'interruzione delle routine, i volti felici e la socializzazione forzata", afferma il Dr. Seeman. “Il jet lag sarà peggio. La solitudine sarà peggio. Le nuove persone sembreranno più un freno."
Pensa a come ti sentiresti se te ne andassi senza affrontare i tuoi problemi e torni, solo per scoprire che sono ancora lì. Se il pensiero di riprendere da dove ti eri interrotto ti fa sentire senza speranza, forse viaggiare non è la risposta.
Sì, c'è un modo sano di affrontare viaggi e depressione
"Una volta che ti rendi conto che le cause aggrovigliate della sensazione depressa provengono dall'interno, diventa più facile risolverle parlando con amici o consulenti", consiglia il dottor Seeman. "[Aiutati] meditando, migliorando il sonno, l'igiene e la dieta, facendo più esercizio fisico, fermando abitudini come alcol e droghe, risolvendo problemi interpersonali e potenzialmente anche assumendo antidepressivi."
Questo non vuol dire che le persone depresse non possano viaggiare in modo sano. La dott.ssa Cilona osserva che può essere utile un uso consapevole del viaggio per una sana tregua o sollievo. È quando il viaggio è visto come una cura che sorgono problemi.
Per le persone che viaggiano con depressione, il trattamento mentre si è lontani dall'ambiente quotidiano e il sistema di supporto può spesso essere lo stesso o richiedere solo lievi modifiche al trattamento attuale. Dopo aver appreso quali strumenti e assistenza sono efficaci per te, fare affidamento su molte delle stesse pratiche mentre sei in viaggio è sufficiente.
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Terapia in movimento
- Aderire a una pratica di meditazione.
- Scegli di visitare a piedi per mantenere alto il tuo passo.
- Mangia una sana cucina locale in modo da ottenere ancora nutrizione.
Cosa puoi fare per affrontare il blues post-viaggio (amplificato)?
Spesso per le persone depresse, il tempo durante i tuoi viaggi non peggiorerà necessariamente le cose, soprattutto se fatto in modo sano. Viaggiare porta spesso sentimenti di sollievo e felicità. L'incidente arriva quando devi tornare a casa alla fine di un viaggio.
Nei giorni successivi al mio ritorno dal mio ragazzo, ho trascorso più tempo a letto e meno tempo ad affrontare le mie responsabilità, curando un intenso caso di blues post-viaggio. Il viaggio era stato una tregua, sì, ma per quel momento era stato molto temporaneo.
“Tutte le vecchie richieste torneranno, oltre alla necessità di recuperare il lavoro lasciato incompiuto. [Con] la possibilità del jet lag e la consapevolezza che la prossima vacanza è molto lontana, una persona depressa probabilmente sentirà tutto più che una persona "felice" ", conclude il dottor Seeman. "Ma la vacanza potrebbe aver permesso a [loro] il tempo di pensare ai prossimi passi e ai nuovi scopi, quindi potrebbe esserci una nuova determinazione per ottenere aiuto, per esempio."
La mia storia ed esperienza non è unica. Vorrei aver saputo che riservare un tempo per la riflessione e la pianificazione può essere la chiave per combattere attivamente i sintomi ingranditi al ritorno a casa.
Non c'è mai stata una cura magica per la depressione. Viaggiare sicuramente non dovrebbe essere visto come tale.
Comprendere che la depressione arriverà durante il viaggio - e usare il viaggio come un rimedio piuttosto che come un antidoto - può fare la differenza nell'esperienza e nei sentimenti che sorgono prima, durante e dopo il viaggio.
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Ashley Lauretta è una giornalista freelance con sede ad Austin, in Texas. È assistente alla redazione della rivista LAVA e collaboratrice alla corsa delle donne. Inoltre, la sua linea appare in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e altro. Trovala online su ashleylauretta.com e su Twitter su @ashley_lauretta.
