Panoramica
Non è insolito avere mal di testa dopo l'esercizio. Potresti sentire il dolore su un lato della testa o provare dolore lancinante su tutta la testa. Diverse cose possono causare ciò.
Nella maggior parte dei casi, è qualcosa di semplice che è facile da risolvere.
Continua a leggere per saperne di più sulle cause comuni e su come trattarle. Spiegheremo anche come evitare il mal di testa dopo il tuo prossimo allenamento.
1. Hai mal di testa da sforzo
Un mal di testa da sforzo è un tipo di mal di testa innescato da un tipo di attività fisica. Questo può essere qualsiasi cosa, da un attacco di tosse a un intenso allenamento. Potresti sentirlo accendersi durante o dopo l'allenamento.
Le persone spesso descrivono il mal di testa da sforzo come un dolore pulsante su entrambi i lati della testa. Il dolore può durare da pochi minuti a un paio di giorni.
Questo tipo di mal di testa si verifica solo con l'esercizio. Le persone hanno anche maggiori probabilità di sviluppare mal di testa durante l'esercizio fisico quando fa caldo o ad alta quota.
Il mal di testa da sforzo può essere primario o secondario:
- Il mal di testa da sforzo primario si verifica per motivi sconosciuti. Ma gli esperti pensano che potrebbe essere correlato al restringimento dei vasi sanguigni che si verifica durante l'attività fisica.
- Il mal di testa da sforzo secondario è provocato in modo simile dall'attività fisica, ma questa risposta è dovuta a una condizione sottostante. Questa condizione di base può variare da una semplice infezione del seno a un tumore.
Tieni presente che il mal di testa da sforzo secondario di solito presenta altri sintomi, come:
- vomito
- congestione
- rigidità del collo
- problemi di visione
Il mal di testa da sforzo può anche essere confuso con l'emicrania indotta dall'esercizio.
Come trattarlo
Se hai spesso mal di testa dopo l'esercizio e hai altri sintomi insoliti, è meglio prendere un appuntamento con un medico per escludere eventuali condizioni sottostanti che potrebbero aver bisogno di cure.
Altrimenti, il mal di testa da allenamento primario spesso smette di accadere da solo dopo alcuni mesi.
Nel frattempo, può essere utile assumere un antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene (Advil). Puoi anche provare ad applicare un termoforo sulla testa per aprire i vasi sanguigni. Nessun termoforo? Ecco come realizzarne uno a casa.
Come prevenirlo
Bevi liquidi prima e durante l'esercizio. Per alcuni, riscaldarsi lentamente prima dell'esercizio può aiutare a prevenire il mal di testa da sforzo. In altri casi, ridurre l'intensità dell'allenamento aiuta anche a prevenirli.
Ma se questi non aiutano, o ridurre l'intensità non è un'opzione, assumere indometacina o naprossene con obbligo di prescrizione medica. Avrai bisogno di una prescrizione da un medico per questi. Entrambi possono causare irritazione allo stomaco in alcune persone. Se non riesci a prenderli, il medico potrebbe suggerire di provare i beta-bloccanti.
2. Sei disidratato
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo perde più fluido di quello che richiede. È probabile che sudi quando ti alleni. Ciò conta come perdita di liquidi. Se non bevi abbastanza acqua prima dell'esercizio, è facile disidratarsi.
Un mal di testa è spesso il primo segno di disidratazione. Altri sintomi di lieve disidratazione includono:
- acuto senso della sete
- sensazione di stordimento o vertigini
- fatica
- diminuzione della produzione di urina
- producendo meno lacrime
- pelle e bocca asciutte
- stipsi
Un'idratazione più grave può portare a:
- sete eccessiva
- sudorazione ridotta
- bassa pressione sanguigna
- respiro accelerato
- urine di colore scuro
- respirazione rapida
- occhi infossati
- pelle raggrinzita
- febbre
- crisi
- Morte
La grave disidratazione è un'emergenza medica. Se inizi a manifestare questi sintomi, cerca un trattamento immediato.
Come trattarlo
La maggior parte dei casi di lieve idratazione risponde bene al reintegro di liquidi ed elettroliti persi. Puoi farlo bevendo molta acqua.
Una bevanda sportiva può aiutare a ripristinare i tuoi elettroliti, ma spesso contengono molto zucchero aggiunto che può aggravare il mal di testa. Prova invece a cercare dell'acqua di cocco non zuccherata. Puoi anche provare la nostra ricetta per una bevanda elettrolitica che puoi preparare a casa.
Come prevenirlo
Prova a bere da 1 a 3 tazze d'acqua nel giro di un'ora o due prima di allenarti. Puoi anche trasportare una bottiglia d'acqua durante l'allenamento in modo da poter riempire il tuo corpo mentre suda. Assicurati di seguire anche un bicchiere o due dopo l'allenamento.
3. Hai trascorso troppo tempo al sole
L'esposizione al sole può essere un fattore scatenante per il mal di testa in molte persone, anche quando non si allenano. Ciò è particolarmente vero se fa caldo.
Come trattarlo
Se ti sei allenato all'aperto al sole e hai sviluppato mal di testa, entra se puoi. Cerca di passare un po 'di tempo in una stanza buia o poco illuminata.
Se fa caldo, porta un bicchiere d'acqua e una salvietta fresca e umida. Posizionalo sugli occhi e sulla fronte per alcuni minuti.
Anche fare una doccia tiepida può essere d'aiuto.
Se non hai tempo di rinfrescarti, puoi anche prendere un antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene (Advil).
Come prevenirlo
Prima di uscire per allenarti, prendi un paio di occhiali da sole o un cappello a tesa larga per proteggere il viso e gli occhi. Se è caldo, puoi anche provare a avvolgere una bandana umida intorno al collo.
Anche il trasporto di un flacone spray contenente acqua fredda può aiutare. Usalo per spruzzare il viso periodicamente. Prestare attenzione quando si sente molto caldo o senza fiato e cercare un ulteriore raffreddamento.
4. Il livello di zucchero nel sangue è basso
L'ipoglicemia, chiamata anche ipoglicemia, può anche causare mal di testa dopo l'esercizio. Lo zucchero nel sangue si riferisce al glucosio, che è una delle principali fonti di energia del tuo corpo. Se non mangi abbastanza prima di allenarti, il tuo corpo può bruciare il glucosio, causando ipoglicemia.
Il mal di testa è uno dei principali sintomi dell'ipoglicemia. Altri sintomi includono:
- tremante
- sentirsi estremamente affamato
- vertigini
- sudorazione
- vista annebbiata
- cambiamenti nella personalità
- difficoltà di concentrazione
- disorientamento
Come trattarlo
Se hai sintomi di ipoglicemia, prova subito a mangiare o bere qualcosa contenente 15 grammi di carboidrati, come un bicchiere di succo di frutta o un piccolo pezzo di frutta. Questa è una soluzione rapida che dovrebbe trattenerti per alcuni minuti.
Assicurati di seguire alcuni carboidrati complessi, come un toast integrale, per evitare un altro incidente.
Come prevenirlo
Cerca di consumare un pasto o uno spuntino nutriente ed equilibrato entro due ore dall'esercizio fisico. Cerca qualcosa con proteine, carboidrati complessi e fibre per aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue. Evita lo zucchero o i carboidrati raffinati e trasformati.
Non sai cosa mangiare? Ecco tutto ciò che devi sapere sul mangiare prima di un allenamento.
5. Il modulo è disattivato
Esercizio con una forma scadente può portare a tensioni muscolari, che possono rapidamente trasformarsi in mal di testa, soprattutto se si utilizzano i muscoli del collo e delle spalle. Sollevamento pesi, flessioni, scricchiolii e corsa possono causare tensione al collo se non eseguiti correttamente.
Come trattarlo
Se il tuo allenamento prevede cose che potrebbero affaticare il collo, prova a fare qualche allungamento in seguito. Ecco 12 per iniziare. Se rilasciare la tensione non è proprio il trucco, puoi anche prendere un po 'di ibuprofene per il sollievo.
Come prevenirlo
Metti da parte del tempo per fare il tuo solito allenamento davanti a uno specchio. Puoi anche configurare il telefono per registrare il tuo allenamento. Guarda un replay per vedere se noti problemi con il tuo modulo.
Se non sei sicuro del modo giusto di fare un esercizio, considera di fare una o due sessioni con un personal trainer. Possono guidarti attraverso come eseguire correttamente alcuni dei tuoi soliti esercizi. Le palestre locali possono indirizzarti a un trainer affidabile.
Quando vedere un dottore
Mentre ottenere mal di testa dopo l'esercizio fisico di solito non è nulla di cui preoccuparsi, prendere in considerazione di fissare un appuntamento con un medico se sembrano iniziare ad accadere all'improvviso.
Ad esempio, se hai fatto la stessa routine di esercizi per mesi senza problemi, ma all'improvviso hai iniziato a soffrire di mal di testa, consulta un medico. Potrebbe esserci qualcos'altro in corso.
È anche meglio consultare un medico se il mal di testa non risponde a nessun trattamento, compresi quelli da banco.
La linea di fondo
La maggior parte dei mal di testa legati all'esercizio fisico possono essere facilmente curati a casa, ma a volte potrebbero essere un segno di una condizione di base. Semplici metodi di prevenzione e trattamento domiciliare dovrebbero aiutare ad alleviare il mal di testa. Ma se non stanno facendo il trucco, potrebbe essere il momento di parlare con un medico.
