Guarire Un Ceppo Trapezio: Esercizi, Tempi Di Recupero E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

Il trapezio è un muscolo piatto a forma di triangolo nella schiena. Si estende dal collo, giù lungo la colonna vertebrale fino a circa la metà della schiena e attraverso la scapola. Hai un trapezio destro e sinistro. Questi grandi muscoli supportano braccia e spalle e sono necessari per sollevare le braccia.

Usa questo diagramma 3D interattivo per esplorare il trapezio destro e sinistro.

Una tensione trapezio è una lesione comune che può limitare il raggio di movimento e la forza delle braccia. Una tensione si verifica quando le fibre di un muscolo o di un tendine si estendono oltre il loro limite normale. Una deformazione può avvenire gradualmente a causa di un uso eccessivo o improvvisamente di una lesione. La guarigione di un ceppo trapezio può richiedere nient'altro che riposo e ghiaccio. L'esercizio del trapezio può aiutare a rafforzarlo e renderlo più flessibile per ridurre il rischio di lesioni lungo la strada.

Quali sono i sintomi?

I sintomi di un ceppo trapezio variano a seconda della causa della lesione e della sua gravità. Potresti sentire dei "nodi" nei muscoli del collo e della parte superiore della schiena. Il trapezio si sentirà dolorante e il muscolo potrebbe spasmo o crampi. Una grave tensione può anche portare a gonfiore e infiammazione.

Il collo e la spalla possono anche sentirsi tesi e rigidi, offrendo una gamma limitata di movimenti. Potresti avere difficoltà a girare la testa da un lato all'altro. Un ceppo trapezio può anche lasciare uno o entrambi i bracci formicolio o debole.

Cause comuni

I ceppi di trapezio possono verificarsi in due modi: a seguito di una lesione acuta o di un uso eccessivo.

Lesione acuta

Una lesione muscolare acuta si verifica improvvisamente quando il muscolo subisce un trauma, come una torsione o una collisione violenta. Una brutta caduta può causare una tensione trapezio. Quando c'è un duro colpo al trapezio, potrebbero esserci un livido e altri sintomi di tensione muscolare. Il dolore e la rigidità di una ferita acuta si avvertiranno immediatamente.

Uso eccessivo

Le lesioni da uso eccessivo tendono a verificarsi quando vengono eseguite attività ripetitive a basso impatto per un periodo di tempo prolungato. Ma puoi anche sforzare il tuo trapezio attraverso un'attività rigorosa e ripetitiva, come il sollevamento pesi. Quando il trapezio o qualsiasi muscolo sono sovraccarichi di lavoro e non hanno il tempo di ripararsi, è probabile che si verifichino sforzi o altre lesioni.

Come viene diagnosticata

La diagnosi di una lesione dei tessuti molli di solito richiede un esame fisico e un test di imaging. Durante l'esame, il medico esaminerà i sintomi e parlerà di quando e come potrebbe essersi verificata la lesione. Se non c'è stata una lesione acuta e hai notato che i sintomi peggiorano gradualmente, prova a ricordare quando sono iniziati e quali attività potrebbero essere i fattori scatenanti.

Durante l'esame, il medico ti chiederà di spostare il braccio e il collo in diverse posizioni. Il medico può anche muovere il collo, il braccio o la spalla per farsi un'idea della gamma di movimento, forza, posizione e fattore scatenante del dolore.

Una radiografia non può rivelare immagini dettagliate di danni muscolari, ma può aiutare a determinare se i sintomi sono dovuti a una frattura ossea. La risonanza magnetica (MRI) utilizza un forte campo magnetico e onde radio per produrre immagini di tessuti molli (come muscoli, tendini e organi). Una risonanza magnetica può aiutare a identificare la posizione precisa di uno sforzo muscolare e se vi è uno strappo muscolare completo o solo uno sforzo.

Una lesione muscolare è generalmente classificata in base a uno dei tre gradi:

• Una lesione di grado 1 è una leggera tensione muscolare che coinvolge meno del 5 percento delle fibre muscolari.
• Una lesione di grado 2 colpisce molte più fibre ed è una lesione molto più grave. Il muscolo non è completamente strappato, tuttavia.
• Una lesione di grado 3 non è una tensione, ma una rottura completa di un muscolo o di un tendine.

Opzioni di trattamento

Se ti è stato diagnosticato un ceppo trapezio, probabilmente ti verrà consigliato di applicare il ghiaccio sulla zona lesa e di riposare. Puoi anche provare il ghiaccio e riposare se ritieni di avere una tensione trapezio, ma non pensi che sia abbastanza serio per ottenere una valutazione medica.

RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) è un buon sistema di trattamento per le caviglie e le ginocchia, in particolare, ma la compressione e l'elevazione non sono sempre realistiche per una tensione trapezio.

Un medico può provare a avvolgere la spalla per comprimere il trapezio al fine di ridurre il gonfiore. Ma questo spesso non è necessario o pratico, dato che la lesione potrebbe essere nel mezzo della parte superiore della schiena.

L'obiettivo dell'elevazione è ridurre il gonfiore nel sito della lesione. Ciò si ottiene elevando il sito della lesione al di sopra del livello del cuore. Ma poiché il trapezio è già sopra il cuore, potresti non dover fare altri passi oltre a sollevare leggermente la testa e le spalle mentre dormi.

Il nastro kinesiologico è un nuovo trattamento per gli sforzi muscolari. È un nastro elastico ed elastico che viene posizionato sulla pelle sopra un muscolo ferito. Il nastro tira delicatamente la pelle verso di essa, alleviando la pressione sui muscoli e altri tessuti sottostanti. Durante le competizioni potresti vedere giocatori di basket, giocatori di pallavolo e altri atleti che indossano nastro kinesiologico. Sebbene un'innovazione relativamente recente, la chinesiologia ha dimostrato in alcune ricerche di aiutare ad alleviare un ceppo trapezio.

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Quando la lesione va oltre lo sforzo ed è una rottura completa del muscolo o del tendine, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo o ricollegare un tendine all'osso o al muscolo da cui si è staccato.

Cronologia del recupero

Il tuo recupero dipenderà dalla gravità della tensione e dalla sua efficacia iniziale. Se riposi il trapezio e lo ghiacci, un ceppo di grado 1 può richiedere solo due o tre settimane per riprendersi, mentre un infortunio più grave potrebbe richiedere un paio di mesi.

Il medico probabilmente ti consiglierà di tornare alle tue solite attività. Inizia con attività leggere e sali fino al tuo normale lavoro o routine di allenamento.

Esercizi per il trapezio

Gli esercizi di stretching e rafforzamento possono aiutare a prevenire futuri ceppi trapezi.

Un semplice tratto trapezio viene eseguito guardando dritto con la spalla rilassata. Abbassa la spalla destra e piega il collo a sinistra, come se cercassi di toccare la spalla sinistra con l'orecchio sinistro. Tenere premuto per 20 secondi, quindi raddrizzare lentamente il collo e fare lo stesso sul lato destro. Ecco alcuni altri passaggi da provare.

Per rafforzare il trapezio, prova un esercizio chiamato impostazione della scapola. Sdraiati sullo stomaco con un cuscino o un asciugamano sotto la fronte per il massimo comfort, se lo desideri. Con le braccia ai lati, tirare le scapole insieme e verso il basso il più possibile e tenere premuto per 10 secondi. Prova a eseguire 1 serie di 10 ripetizioni, 3 volte a settimana. Prova anche questi altri esercizi.

L'asporto

Dopo esserti ripreso da un trapezio, ti consigliamo di prendere alcune precauzioni per evitare lesioni simili lungo la strada. Una delle più importanti misure di prevenzione degli infortuni che è possibile adottare è quella di riscaldarsi adeguatamente prima dell'esercizio. Un jogging leggero o alcuni calisthenics aiuta a far circolare il sangue nei muscoli. Gli esercizi di riscaldamento allentano anche i muscoli, quindi sono meno probabili crampi o congelamento quando necessario. Anche una routine di raffreddamento simile dopo un allenamento è importante.

Rendi gli esercizi di stretching e rafforzamento del trapezio parte della tua solita routine e fai attenzione quando eserciti le braccia e le spalle quando sollevi qualcosa di pesante. Un ceppo trapezio può farti da parte per alcune settimane, ma una lacerazione muscolare più grave potrebbe limitare l'uso di una spalla o di un braccio per mesi.