Molti di noi sanno che dovremmo dormire in media otto ore a notte. Se abbiamo a che fare con una malattia cronica, potremmo anche aver bisogno di più sonno per sentirci funzionali e riposati la mattina successiva.
Quando dormiamo, il nostro corpo ha la possibilità di ripararsi, creando tessuto muscolare e rilasciando importanti ormoni.
Ma se descrivi il tuo dolore come pugnalato, pugnalato, dolore, pulsazione, bruciore o qualcos'altro del tutto, a volte sembra impossibile trovare una comoda posizione per dormire.
Lanciare e rigirarsi ogni notte invece di dormire in modo rigenerante può farti sentire a disagio, con gli occhi spalancati, frustrati - e il dolore ancora più intenso il giorno successivo.
Alla fine, nasce un circolo vizioso: la mancanza di sonno aumenta il dolore cronico e il dolore cronico riduce la capacità di ottenere il sonno necessario. Alcuni medici pensano addirittura che la fibromialgia potrebbe essere collegata a disturbi del sonno.
Nelle comunità con malattie croniche, classifichiamo il modello di sonno cronico - scarso sonno come "dolore", o l'incapacità di ottenere un sonno di qualità a causa della presenza di dolore. Ma ci sono alcune cose che possono fare quelli con dolore cronico per interrompere il ciclo delle notti scomode e insonni.
Un materasso può rendere o interrompere una buona notte di sonno. Inizia concentrandoti sull'acquisto di quello giusto per te e il tuo corpo con questo consiglio.
1. Non dare per scontato che un materasso solido sia migliore
A molti malati cronici è stato ripetutamente detto di dover dormire su un materasso rigido per ridurre il dolore. Sebbene non vi sia un ampio corpus di ricerche in materia di dolore cronico e materassi, uno studio ha indicato che un materasso duro potrebbe non essere sempre la scelta migliore quando si cerca di migliorare la qualità del sonno e ridurre il dolore.
Durante lo studio, oltre 300 persone con lombalgia hanno dormito su materassi che sono stati classificati come "semirigidi" o "rigidi". Dopo il completamento dello studio di 90 giorni, i partecipanti che avevano dormito su materassi di media durezza hanno riportato meno dolore mentre erano sdraiati a letto e durante le ore di veglia rispetto a quelli che avevano dormito su materassi rigidi.
Anche se ti potrebbe essere stato detto di dormire su un materasso rigido o duro, questa potrebbe non essere la scelta migliore per tutte le persone con dolore cronico. La fermezza che scegli è in definitiva basata sulle tue preferenze, ma puoi anche usare la tua tipica posizione del sonno come guida.
Suggerimenti su come scegliere la giusta fermezza in base allo stile del sonno
- Traversine laterali. Un materasso o un topper più morbido spesso funziona bene. Questo mette meno pressione su una spalla, braccio e fianchi.
- Traversine di stomaco. Medio o sodo funziona bene, quindi i fianchi e il bacino non affondano sotto le spalle, il che può affaticare la colonna vertebrale.
- Dormienti posteriori. Qualsiasi fermezza funziona poiché il tuo peso è distribuito su una superficie più ampia.
- Peso. In generale, maggiore è il tuo peso, più solido vuoi che il tuo materasso sia.
- Preferenza. In definitiva, scegliere la fermezza dipende da ciò che si sente meglio per il tuo corpo.
2. Utilizzare un metodo economico per testare un materasso più solido prima dell'acquisto
In realtà, un materasso rigido potrebbe essere più comodo per alcune persone, mentre un materasso medio-rigido è più adatto per altri. Ciò che funziona per te potrebbe essere diverso da ciò che funziona per qualcun altro con dolore cronico. Ma ci sono alcune cose da tenere a mente.
In generale, un materasso che promuove il corretto allineamento della colonna vertebrale e delle articolazioni durante il sonno è preferibile a quello che consente alla colonna vertebrale di piegarsi o alle articolazioni di ruotare e torcere.
Se ti svegli con livelli elevati di dolore, questo è un indicatore che il tuo materasso potrebbe essere il colpevole e alla tua schiena potrebbe mancare un supporto tanto necessario mentre dormi.
Se non sei sicuro di poter beneficiare o meno di un materasso più solido, un articolo della Harvard Medical School offre due consigli:
- Posiziona un pezzo di compensato sotto il letto per ridurre al minimo il movimento che incontrerai dalle molle del tuo attuale materasso.
- Prova a dormire con il materasso per terra.
Entrambe queste opzioni ti permetteranno di vedere gli effetti che un materasso più sodo può avere sul tuo corpo prima di investire i soldi.
3. La semplice rotazione del materasso può alleviare il dolore
Probabilmente hai sentito che di tanto in tanto devi ruotare o capovolgere il materasso. Ma quanto spesso dovresti farlo?
Bene, dipende dal materasso e da quanto tempo lo hai.
Non ci sono linee guida per quanto riguarda la frequenza con cui cambiare la posizione del materasso. Le aziende produttrici di materassi possono avere raccomandazioni specifiche che vanno dal capovolgerlo o ruotarlo ogni tre mesi o una volta all'anno.
Se il tuo materasso ha una fodera per cuscino, probabilmente non puoi capovolgerlo affatto, ma potresti prendere in considerazione l'idea di ruotarlo in modo da indossarlo uniformemente nel tempo.
Alla fine, il modo migliore per determinare se è il momento di riposizionare il materasso è controllare:
- come ti senti mentre ci dormi sopra
- quanto dolore provi quando ti svegli
- se sta iniziando ad abbassarsi
Se noti un aumento di uno di questi fattori, potrebbe essere il momento di spostare il materasso.
4. Considera un materasso non tossico
Gli studi hanno dimostrato che alcune persone con condizioni autoimmuni, come l'artrite reumatoide e il lupus, subiscono riacutizzazioni quando sono esposte a sostanze chimiche domestiche. I materassi possono emettere un forte odore chimico e possono contenere diversi ingredienti tossici tra cui:
- plastica, schiuma e lattice sintetico, che di solito sono realizzati con prodotti chimici a base di petrolio potenzialmente dannosi
- prodotti chimici ritardanti di fiamma
Poiché tali materiali possono esacerbare il dolore, molte persone con malattie croniche preferiscono dormire su un materasso non tossico.
Quando cerchi un materasso non tossico, noterai che molti di loro sono realizzati con materiali come lattice naturale, cotone organico e bambù organico. Detto questo, non tutti i materassi che dichiarano di essere biologici sono uguali.
Le aziende produttrici di materassi vantano spesso numerose certificazioni. Ciò rende difficile sapere quale marca acquistare. Secondo Consumer Reports, le due certificazioni con le qualifiche più rigorose sono il Global Organic Textile Standard (GOTS) e, per i materassi che contengono lattice, il Global Organic Latex Standard (GOLS).
Un'altra certificazione che secondo Consumer Reports è buona è l'Oeko-Tex Standard 100. Questa etichetta non garantisce che i materiali del materasso siano organici, ma pone limiti alla quantità di sostanze chimiche nocive e composti organici volatili che possono essere presenti nel finale Prodotto.
Cerca una di queste certificazioni:
- Global Organic Textile Standard (GOTS)
- Global Organic Latex Standard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Inoltre, acquista da un marchio trasparente che elenca tutti i materiali contenuti nel materasso.
5. Cerca un materasso con una garanzia di rimborso
I nuovi materassi possono essere costosi. Inoltre, non c'è alcuna garanzia che quello che scegli alleverà il tuo dolore cronico o sarà la giusta fermezza per te. Mentre potresti essere in grado di provarlo nel negozio per alcuni minuti, come fai a sapere se la decisione che stai prendendo funzionerà per te a lungo termine?
Quando decidi di acquistare un nuovo materasso, cerca un'azienda che offra una garanzia di rimborso. In questo modo, puoi provare a guidare il tuo letto per 30 giorni o più, sapendo che puoi restituire il materasso se non sei soddisfatto. Ma assicurati di leggere la stampa fine: la garanzia di rimborso può applicarsi solo a determinati marchi di materassi nel negozio.
Non sei sicuro di dove iniziare la tua ricerca del materasso giusto?
Quando inizi a esplorare le tue opzioni, presta attenzione a come ti senti dopo aver dormito su un letto diverso dal tuo, come in un hotel o a casa di qualcuno. Se il tuo dolore migliora, annota il nome dell'azienda del materasso e, se possibile, il modello.
Questo ti aiuterà a individuare il tipo di materasso di cui hai bisogno per riposarti bene la notte e speriamo di ridurre il dolore.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, è una scrittrice freelance con sede a Chicago, terapista occupazionale, allenatore sanitario in formazione e istruttore certificato di Pilates la cui vita è stata trasformata dalla malattia di Lyme e dalla sindrome da affaticamento cronico. Scrive su argomenti tra cui salute, benessere, malattie croniche, fitness e bellezza. Jenny condivide apertamente il suo personale percorso di guarigione a The Lyme Road.
