Che cos'è la niacina?
La niacina - nota anche come vitamina B-3 - aiuta a scomporre i nutrienti in energia. È una delle tante vitamine del gruppo B. La vitamina B-3 aiuta a mantenere tutte le cellule del corpo ed è essenziale per il metabolismo.
Inoltre:
- agisce come un potente antiossidante
- aiuta a produrre ormoni dello stress e del sesso
- scompone gli acidi grassi
- migliora la circolazione
- riduce i livelli di colesterolo
Niacina e depressione
La depressione è un disturbo dell'umore caratterizzato da intensi sentimenti di tristezza e disperazione che possono interferire con la tua vita quotidiana. Alcune persone affette da depressione affermano che la vitamina B-3 ha aiutato con esso. Alcuni dicono che riduce i sentimenti di tristezza e disperazione, e altri dicono che ha fatto sparire completamente la loro depressione.
Esiste un'ampia varietà di cause e trattamenti per la depressione. Tuttavia, secondo la ricerca scientifica, attualmente non ci sono prove che la niacina possa essere usata per trattare la depressione.
Ci sono alcune prove, tuttavia, che le persone con depressione possono essere carenti di vitamine del gruppo B. Se stai vivendo la depressione, dovresti discutere con il tuo medico di assumere integratori o mangiare cibi che contengono niacina.
Carenza di niacina
Non assumere abbastanza vitamine del gruppo B ogni giorno può causare molte conseguenze fisiche e mentali.
Gli effetti collaterali più comuni e meno gravi della carenza di niacina includono:
- depressione
- apatia
- ansia
- mal di testa
- fatica
- disorientamento
- perdita di memoria
Una grave carenza di niacina può causare una malattia potenzialmente fatale chiamata pellagra. Se non trattato, può causare:
- condizioni della pelle
- diarrea
- demenza
- Morte
Il trattamento per la carenza di vitamina B-3 sta prendendo più B-3. Questo può essere fatto attraverso la dieta o prendendo pillole. L'assunzione giornaliera raccomandata per la maggior parte delle persone è di circa 14-18 milligrammi (mg).
Carenza di serotonina
Due delle sostanze chimiche cerebrali più comuni coinvolte nella depressione sono la dopamina e la serotonina. Queste sostanze chimiche, chiamate neurotrasmettitori, regolano l'umore. La carenza di serotonina può portare alla depressione. Questo è il motivo per cui gli antidepressivi noti come SSRI (inibitori selettivi del reuptake della serotonina) sono così efficaci nel trattamento della depressione.
La serotonina è creata da un amminoacido chiamato triptofano. La niacina fa parte del processo metabolizzante di formazione della serotonina dal triptofano. Pertanto, la carenza di niacina può influire direttamente sull'umore influenzando la produzione di serotonina.
Integrazione con niacina
Gli integratori di niacina sono disponibili in compresse da banco. Puoi anche aumentare l'assunzione di vitamina B-3 mangiando cibi diversi.
Puoi assumere più vitamina B-3 nella tua dieta mangiando alcuni dei seguenti alimenti:
- barbabietole
- pesce
- fegato
- arachidi
- uova
- latte
- broccoli
È generalmente meglio integrare la niacina dagli alimenti che dalle pillole perché non c'è praticamente alcun rischio di sovradosaggio o danni al fegato dalle fonti di niacina negli alimenti.
Dosaggio
La cura per la carenza di vitamina B-3 potrebbe oscillare intorno al segno di 20 mg, ma quando si tratta di trattamenti per la depressione grave, a volte è necessaria una dose molto più elevata.
Secondo le testimonianze online, le persone con depressione grave che rispondono alla terapia con niacina tendono a beneficiare di una dose molto più elevata, compresa tra 1.000 e 3.000 mg. Secondo il documentario nutrizionale del 2008, Food Matters, una donna ha visto i suoi sintomi di depressione invertiti con una dose giornaliera di 11.500 mg.
Non c'è abbastanza ricerca scientifica per supportare queste affermazioni o dare un dosaggio accurato. Se decidi di sperimentare integratori di niacina, è importante iniziare in piccolo e aumentare la dose nel tempo. Parla con il tuo medico prima di iniziare a sperimentare, poiché tutti reagiscono in modo diverso alla niacina. Ci sono effetti collaterali e pericoli se si utilizza troppo di questa vitamina.
Pericoli ed effetti collaterali della niacina
Consultare sempre il proprio medico prima di sperimentare la niacina o altri integratori, specialmente con dosi elevate. La niacina ha il potenziale aumento della pressione sanguigna, che può essere pericolosa per alcune persone.
Le persone che usano la niacina devono anche essere consapevoli del fatto che alte dosi di compresse a rilascio prolungato possono causare gravi danni al fegato. I segni di danno al fegato includono:
- ittero o ingiallimento della pelle e degli occhi
- prurito
- nausea
- vomito
- fatica
Vampata di niacina
Una reazione comune a troppa vitamina B-3 è chiamata vampata di niacina. Questa reazione fa diventare la pelle arrossata e calda, o come se stesse bruciando. La vampata di niacina non è pericolosa.
Questa reazione si verifica in genere a dosi superiori a 1.000 mg, ma può verificarsi anche dopo aver assunto solo 50 mg.
prospettiva
Non ci sono ancora abbastanza ricerche per determinare se la vitamina B-3 è un buon trattamento per la depressione. Alcune storie personali, tuttavia, supportano l'idea che la vitamina può eliminare i sintomi della depressione.
Se tu e i tuoi medici decidete di sperimentare la niacina, fate attenzione e osservate i segni di danni al fegato o bassa pressione sanguigna.
