Lo stress è un termine che probabilmente conosci. Potresti anche sapere esattamente come si sente lo stress. Tuttavia, cosa significa esattamente stress? Questa risposta del corpo è naturale di fronte al pericolo ed è ciò che ha aiutato i nostri antenati a far fronte a rischi occasionali. È improbabile che lo stress a breve termine (acuto) causi gravi problemi di salute.
Ma la storia è diversa con stress (cronico) a lungo termine. Quando sei sotto stress per giorni - o anche settimane o mesi - sei a rischio di numerosi effetti sulla salute. Tali rischi possono estendersi al tuo corpo e alla tua mente, nonché al tuo benessere emotivo. Lo stress può anche portare a una risposta infiammatoria nel corpo, che è stata associata a numerosi problemi di salute cronici.
Ulteriori informazioni su stress, nonché alcuni dei possibili fattori che contribuiscono. Conoscere i segni e le cause dello stress può aiutarti a trattarlo.
1. Lo stress è una risposta ormonale dal corpo
Questa risposta inizia tutto con una parte del cervello chiamata ipotalamo. Quando sei stressato, l'ipotalamo invia segnali in tutto il sistema nervoso e ai reni.
A sua volta, i reni rilasciano ormoni dello stress. Questi includono adrenalina e cortisolo.
2. Le donne sembrano più soggette allo stress rispetto agli uomini
Le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare più segni fisici di stress rispetto alle loro controparti maschili.
Ciò non significa che gli uomini non provino stress. Invece, è più probabile che gli uomini provino a fuggire dallo stress e non mostrino alcun segno.
3. Lo stress può sovraccaricare la tua mente con preoccupazioni incessanti
Potresti essere inondato di pensieri sul futuro e della tua lista di cose da fare ogni giorno.
Piuttosto che concentrarsi su un oggetto alla volta, però, questi pensieri bombardano la tua mente tutto in una volta, ed è difficile sfuggirli.
4. Potresti sentirti nervoso per lo stress
Le dita potrebbero tremare e il corpo potrebbe sentirsi sbilanciato. A volte possono verificarsi vertigini. Questi effetti sono collegati ai rilasci ormonali, ad esempio l'adrenalina può causare un aumento di energia nervosa in tutto il corpo.
5. Lo stress può farti sentire caldo
Ciò è causato da un aumento della pressione sanguigna. Potresti surriscaldarti anche in situazioni in cui sei nervoso, come quando devi fare una presentazione.
6. Essere stressati può farti sudare
Il sudore legato allo stress è di solito un seguito all'eccessivo calore corporeo dovuto allo stress. Potresti sudare dalla fronte, dalle ascelle e dall'inguine.
7. Possono verificarsi problemi digestivi
Lo stress può far andare in tilt il tuo sistema digestivo, causando diarrea, disturbi di stomaco e minzione eccessiva.
8. Lo stress può renderti irritabile e persino arrabbiato
Ciò è dovuto ad un accumulo di effetti dello stress nella mente. Può verificarsi anche quando lo stress influisce sul modo in cui dormi.
9. Nel tempo, lo stress può farti sentire triste
Lo stress costante e schiacciante può fare la differenza, e abbattere la tua visione generale della vita. Sono anche possibili sentimenti di colpa.
10. Lo stress a lungo termine può aumentare il rischio di disabilità della salute mentale
Secondo il National Institute of Mental Health, l'ansia e la depressione sono i più comuni.
11. L'insonnia può essere correlata allo stress
Quando non riesci a calmare i pensieri di corsa di notte, il sonno può essere difficile da trovare.
12. La sonnolenza diurna può verificarsi quando sei stressato
Ciò può essere correlato all'insonnia, ma la sonnolenza può anche svilupparsi semplicemente esaurendosi dallo stress cronico.
13. Il mal di testa cronico è talvolta attribuito allo stress
Questi sono spesso chiamati mal di testa da tensione. Il mal di testa può manifestarsi ogni volta che si incontra lo stress, oppure possono essere in corso in caso di stress a lungo termine.
14. Con lo stress, potresti persino avere difficoltà a respirare
La mancanza di respiro è comune con lo stress e può quindi trasformarsi in nervosismo.
Le persone con ansia sociale hanno spesso fiato corto quando incontrano situazioni stressanti. I problemi respiratori reali sono legati alla tensione dei muscoli respiratori. Man mano che i muscoli diventano più stanchi, il respiro affannoso può peggiorare. In casi estremi, questo può portare a un attacco di panico.
15. Anche la tua pelle è sensibile allo stress
In alcuni soggetti possono manifestarsi sblocchi dell'acne, mentre altri possono presentare eruzioni cutanee pruriginose. Entrambi i sintomi sono correlati a una risposta infiammatoria da stress.
16. Lo stress frequente riduce il sistema immunitario
A sua volta, probabilmente sperimenterai raffreddori e raffreddori più frequenti, anche quando non è la stagione per queste malattie.
17. Nelle donne, lo stress può incasinare i normali cicli mestruali
Alcune donne potrebbero perdere il ciclo a causa di stress.
18. Lo stress può influenzare la tua libido
Uno studio ha scoperto che le donne hanno riferito di sentirsi meno interessate al sesso quando erano in ansia. I loro corpi hanno anche reagito diversamente alla stimolazione sessuale quando erano ansiosi.
19. Lo stress cronico può causare abuso di sostanze
Le persone che soffrono di molto stress hanno maggiori probabilità di fumare sigarette e di abusare di droghe e alcol. A seconda di queste sostanze per alleviare lo stress può causare altri problemi di salute.
20. Lo stress aumenta il rischio di diabete di tipo 2
Questo è associato ai rilasci di cortisolo che possono aumentare la produzione di glucosio nel sangue (zucchero).
21. Le ulcere possono peggiorare
Sebbene lo stress non causi direttamente ulcere, può aggravare eventuali ulcere esistenti che potresti già avere.
22. L'aumento di peso da stress cronico è possibile
L'eccessivo rilascio di cortisolo dalle ghiandole surrenali sopra i reni può portare all'accumulo di grasso. Anche le abitudini alimentari legate allo stress, come mangiare cibo spazzatura o abbuffate, possono portare a chili in eccesso.
23. L'ipertensione si sviluppa dallo stress cronico
Lo stress cronico e uno stile di vita malsano aumentano la pressione sanguigna. Nel tempo, l'ipertensione può causare danni permanenti al cuore.
24. Lo stress fa male al tuo cuore
Battiti cardiaci anormali e dolore toracico sono sintomi che possono essere causati dallo stress.
25. Le esperienze passate possono causare stress più avanti nella vita
Questo potrebbe essere un flashback o un promemoria più significativo relativo al disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Le donne hanno fino a tre volte più probabilità di avere PTSD rispetto agli uomini.
26. I tuoi geni possono dettare il modo in cui gestisci lo stress
Se hai un membro della famiglia con risposte iperattive allo stress, potresti provare lo stesso.
27. Una cattiva alimentazione può peggiorare lo stress
Se mangi molti cibi spazzatura o trasformati, il grasso in eccesso, lo zucchero e il sodio aumentano l'infiammazione.
28. La mancanza di esercizio fisico è fonte di stress
Oltre ad essere buono per il tuo cuore, l'esercizio fisico aiuta anche il cervello a produrre serotonina. Questa sostanza chimica del cervello può aiutarti a mantenere una visione sana dello stress, proteggendo l'ansia e la depressione.
29. Le relazioni svolgono un ruolo chiave nei livelli di stress quotidiani
Una mancanza di sostegno a casa può peggiorare lo stress, mentre non prendersi del tempo libero con amici e familiari può avere effetti simili.
30. Saper gestire lo stress può essere di beneficio a tutta la tua vita
Secondo la Mayo Clinic, le persone che gestiscono lo stress tendono a vivere una vita più lunga e più sana.
La linea di fondo
Tutti sperimentano stress occasionali. Poiché le nostre vite sono sempre più piene di obblighi, come la scuola, il lavoro e la crescita dei figli, può sembrare impossibile una giornata senza stress.
Considerati tutti gli effetti negativi che lo stress a lungo termine può avere sulla tua salute, vale la pena fare della riduzione dello stress una priorità. (Nel corso del tempo, probabilmente sarai anche più felice!).
Se lo stress ostacola la tua salute e felicità, parla con il tuo medico di come puoi aiutarti a gestirlo. Oltre alla dieta, all'esercizio fisico e alle tecniche di rilassamento, possono anche raccomandare farmaci e terapie.
