Fermare il mal di testa prima che inizino
Ci sono tre cose che sappiamo sul mal di testa:
In primo luogo, oltre la metà degli adulti ha almeno un mal di testa all'anno, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità.
In secondo luogo, il mal di testa è spesso sotto diagnosticato e maltrattato.
E in terzo luogo, è piuttosto difficile trovare un sollievo immediato, provato e vero che toglie il dolore a lungo termine.
Se stai cercando suggerimenti per un rapido sollievo, abbiamo 18 rimedi naturali. Tuttavia, se il sollievo fornito è solo temporaneo, potresti voler dare un'occhiata più da vicino al tuo stile di vita. Il mal di testa può essere causato da tutta una serie di cose, tra cui infiammazione, infezioni del seno o semplicemente genetica.
Il trucco per curare olisticamente (quasi tutti) i tuoi mal di testa è quello di impedire che uno accada in primo luogo.
Quindi, se sei pronto a recuperare la tua giornata, non cercare oltre. Segui questa correzione di tre giorni per eliminare in modo olistico il mal di testa dal tuo programma e fermare quello successivo prima che inizi.
1 ° giorno: inizia il mal di testa
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Il mal di testa si verifica quando meno te lo aspetti. I fattori scatenanti comuni per il mal di testa includono l'ovvio - come lo stress e troppo alcool - ma possono anche essere causati da disidratazione, cattiva postura, mancanza di sonno o persino odori o odori forti.
Cosa e cosa non mangiare
Evita i cibi di cui sospetti di essere allergico o intollerante. Le intolleranze alimentari, come le intolleranze al glutine o all'istamina, possono causare mal di testa.
Sorseggia un po 'di tisana. Zenzero e febbre sono entrambi in grado di curare o prevenire il mal di testa. Concedersi una di queste tisane calde potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per trovare sollievo.
Rimani idratato. Consigli su quanta acqua dovresti bere al giorno varia, ma punta a otto bicchieri da 8 once al giorno. La disidratazione è un fattore scatenante comune per il mal di testa, ma è importante non idratare troppo. Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile per mantenerti idratato mentre sei in movimento e assicurati di rimanere idratato anche durante gli allenamenti.
Inizia a prendere la vitamina B-2. La vitamina B-2 (riboflavina) potrebbe anche aiutare a prevenire il mal di testa, in particolare l'emicrania. La ricerca mostra che le persone che hanno assunto vitamina B-2 hanno avuto meno mal di testa al mese.
Cosa fare
Prova un impacco freddo (o caldo). La terapia del freddo può essere utile per il trattamento dell'emicrania, mentre alcuni - come il mal di testa da tensione - potrebbero rispondere meglio al calore. Se non preferisci l'uno all'altro, prova a alternare tra i due.
Scopri i tuoi trigger. La correzione del mal di testa dipende dal trigger, quindi è importante identificarli e imparare come affrontarli:
- Prova a fare un pisolino di 30 minuti per vedere se il mal di testa è legato al sonno o allo stress.
- Chiudi gli occhi per verificare se la luce o l'affaticamento degli occhi ti causano dolore.
- Massaggia la parte posteriore del collo o il ponte del naso per vedere se questo allevia la tensione del mal di testa.
Una volta trovato ciò che aiuta, prendi nota.
Concentrati sull'esercizio leggero. Una cattiva postura è un fattore scatenante del mal di testa, quindi l'introduzione di un leggero allungamento nella giornata può aiutare a migliorare la postura, ridurre lo stress e, si spera, ridurre il rischio di mal di testa a lungo termine.
Come dormire
L'hai già sentito prima: gli adulti (18–64 anni) in genere hanno bisogno di dormire dalle sette alle nove ore a notte. Mentre può sembrare che tu lo faccia in media, avere una settimana di riposo può contribuire al mal di testa.
Pratica una buona igiene del sonno. Non si tratta solo di dormire, ma di dormire di qualità. La National Sleep Foundation suggerisce di eliminare gli stimolanti prima di coricarsi, di stabilire una routine regolare di andare a dormire e di creare un ambiente rilassante per dormire.
Sostieni il tuo collo. Il mal di testa mattutino può essere causato da muscoli tesi da una cattiva posizione del sonno. Per il mal di testa, dormire meglio sulla schiena - purché la testa sia sostenuta correttamente - mentre dormire sullo stomaco non è, purtroppo, ottimo per il dolore al collo.
Giorno 2: contrasto di trigger e dolore
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Se hai a che fare con mal di testa cronico, è tempo di portare la tua risposta oltre le basi. In primo luogo, concentrati sulla gestione dei trigger per aiutare a eliminare i potenziali mal di testa prima che inizino. Da lì, si tratta di fare ciò che ti aiuta a sentirti al meglio.
Cosa e cosa non mangiare
Non bere caffeina. Cerca di evitare di bere caffeina. Gli studi suggeriscono che troppa caffeina (o le conseguenze del ritiro della caffeina) può essere una ricetta per un brutto mal di testa.
Riduci il cibo spazzatura, gli additivi alimentari (come MSG) e gli edulcoranti artificiali. Alcuni alimenti possono scatenare mal di testa ed emicrania, quindi è importante limitare l'assunzione di questi alimenti, soprattutto se si è più inclini al mal di testa. Una revisione del 2016 ha concluso che MSG e astinenza da caffeina erano i principali fattori scatenanti del mal di testa, ma aspartame, glutine, istamina e alcool erano anche potenziali fattori scatenanti.
Prendi il magnesio. Il magnesio è un minerale essenziale per i nostri corpi e uno studio suggerisce che avere carenza di magnesio può portare a mal di testa. Ma troppo magnesio ha anche i suoi effetti collaterali, quindi parla con un medico prima di caricare.
Cosa fare
Evita attività stressanti. Mentre l'esercizio fisico leggero può essere utile per il mal di testa, allenamenti intensi come la corsa o il sollevamento pesi possono peggiorarli.
Prova a usare oli essenziali. Diffondere olii essenziali può aiutare a curare il mal di testa. Mentre oli diversi hanno benefici diversi, sia l'olio essenziale di menta piperita che di lavanda sono noti per aiutare a ridurre il mal di testa. Evitare oli non diluiti, poiché dosi concentrate possono causare effetti collaterali come irritazione della pelle.
Ridurre il dolore al collo. Dai un po 'di amore al collo allungando la tensione. Prova a incorporare queste pose yoga per il dolore al collo. Puoi anche pizzicare la parte posteriore del collo e massaggiare delicatamente per allentare la tensione.
Come dormire
Usa un asciugamano arrotolato. Se ti stai ancora aspettando di ottenere un cuscino personalizzato, arrotolare un asciugamano in un cilindro stretto e posizionarlo sotto il collo può aiutare i muscoli a rilassarsi e alleviare la tensione.
Migliora la qualità del tuo sonno. Se stai lottando per addormentarti, prova a bere una di queste ricette a base di latte colorate con dessert o prima di andare a letto. Hai bisogno di altri suggerimenti per sconfiggere l'insonnia? Cerca di evitare gli esercizi serali, elimina la caffeina all'inizio della giornata e riduci al minimo il tempo di schermatura.
3 ° giorno: concentrarsi sulla salute
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Se sono passati tre giorni e il dolore continua, c'è ancora molto che puoi fare per scoprire i tuoi fattori scatenanti. Ci sono anche passaggi che puoi adottare per ricostruire le basi di difesa del tuo corpo per aiutare a prevenire o mitigare il prossimo mal di testa.
Cosa e cosa non mangiare
Evita il gelato. Il congelamento del cervello può essere collegato a mal di testa cronico, quindi se ti stai trattando con cibi congelati, prova a ridurre per un po 'per vedere se questo fa la differenza.
Aggiungi cibi anti-infiammatori alla tua dieta. Quando sei stressato, può verificarsi un'infiammazione cronica, il che significa che il mal di testa sicuramente non aiuta il ciclo. Ecco perché è importante evitare cibi che possono peggiorare l'infiammazione. Mangia cibi come verdure e bacche scure e frondose. Sono entrambi nella lista degli alimenti "indolori" e sono anche alimenti anti-infiammatori che possono aiutare a ridurre lo stress.
Mangia piccoli pasti frequenti. Saltare i pasti o mangiare in modo irregolare può compromettere i livelli di glucosio nel sangue. Per mantenere i livelli di glucosio, mangiare regolarmente durante il giorno.
Cosa fare
Concentrati sulla cura di sé. Il mal di testa da tensione cronica può andare e venire, e sono spesso causati da stress. Prova a prenotare un massaggio, una sessione di agopuntura o un'altra attività rilassante.
Pratica yoga riposante. La ricerca suggerisce che lo yoga può aiutare ad aumentare la produzione di melatonina nel corpo, che regola il sonno. Se hai bisogno di aiuto per addormentarti, prova a incorporare alcune di queste posizioni yoga per l'insonnia.
Come dormire
Prova un cuscino di supporto per il collo. Terzo giorno e contando con il mal di testa? Potrebbe essere il momento di investire in un nuovo cuscino. Un piccolo studio ha scoperto che i cuscini ortopedici hanno migliorato il sonno leggermente meglio dei cuscini standard, ma l'importante è trovare un cuscino che mantenga il collo rialzato.
Non dimenticare di praticare buone abitudini di sonno. Aumenta ulteriormente l'igiene del sonno rimuovendo l'elettronica in camera da letto. La National Sleep Foundation raccomanda di evitare il tempo dello schermo un'ora prima di andare a letto e di cercare di andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora (anche nei fine settimana).
Andando avanti
Per molti di noi, il mal di testa può sembrare inevitabile, ma ciò non significa che dovremmo lasciarli debilitare.
Anche piccoli cambiamenti - come assicurarsi di svegliarsi ogni giorno alla stessa ora - potrebbero potenzialmente avere un impatto importante sul fatto che tu continui a soffrire o meno di mal di testa cronico. E ricorda, le emicranie non sono le stesse del mal di testa, se ti impediscono di farlo
E, alla fine, ciò che è importante è trovare il perfetto sollievo dal mal di testa e le strategie di prevenzione che funzionano per te.
Jandra Sutton è una scrittrice, scrittrice e appassionata di social media. È appassionata di aiutare le persone a vivere una vita felice, sana e creativa. Nel suo tempo libero, le piace sollevare pesi, leggere e tutto ciò che riguarda il gelato. Plutone sarà sempre un pianeta nel suo cuore. Puoi seguirla su Twitter e Instagram.
